30 migliori modi per ottenere più energia prima di mezzogiorno
Molte persone hanno più fatto nelle prime ore del mattino di quanto non facciano il resto dell'intera giornata. Se è così, è fondamentale che la tua energia sia canticchiare bene prima dell'ora di pranzo. Ma grazie alla sonnolenza, alle distrazioni o a un pendolarismo drenante, troppo spesso arriviamo a pranzo già sfiniti e pronti a chiamarlo un giorno. Quindi, se scopri che la tua energia è segnalata prima di quanto desideri, ci sono molte tattiche per superare questo ennui. Ecco 30 utili da considerare. E per ulteriori informazioni su come darti più zelo ogni giorno, ecco i 25 modi non-caffee per aumentare la tua energia.
1 Blast the Spotify
"Per l'amore di Criminy, metti un po 'di musica al mattino", dice Caleb Backe, Un esperto di salute e benessere per Maple Holistics. "E preferibilmente lo è qualcosa che ti spinge emotivamente o fisicamente in modo positivo. Dance, oscilla e muovi mentre combatti il tuo bambino di due anni che sta freneticamente a calci e urla mentre stai cercando di mettere i calzini in piedi."E per ulteriori informazioni su Ottima musica di lavoro, la playlist Spotify segreta di Bill Murray aumenterà la tua produttività.
2 diventa centrato
"Lo so: allarmi, bambini, lavoro, traffico che sta aspettando là fuori, quindi perché dovrei alzarmi prima o andarmene più tardi?"Chiede Back. "Una bella domanda. Tuttavia, c'è un'altra cosa che so, che è: la mattina è un momento di espansione e ringiovanimento. Affinché la tua mente e il tuo corpo funzionino correttamente durante il giorno, ne hai bisogno nella tua vita. Dopo un po ', non saprai come sei andato d'accordo senza di essa."Bonus: essere più consapevoli è anche una delle 50 geniali tecniche di motivazione per la perdita di peso.
3 Ottieni nel tempo delle coppie mattutine
Back suggerisce anche che una "buongiorno" potrebbe essere un ottimo modo per "lasciare la tua casa con un sorriso."È stato scoperto che il sesso ha tutti i tipi di benefici per la salute, incluso farti sentire più energico. Quindi, se il tuo partner è una persona mattiniera, aggiungili alla tua lista di cose da fare. Per ulteriori informazioni sull'impostazione dell'umore nel modo giusto, ecco i 30 migliori giochi per la camera da letto che ogni coppia dovrebbe giocare.
4 meditare
"Siediti, chiudi gli occhi, tieni la schiena dritta e inizia a concentrarti sul respiro. Inspira profondamente al conteggio di cinque ", spiega Veronica Parker, Un allenatore di meditazione e insegnante di yoga. "Tieni il respiro per cinque e poi espira per cinque. Continua con questo ritmo per alcuni minuti. Ogni volta che la tua mente si chiede, riportala al respiro. Lascia che il tuo respiro ti respiri e genera energia edificante per la tua giornata."La meditazione è anche uno dei 20 modi semplici per migliorare la tua memoria.
5 Fai un po 'di respirazione profonda
Se non hai tempo per una meditazione completa, prenditi un po 'di tempo, né al mattino quando ti svegli o in qualsiasi momento durante il giorno per fermarti e fai dei respiri profondi. Anche un singolo respiro profondo può inviare una corsa di energia alla tua testa e in tutto il tuo corpo.
6 Fai una doccia fredda
Le docce calde possono sentirsi incredibili in una mattina fredda, ma hanno anche la tendenza a farti desiderare di rilassarti e sentirti comodo. Per una routine mattutina più energizzante, Parker suggerisce di rifiutare la temperatura.
"L'istante l'acqua fredda colpisce una parte particolare del corpo, apre il flusso sanguigno dei capillari per spostarsi nell'area. Migliora i livelli di ossigeno ", dice. "Disintossica il sistema circolatorio, migliora la resistenza della pelle, la luminosità e aiuta il corpo a rilasciare ossitocina (un ormone da sentire bene)."
7 abbandonare gli smartphone
Probabilmente sei tentato di raggiungere il tuo telefono per prima cosa al mattino, se controllare la tua e -mail o vedere quali notizie si sono sviluppate nelle poche ore dormivi. Non. Fissare uno schermo drena la tua energia e ti distrae dallo sforzo di costruzione dell'energia di concentrarti sul giorno davanti a te. Salta gli schermi fino a raggiungere il tuo ufficio. Se ciò non è abbastanza convincente, sappi che non ingraggare è anche uno dei 70 trucchi geniali per diventare istantaneamente felici.
8 Dì le tue affermazioni
Porta la tua mente in un posto positivo ripetendo affermazioni sane a te stesso in particolare che dicono esplicitamente al tuo cervello che sei energizzato e felice. Sarai sorpreso quanto sia suscettibile la tua mente a tale suggerimento.
9 Immergiti il sole
La luce naturale è un booster di energia naturale, quindi prendine il più possibile la mattina presto. La vitamina D che fornisce ha molti benefici per la salute e la tua prontezza aumenterà quando senti il sole sul tuo viso. Anche nei giorni triste, uscire può avere un grande impatto sulla tua nitidezza e salute mentale.
10 Prendi le tue vitamine
A proposito di vitamine, un regime quotidiano di vitamine è un'idea saggia, sia che tu stia abbattendo le vitamine B mirate (che fa miracoli per i tuoi livelli di energia) o un multivitaminico all-in-one, è un supplemento per la tua colazione.
11 ordinati il tuo posto
Questo potrebbe essere meglio fatto la sera prima, ma un po 'di riordino, lavare i piatti o qualche altro compito organizzativo banale può farti sentire entrambi come se stessi facendo le cose e ti fanno sentire meglio con l'ambiente circostante prima di uscire dalla porta lavorare o stabilirsi al tuo ufficio a casa per iniziare la giornata lavorativa.
12 Aggiorna i tuoi profumi della doccia
I profumi che senti possono avere un grande impatto sul tuo livello di energia. Metti in bagno il tuo bagno con odori rinfrescanti, che aprono gli occhi di menta o agrumi e considera di cambiare i prodotti che usi attualmente a qualcosa che ti darà un senso di novità e sorpresa quando inizi la giornata.
13 priorità
Niente è più energizzante della sensazione di fare le cose, il che lo rende scoraggiante quando un'intera mattinata scivola via controllando le e -mail o segnando gli incendi. Invece, dà la priorità ai compiti da non perdere per te per la giornata, dai a ciascuno la tua energia completamente focalizzata e non lasciare che il mondo esterno si intrometta fino al momento in cui ti designi per cambiare marcia.
14 Fai colazione
Mentre la giuria è fuori se è davvero il pasto più importante della giornata, una colazione sana ti dà sicuramente una spinta energetica utile mentre ti porti in viaggio. Becky Kerkenbush, Un dietista registrato presso il Watertown Regional Medical Center del Wisconsin esorta che coloro che cercano un'infusione energetica considerano cibi come bagel a grani interi, cereali con latte di frutta e non grasso, farina d'avena con uvetta e uova strapazzate.
"La ricerca mostra che la colazione migliora la vigilanza e la concentrazione e aiuta a perdere chili prevenendo il cibo eccessivo durante il giorno", afferma. "Al mattino, i negozi di energia sono esauriti fino all'80% della notte precedente. Senza cibo, il tuo corpo inizia a conservare energia e brucia meno calorie."
15 Avere uno spuntino a metà mattinata
La colazione è solo l'inizio. È più probabile che tu goda l'energia costante per tutta la mattinata avendo snack sani su una manciata di mandorle o una mela intorno alle 10:30 circa. Non solo impedisce alla fame di crescere (portandoti a mangiare troppo a pranzo con l'inevitabile incidente), secondo Kerkenbush, mangiare ogni tre o quattro ore "può alimentare un metabolismo sano, mantenere la massa muscolare e prevenire la fame tra i pasti. Mantiene inoltre la glicemia e regola il rilascio di cortisolo (un ormone associato ad un aumento dell'appetito e della conservazione del grasso)."
16 Monitora la scala della fame
Un altro modo per pensare a come stai mangiando tutta la mattina per assicurarti di rimanere al centro della "scala della fame."
"Se un pasto porta 5-6 ore senza sentimenti di fame, le porzioni sono probabilmente troppo grandi", afferma Kerkenbush. "Su una scala della fame di 1-10, 1 si sente fame, debole e leggera. 5 è soddisfatto. 10 è ripieno e/o nausea."
17 Inizia la mattina con un bicchiere d'acqua
La prima cosa che fai al mattino dovrebbe essere quella di bere qualche sorso d'acqua. Aiuta l'acqua nella digestione e nel metabolismo e mantiene tutto correttamente. Ancora più importante, da quando hai dormito, sei andato senza questo liquido vitale per ore. Sei disidratato e probabilmente non se ne accorgi nemmeno mentre stai asciugando il sonno dagli occhi.
Considera di mettere un bicchiere d'acqua la sera prima, non solo, quindi è lì come promemoria quando ti svegli, ma per sorseggiare se ti alzi nel cuore della notte.
18 Continua a bere acqua
Seriamente, non sottovalutare il potere di costruzione di energia di H20.
"Il declino delle prestazioni fisiche, psicomotorie e cognitive può verificarsi quando il 2% o più di peso corporeo viene perso a causa della perdita di liquidi", afferma Kerkenbush. "L'Institute of Medicine raccomanda alle donne che bevono ogni giorno circa 11 tazze d'acqua (dal cibo e dalle bevande) e gli uomini ricevano circa 16 tazze."
19 Pensa energicamente
Puoi dare un calcio alla tua energia al mattino scegliendo attivamente di essere eccitato. Pensa a come vuoi che la tua mattina e il resto della giornata si svolgano, visualizza come verrai fatto ciò di cui hai bisogno e immagina te stesso come energico ed eccitato. Probabilmente noterai che il tuo corpo sta rispondendo a questi pensieri energici facendoti sentire fisicamente energico.
20 ritardare la tua prima tazza di caffè
Il caffè è una necessità per molti, e sebbene sia stato scoperto che una quantità moderata ha la sua parte di benefici per la salute (e l'energia), ci sono modi intelligenti e modi non così intelligenti per gestire una dipendenza da caffeina. Si potrebbe modo di bere un caffè meglio? Ritardalo.
"Considera di aspettare di bere quella tazza di caffè fino a quando una o due ore dopo la tua svegliati per massimizzare davvero l'utilizzo del tuo corpo al cortisolo e alla caffeina", afferma Fitness Coach Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva). "Quando ti svegli, i livelli di cortisolo sono al massimo per circa la prima ora del giorno. Il cortisolo ti dà quell'energia per svegliarti e rotolare dal letto."
21 Programma la tua mente la sera prima
Svegliarsi alla grande sentirsi quasi sempre a che fare con non solo quando ma come sei andato a letto. Pensa a come sarà la tua mattina mentre vai a letto-Maybe che preparano vestiti o preparano materiali che dovrai prendere per lavorare, ma anche preparare la tua mentalità.
"Sto programmando la mia mente per essere chiaro e pronto per la giornata la sera prima. Ho scoperto che questo è il singolo esercizio più potente e molte persone hanno seguito l'esempio ", afferma Natalia Levey, autore di Boss di voglie e fondatore di un intento sano. Offre a questa matra che pensa prima di andare a letto: "Questo sarà il miglior sonno notturno di sempre. Nel corso della notte ogni cellula del mio corpo passerà attraverso un pieno processo di rigenerazione. Mi sveglierò rinnovato, rinfrescato e pieno di energia."
22 diventa grato
È stato scoperto che la gratitudine crea ogni varietà di effetti positivi sul benessere mentale di una persona e l'aumento dell'energia è tra questi. Fare un esercizio di gratitudine parte della tua mattina è un modo eccellente per aumentare il modo in cui ti senti.
"Invece di svegliarsi stressato (che è totalmente drenante dell'energia), pensa a due o tre cose più importanti che sei grato per l'opportunità di realizzare oggi", afferma Levey. "Come cambierai la giornata di qualcuno o la vita? Come crescerai?"
23 Colpiti in palestra
Ci sono molti vantaggi nel fare l'allenamento quotidiano sul lato iniziale. Il principale tra questi è l'energia alle stelle che sentirai dopo quella doccia post-allenamento, vestita e pronta per la giornata. Sia che tu stia lavorando alla massa muscolare o al cardio, fare un po 'di esercizio prima dell'inizio della giornata può trasformare il modo in cui ti senti l'intera giornata.
24 Fai l'allenamento di sette minuti
Se un allenamento completo non è nelle carte, a causa della mancanza di tempo o delle sfide logistiche, spremere in un allenamento di sette minuti. Supportato dalla scienza come quello dei modi più efficaci ed efficienti per ottenere un allenamento a corpo pieno e ad alto impatto, non richiede inoltre alcuna speciale attrezzatura praticamente qualsiasi scusa che potresti avere per non fare un po 'di allenamento in La tua mattina.
25 allungamento
Se non hai tempo per un allenamento in piena regola, un buon tratto di tutto il corpo è la cosa migliore successiva. Questo è il consiglio di Robert Herbst, Un allenatore di benessere e 19 volte campione del mondo Powerlifter (quindi sa qualcosa sull'accesso ai negozi di energia).
Descrive la sua routine di allungamento mattutina, che gli richiede circa 20 minuti: "Mi concentro sulla mia schiena, i muscoli posteriori della coscia, le spalle e qualsiasi altra cosa che possa infastidirmi. Lo stretching riscalda i muscoli, allenta le articolazioni, fa scorrere il sangue e mi aiuta a prepararmi e preparare mentalmente per le sfide e gli stress del giorno a venire."
26 Passa a una scrivania in piedi
Sedersi è uno dei più grandi assassini energetici che incontriamo al mattino. Quindi superare in astuzia le tentazioni sedentarie aggiornando a una scrivania. Ci sono tutti i tipi di fantasiosi disponibili, oppure puoi semplicemente esplorare un posto nella tua casa o in ufficio in cui un laptop può riposare comodamente e puoi stare in piedi. Noterai immediatamente la differenza nel tuo livello di energia.
27 Ottieni un dispositivo a passo
Se vuoi diventare davvero fantasioso, porta la tua scrivania in piedi al livello successivo con un dispositivo a passo.
"I dispositivi a passo di passo possono facilmente scivolare sotto la scrivania e fuori dalla vista quando non sono in uso", spiega Rebecca Lee, Un'infermiera e fondatrice di rimedi per me. "È economico, quasi silenzioso e può essere usato mentre si è seduto o in piedi. I movimenti del dispositivo replicano movimenti simili alla camminata."Indica uno studio che ha scoperto che un dispositivo di passo può portare a una perdita di peso fino a 44 libbre all'anno se la seduta viene sostituita solo per due ore sul dispositivo a passo di passo ogni giorno.
"Ha anche scoperto che il passo e il ciclismo per ufficio aumenta i livelli di energia del lavoratore più che camminare", aggiunge.
28 Mettiti in alcuni sollevamenti di gambe
Un altro comodo esercizio di lavoro che Lee raccomanda sono gli sollevamenti delle gambe. "Sul bordo della sedia, siediti bene e in alto con entrambi i piedi piatti sul pavimento", spiega. Alza una gamba davanti a te fino a quando non è parallelo al pavimento. Stringere i muscoli delle gambe e flettere le dita dei piedi. Tieni la gamba serrata per 10 secondi e abbassalo lentamente a terra. ripeti con l'altra gamba. Ripeti 12 volte ogni altra ora."
29 camminare o andare in bicicletta per lavorare
Puoi trasformare il tuo tragitto mattutino in un mini allenamento cardio camminando o in bicicletta per lavorare. La ricerca ha scoperto che questi metodi hanno maggiori probabilità di aumentare la tua felicità e darti un'infusione energetica per l'avvio, risparmiando la miseria di un'auto della metropolitana confezionata o dell'autostrada piena di traffico.
30 passeggiate intorno al blocco
Se vivi troppo lontano per rendere il bicicletta o camminare lavorabile, aggiungi una passeggiata a metà mattina alla tua giornata camminando per il tuo ufficio o prima di un parco vicino prima di pranzo (o meglio ancora, fallo durante il pranzo, goditi uno spuntino leggero come tu vai).
"Fai una passeggiata intorno al blocco per 21 minuti durante la pausa pranzo", suggerisce Lee. "Puoi ricaricare i tuoi livelli di energia mentre raccogli i benefici della vitamina D della luce solare."Per ulteriori informazioni sul mantenimento dei livelli di messa a fuoco sul lavoro, dai un'occhiata ai 20 maggiori assassini di energia quotidiana e come evitarli.
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