Questo è il momento del giorno in cui bruci la maggior parte delle calorie

L'intensità del tuo allenamento non è l'unica cosa che influisce su quante calorie bruci. Gli studi hanno scoperto che si sono bruciati più calorie a temperature fredde grazie a un processo chiamato termogenesi e bruci anche più calorie nel calore a soffietto grazie a un processo chiamato termoregolazione. Ma, a parte i cambiamenti stagionali, ci sono altri fattori che influenzano la tua bruciatura? Ad esempio, che dire dell'ora del giorno?

Si rivolge che c'è un momento ottimale nel tuo programma giornaliero quando il tuo corpo è pronto a bruciare, baby, bruciare.

Secondo un nuovo studio pubblicato in Biologia attuale, Il tuo "sistema circadiano modula anche il dispendio energetico", che è un modo elegante per chiedere se l'orologio interno del nostro corpo (quello che ci fa sapere che dobbiamo svegliarci al mattino e andare a dormire di notte) influisce sui nostri tassi di digestione.

Lo studio dice che bruciamo circa il 10 percento in più di calorie nel pomeriggio e nella prima serata rispetto alla mattina o alla tarda notte. In particolare, bruciamo il minor numero di calorie alle 5 del mattino e il massimo alle 17:00. Quindi se stai cercando di avere un cheat pasto, è probabilmente il momento migliore per farlo.

"Il fatto che fare la stessa cosa in un momento del giorno abbia bruciato tante più calorie che fare la stessa cosa in un momento diverso da giorno ci ha sorpreso", Kirsi-Marja Zitting, un ricercatore post-dottorato nella divisione del sonno e dei disturbi circadiani al Brigham and Women's Hospital, e autore principale dello studio, ha detto in un comunicato stampa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mentre lo studio era piccolo, con solo 7 partecipanti, è stato condotto in un ambiente di laboratorio, il che rende i risultati più accurati che se fossero stati auto-segnalati da un gruppo più ampio. Se sono accurati, i risultati potrebbero far luce sul perché le persone che lavorano a turni notturne (e quindi mangiano alle ore irregolari) sono a maggior rischio di obesità. Spiegherebbe anche perché bere fino a tarda notte e banchettare su diverse fette di pizza alle cinque del mattino è un modo infallibile per ingrassare.

I risultati rafforzano solo ciò che molti nel campo del sonno e sport professionistici sono conosciuti a lungo. Secondo Charles Czeisler, PH.D., M.D., Esperto di Harvard e uno dei principali scienziati del sonno del mondo, gli umani raggiungono la loro massima "veglia" nel tardo pomeriggio o in prima serata. Questo è quando, ha spiegato, i nostri antenati dovrebbero avere riserve di energia di riserva per trovare cibo, accumulare un fuoco e prepararsi al buio. Quell'ottima sondaggio degli ormoni del wakeful è ancora utile oggi in un mondo in cui non prefiguriamo il cibo. In termini atletici, è anche quando, ha osservato Czeisler, la maggior parte dei record olimpici sono battuti.

Quindi, se vuoi essere sano e mantenere il tuo peso corporeo ideale, la cosa migliore che puoi fare per te stesso è attenersi a un programma in linea con il tuo orologio interno.

"Non è solo ciò che mangiamo, ma quando mangiamo e riposo, che influisce su quanta energia bruciamo o archiviamo come grasso", Studia Co-Author Jeanne Duffy disse. "La regolarità delle abitudini come mangiare e dormire è molto importante per la salute generale."E per ulteriori suggerimenti su come fare proprio questo, leggi come ho provato a dormire per due settimane e mi ha cambiato la vita.

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