30 migliori modi per perdere peso al lavoro

Ci sono troppe cause di corpulenza aziendale là fuori che chiunque sia in cima al suo gioco è probabile che incontrerà in ufficio, in aeroporti e hotel, a conferenze e, naturalmente, in quei cocktail party alcolici e cene. Qui abbiamo fornito un sacco di strategie per aggirarli. E mentre stai osservando un corpo più magro, più forte e più in forma, assicurati di proteggere la salute con i nostri 100 modi per vivere a 100.

Ho fatto una grande colazione.

Se pensi che correre durante il giorno e mangiare in viaggio ti rende una macchina magra e cattiva, ti sbagli. Un bagel sulla strada del lavoro non fa per la colazione. Devi iniziare in modo intelligente, mangiando non appena ti alzi per attivare il tuo metabolismo. "L'ottanta per cento degli uomini che vedo prendere così poche calorie nella prima metà della giornata che stanno morendo di fame la sera e sostanzialmente mangiano troppo", afferma Gene Erb, R.D., capo nutrizionista al programma di salute esecutiva Duke.

Prendere un pasto all'inizio della giornata ti rende meno probabile di subire dappertutto, secondo uno studio pubblicato in Nutrizione umana e metabolismo. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno mangiato molto a colazione hanno preso meno calorie complessive rispetto a quelli che hanno saltato fuori per la colazione e hanno fatto uno spuntino più tardi la notte. E per consigli per la perdita di peso più sorprendenti, ecco i 40 "segreti" per la perdita di peso che non funzionano. 

2 Fai colazione Ancora.

Se sei premuto per il tempo la mattina, prova a mangiare due volte a una colazione veloce come cereali freddi o yogurt a casa, allora un secondo al lavoro. Metti il ​​tuo ufficio con pane integrale e burro di arachidi. Il mix di carboidrati complessi e proteine ​​ti darà energia e ti manterrà piena più a lungo dei carboidrati semplici, che vengono digeriti rapidamente e possono lasciarti lento. Per altri grandi consigli sullo stile di vita, ecco i 40 modi per sviluppare nuove abitudini dopo 40. 

3 spuntino di distanza

Uno spuntino del tardo pomeriggio ti impedirà di gorgare a cena. Erb suggerisce una tazza di yogurt, un'oncia di noci e un grande pezzo di frutta. "È un buon mix di carboidrati, proteine ​​e grassi", afferma. La combinazione fornisce anche i nutrienti necessari per tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo, dice. Hai bisogno di un ottimo menu di snack? Ecco 10 modi per mangiare quello che vuoi senza fare aspettare.

4 Mantieni le luci luminose.

I ricercatori dell'Università della California hanno scoperto che le luci basse aumentano il consumo di abbuffate. "Le luci più dimmer ti rendono meno autocosciente, che allenta le tue inibizioni", afferma Joseph Kasof, PH.D., L'autore dello studio. Per altri modi fantastici per sopravvivere alla tua giornata lavorativa, ecco come sfuggire al tuo Gab-Master dell'ufficio.

5 Non mangiare alla tua scrivania.

Mangiare alla scrivania è una situazione di perdita. La tua mente non è completamente focalizzata sul cibo o sul lavoro. Sballarsi dalla scrivania per trovare un po 'di frutta fresca o se devi restare, acquista dimensioni a serratura singola di cibi confezionati. Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che le dimensioni dei pacchetti più grandi portano ad un aumento del 22 % delle calorie consumate in modo privato di quanto sei affamato. Se sei così distratto che mangerai sul fondo della borsa, una borsa più piccola diminuirà il danno.

6 Evita la cena in ufficio.

Sei stato in ufficio e hai mangiato cinese per molte notti per guadagnare quel bonus. Peccato che probabilmente lo salti alla farmacia. Rispetto agli uomini di peso sano, gli uomini in sovrappeso spendono il 37 % in più per i farmaci da prescrizione (il 138 % in più sui farmaci cardiovascolari in particolare) e il 13 % in più sulle visite di assistenza primaria. E per altri consigli di vita sani, ecco i 40 miti sanitari che incontri ogni giorno.

7 Chiama il concierge di fitness.

Se viaggi per lavoro, sai benissimo che la maggior parte degli hotel vanta una "struttura di esercizio all'avanguardia", mentre la realtà è che spesso è solo un tapis roulant in un armadio. Inserisci un programma di incontri affollati e un jet lag e guarda il tuo intero programma di allenamento crollare.

Tuttavia, selezionare gli hotel offrono un servizio che soddisferà le tue esigenze di fitness. Ad esempio, possono progettare un programma di esercizi per la durata del tuo soggiorno o organizzare per giocare a racquetball con un partner che forniranno. Soggiorna al Renaissance Clubsport a San Francisco, al Don Shula's Hotel a Miami e all'Affinia Dumont a New York. A proposito di hotel, se stai bramando una fuga tardiva invernale, ecco dieci incredibili.

8 Assumi un allenatore locale.

Una volta che hai prenotazioni di viaggio, vai a NSCA-Lift.org e utilizzare il localizzatore per trovare un allenatore nell'area. (Elenca anche i formatori all'estero.) Pianifica gli allenamenti con lui, "Ma non andare a dirgli cosa vuoi fare", dice Gunnar Peterson, C.S.C.S., l'allenatore di celebrità e autore. Permettergli di pianificare un allenamento per te, con l'attrezzatura in hotel o in palestra, è un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo. Inoltre, non perdere il miglior allenamento per annullare le cene di business.

9 Prova gli speciali locali.

Se stai viaggiando a Miami, prova uno sport acquatico; in Colorado, sci o racchette da neve; e nel Vermont, escursioni, mountain bike o kayak. La maggior parte degli hotel può predisporre queste attività in conformità con il tuo programma. L'aria fresca ti farà bene, soprattutto se inciampare su un nuovo hobby. Gli uomini che partecipano a regolari attività fisiche del tempo libero hanno livelli più bassi di infiammazione, il che significa un rischio inferiore di obesità e malattie cardiache, secondo il diario Ricerca sull'obesità.

10 Fai due chiamate prima di andare all'aeroporto.

Uno per il servizio automobilistico e uno al dipartimento del servizio alimentare dell'hotel. "Chiedi al servizio automobilistico di fare scorta di frullati, acque aromatizzate, latte, succo e mix di sentieri", afferma Dave Grotto, R.D., Il fondatore e presidente di Nutrition Housecall. "Richiedi che l'autista prenda un panino o avvolga carni magre, verdure e fagioli, oltre a un'insalata di frutta, prima che ti prenda", dice Grotto. Chiedi all'hotel di rendere disponibili gli stessi cibi in camera. E mantieni il tuo motore revocato con questi 30 modi per aumentare il metabolismo dopo 40.

11 Viaggia con cibi non deperibili.

Metti la tua valigetta con bar sani come Odwalla, Organic Food Bar o Lärabar, afferma Grotto. "Questi bar particolari non hanno zucchero aggiunto", dice. Sono per lo più frutta e noci, quindi ti porteranno a sederti fino a quando non potrai sederti per un pasto. Ma assicurati di preparare solo uno o due alla volta. Uno studio pubblicato nel Journal of Marketing Research ha mostrato che gli snack a stockpilazione hanno raddoppiato il loro consumo.

12 Abbattilo.

Il tuo elegante thermos può trasportare più del caffè. Riempilo con un frullato di proteine ​​del siero di latte, latte o acqua a basso contenuto di grassi e bacche. Non posso mescolare prima di partire? Prova a investire in un frullatore portatile.

13 Esercita le tue opzioni negli aeroporti.

Quei diffusi di prima classe nella sala di prima classe e gli inevitabili ritardi associati ai viaggi d'affari rendono facile mangiare dalla noia. Ma esci dal salone e ti trovi di fronte a miglia di articolazioni di fast-food. Non puoi evitare la tentazione, ma non devi arrenderti. Puoi trovare un sandwich shop nella maggior parte dei principali aeroporti con opzioni sane e senza maiuscole. Oppure prova un formaggio di burrito-sans-at a qualsiasi chipotle. Trova luoghi che ti daranno la più libertà di guardare le dimensioni delle porzioni e scegliere un avvolgimento o una tortilla sul pane per ridurre le calorie, afferma Grotto. Se hai voglia di andare BYO, ecco 10 ricette sandwich più sottili.

14 Drink per la partenza.

"Quando voli, è facile disidratare", dice Grotto. "I sentimenti di fame o voglie a volte sono un'indicazione che non hai fame ma sete."Bevi acqua prima di imbarcarsi e mantenere le bevande non alcoliche in volo (una per ogni ora sei in aria). Rimanere idratato e abbassare l'assunzione di alcol è un ottimo modo per sembrare sempre più giovane. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Tieni le mani occupate.

Finché le tue mani sono occupate, mentre controlli e-mail o stai leggendo un libro, per esempio non scegli il cibo. Sai di avere qualcosa che deve essere fatto, fallo.

16 "Prendi due" a quella grande cena della conferenza.

"Le persone tendono a trattare un banchetto di premi come il Natale", afferma Steve Enselein, vicepresidente di Catering for Hyatt Hotels. "Pensano che sia un'occasione speciale, quindi si permettono di indulgere."Ma mentre arriva il Natale, ma una volta all'anno, le cene di premi possono sorgere più volte al mese, per lasciarti come Babbo Natale entro la primavera.

Una coppia di studi pubblicati in Journal of Consumer Research Mostra che avere più opzioni alimentari porta le persone a mangiare il 43 % in più di cibo. In un buffet, posiziona solo due oggetti sul piatto alla volta, dice Brian Wansink, PH.D., Direttore del Food and Brand Lab presso la Cornell University.

17 bere un bicchiere di succo di pomodoro, non vino.

"Dà allo stomaco un po 'di volume e il liquido ha un po' di massa, quindi offre soddisfazione e toglie il bordo dal tuo appetito", afferma Daniel Stettner, psicologo clinico e membro del personale dell'UNASOURCE completo per la perdita di peso completa del peso.

18 Chiedi opzioni all'evento.

Chiedi che un pasto a basso contenuto calorico sia preparato per te invece della tariffa standard. Enselein afferma che tali richieste salutari sono salite alle stelle negli ultimi 5 anni. Una volta che sei all'evento, chiedi al tuo server sulle alternative. La maggior parte dei ristoratori prepara pasti extra di pesce o vegetariano anche se non rendono disponibili tali informazioni per la folla. Ma attenzione: la pasta carica di salsa crema può essere tanto pericolosa quanto quella luccicante gamba di agnello. Attenersi alle pasta di grano, che sono ottime per i tuoi addominali con olio chiaro o salsa di marinara o servito con pollo alla griglia e verdure.

19 Navigare nei vassoi.

Quello che sembra 2 ore di mescolanza innocua e bevande leggere possono spesso trasformarsi in una serata di dissolutezza alimentata con pasta sfoglia, specialmente una volta che i vendite iniziano a fare brindisi. E più alzi il tuo bicchiere, più scaverai nei piatti di passaggio, perché l'alcol abbassa le tue inibizioni per mangiare. Avere qualcosa di sano prima di andare.

"Se vai a un cocktail party a stomaco vuoto, ci mangerai attraverso", dice Gay Riley, R.D., Proprietario di NetNutritionist.com. Mangia prima dal vassoio vegetariano. Non pieno? Prova gamberetti e altri frutti di mare; Quindi passa al pollo alla griglia o ad altre carni magre. Segui questo ordine e sarai pieno quando escono le patatine, i cracker e le immersioni di formaggio.

20 Sedersi.

La persona che deve attraversare la stanza per arrivare al tavolo a buffet mangia meno della persona che lo fa.

21 Finiscilo.

Per superare una notte di toast senza essere tostato, prendi in anticipo con il cameriere per servire la Coca Cola o Diet Ginger in un bicchiere scozzese con un lime. Nessuno saprà che non ti stai distruggendo insieme al resto della banda, dice Stettner. "Sei sobrio, non stai ricevendo molte calorie e sei più in grado di lavorare alla folla."

22 Lascia il tuo segno.

Stabilisci un obiettivo per parlare con cinque persone che possono aiutare la tua carriera o i profitti della tua azienda. "Concentrati sull'aspetto sociale, non sul cibo", afferma Stettner. Usa la bocca per incantarli invece di riempirla con crab. Ricorda: Savvy Networking è uno dei 25 modi migliori per ottenere una promozione. 

23 Inizia la tua cena di business con proteine ​​e fibre.

Ecco dove la strategia di spuntini in salute durante il giorno può davvero ripagare. Alle cene di business, vai avanti e lascia che i semi da Snarkle Inc. sciarpa giù per tutto ciò che viene al tavolo. Dovresti optare per cibi ad alto contenuto di fibre come frutta e verdura per riempirti in modo da non mangiare troppo quando arrivano gli antipasti. Allo stesso modo, la proteina innesca il tuo cervello per smettere di mangiare, anche se hai solo una tariffa leggera. Un cocktail di gamberetti o il pollo grigliato su un letto di verdure possono mettere i freni sul tuo appetito prima che ottenga il meglio da te, dice Riley. Per ulteriori aiuto per gli spuntini, ecco 5 deliziosi snack pieni di proteine.

24 bere prima di cenare.

L'acqua ti fa sentire più pieno in modo da non mangiare tanto, ma non aspettare fino al tempo. "I fluidi diluiranno gli enzimi digestivi e possono rallentare la digestione e l'assorbimento efficiente dei nutrienti vitali", afferma Riley. "Per ottenere un'alimentazione ottimale (proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali) dagli alimenti che mangi, bevi i tuoi liquidi 30 minuti prima e 30 minuti dopo i pasti. Il giusto equilibrio di nutrienti e digestione sana sono le chiavi del metabolismo energetico efficiente."Per frenare il tuo appetito prima del grande pasto, guida almeno 1 o 2 tazze d'acqua 30 minuti prima di cenare fuori, dice.

25 Go Wild.

Gli animali selvatici vivono da fonti naturali di vegetazione e si muovono più degli animali domestici, che vengono alimentati cereali e ormoni che incoraggiano un rapido guadagno di peso grasso. Ciò significa che il gioco selvaggio ti dà tutte le proteine ​​nutrienti e per la costruzione muscolare senza tutti i grassi e le sostanze chimiche. Cornish Game Hen, Venison e Strich sono i migliori, dice Riley.

26 Cerca lombo.

"I tagli di manzo o di maiale con lombate nei loro nomi sono più magri", afferma Riley. Quindi ordina il filetto o il controfilato e trasmetti la costola privilegiata. Salta anche anatra e agnello. Potresti anche voler sapere come cucinare la bistecca come un professionista.

27 Usa sempre il tuo peso corporeo.

Gli allenamenti in genere perdono priorità quando il tuo programma è stipato fino all'elsa. Non dovrebbero. Ormai avresti dovuto capire che quando si tratta del tuo progresso di carriera, un buon allenamento è importante quanto il tuo 3 P.M. teleconferenza e dovrebbe essere programmata come tale. Tuttavia, non esiste una regola che dice che gli allenamenti debbano durare 30 minuti o richiedere una palestra. In effetti, un recente studio dell'Università del Missouri ha mostrato che tre allenamenti ad alta intensità di 10 minuti al giorno hanno distrutto il doppio del grasso che ha intrecciato l'arteria rispetto a una singola sessione di 30 minuti.

È il tuo strumento di allenamento più prezioso nel tuo ufficio, camera d'albergo o casa. Prova la routine di Peterson: mira da 15 a 25 ripetizioni di ogni esercizio e minimizza il tempo tra le mosse. Fai squat, pushup, scricchiolii, riccioli e spalla uno dopo l'altro. Per i riccioli e le presse, usa gli oggetti nel tuo ufficio o la borsa da trasporto nella camera d'albergo, per la resistenza. Per i pushup, prova diversi tipi. Nel primo set, eleva i piedi su una sedia. Nel secondo, posizionare alcuni asciugamani impilati sotto una mano con l'altra mano posizionata sul pavimento. Ripeti dall'altra parte. Per altri ottimi consigli per il fitness, ecco i 10 migliori allenamenti cardio per ragazzi sopra i 40 anni.

28 Pensa di allenarti come un investimento pensionistico.

Secondo uno studio in Archivi di medicina interna, Gli uomini che erano in sovrappeso nella mezza età hanno riportato una qualità della vita più bassa dopo 65 anni (dolore più corporeo, meno energia e funzionamento sociale più scarso) rispetto agli uomini che erano a pesi sani in mezza età.

29 Usa una banda di resistenza.

Modifica l'allenamento sopra con una banda di esercizi per tutti gli usi JC. Il ciclo nel mezzo della banda si attacca a una maniglia della maniglia e le sue spicchi di cinghia di tela in una porta, quindi non ti toccerà. Dopo gli squat, fai una serie di tiri lat (con la cinghia incastrata sulla parte superiore della porta), quindi si arriccia (con la fascia sotto i piedi), quindi pushup o immersioni (con le mani su una sedia).

30 Elimina lo stress.

Un attacco di 30 minuti di esercizio aerobico a moderazioni moderate o ad alta intensità può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia associati alla vita quotidiana, secondo i ricercatori dell'Università del Missouri. Gli effetti di benessere di questa sessione di mezz'ora possono durare fino a 90 minuti dopo l'esercizio, notano i ricercatori. Per altri modi facilitano la mente, ecco i 30 modi in cui gli uomini di successo hanno tagliato lo stress.

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