32 segreti di una vita a prova di stress

Ah, una vita completamente senza stress. Non più affrettati al lavoro, agitarti per le bolle Scusa mamma, E Scusa tesoro). Non sembra carino? Certo che lo fa. Siamo sicuri che sembra anche impossibile. Ma prendi questo: quella felicità sfuggente in una bottiglia è stata di fronte a te per tutto il tempo. Solo poliziotto questi 32 segreti e sarai in viaggio per un'utopia di spensierata che vive in pochissimo tempo. E per ulteriori consigli sullo stress da stress, assicurati di dare un'occhiata ai 30 modi per lo stress in 30 secondi o meno.

1 giuro come un marinaio.

I ricercatori della University of East Anglia Norwich dell'Inghilterra hanno esaminato gli stili di leadership e hanno scoperto che l'uso di parolacce può ridurre lo stress e aumentare il cameratismo tra i colleghi. Quindi maledizione!

2 Prendi un timeout di YouTube.

Solo l'anticipazione di ridere riduce gli ormoni dello stress dopac, cortisolo e epinefrina di 38, 39 e 70 percento, rispettivamente, secondo i ricercatori dell'Università di Loma Linda in California. E quando i ricercatori dell'Università del Maryland hanno mostrato cortometraggi per studiare i partecipanti, coloro che hanno visto film divertenti hanno subito un aumento del 22 % del flusso sanguigno nei loro cuori. E per altri ottimi consigli sul sollievo dallo stress, impara i 20 errori regolari che aggracciano solo lo stress.

3 per gli piccioncini: impara "noi."

"Noi" possiamo salvare il tuo matrimonio. I ricercatori dell'Università della Pennsylvania affermano che i pronomi che le coppie usano quando sostengono influenzano la risoluzione dei loro combattimenti. Hanno chiesto alle coppie di discutere problemi accesi che affrontano le loro relazioni e hanno codificato ogni parola usata come positivo, negativo, O neutro. Gli argomenti in cui i coniugi usavano più pronomi di seconda persona, come "tu" e "me" tendevano ad essere negativi, mentre quelli che includevano pronomi in prima persona "noi", "noi" e "il nostro" tendeva a risultato in risultati positivi.

4 Per i genitori: facilitare.

Essere troppo severi potrebbe mettere i bambini a rischio di obesità. Uno studio di 872 bambini nel diario Pediatria scoperto che i bambini con genitori che erano disciplinari avevano 5 volte più probabilità di essere in sovrappeso all'età di 7 anni rispetto a quelli con genitori più permissivi. Perché? I bambini mangiano troppo in risposta allo stress, affermano che i ricercatori e un bambino goloso si tradurranno in un genitore stressato. E per conquistare veramente il tuo stress una volta per tutte, impara i 30 modi più semplici per combattere lo stress, per il bene.

5 Mangia più aglio.

I ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham credono di aver capito perché l'aglio è buono per la salute del cuore e la loro scoperta implica che è anche un potente stress da buster. Quando digerisci l'ingrediente principale dell'aglio, l'organosulfur allicin, il tuo corpo produce idrogeno solforato, che rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. Quindi perdere qualsiasi tendenza vampirica e iniziare a tagliare l'aglio.

6 Taglia i carboidrati.

Lo stress fa esplodere il cortisolo delle tue ghiandole surrenali, un ormone che aumenta l'energia che ti fa bramare gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Ma mangiare cibi raffinati amidacei come i salatini e l'attesa più di cinque ore tra i pasti, può anche causare Spike questo ormone. Per tenere sotto controllo il cortisolo, mangia cibi ad alto contenuto di fibre combinate con una fonte proteica, come yogurt e muesli, che produrrà un graduale aumento della glicemia nel sangue. Se devi assolutamente avere la soluzione del tuo carboidrati, tuttavia, primavera per i 10 carboidrati più sani al supermercato.

7 Mangia cioccolato fondente.

Uno studio pubblicato nel Atti della National Academy of Sciences ha mostrato che i flavonoidi nel cacao rilassano i vasi sanguigni del tuo corpo. Cerca il cioccolato fondente a basso contenuto di grassi, che ha più flavonoidi che si affrettano lo stress rispetto al cioccolato al latte.

8 saltare ad esso.

Ma a quanto pare, il sesso dovrebbe essere vicino alla cima della tua lista di controllo per lo stress. Ricerca in Plos One stipula quel sesso sui regolari rafforzanti la crescita cellulare nell'ippocampo, la parte del cervello responsabile di smorzamenti di sentimenti di stress. (Ricerca in Atti della National Academy of Sciences E Psicologia biologica corroborato questi risultati.) Quindi, la prossima volta che ti senti stressato, non ignorare la chiamata della natura tra i fogli. E per le cose davvero spezie, prova alcuni dei 30 migliori giocattoli per migliorare la tua vita amorosa.

9 olio di pesce pop.

Secondo la ricerca dell'Università di Pittsburgh, le persone con i più alti livelli ematici di ACID grassi Omega-3 DHA e DHA sono più felici, meno impulsivi e più piacevoli. Prova un integratore giornaliero di 400 milligrammi ciascuno degli oli di pesce EPA e DHA.

10 bersaglio il tuo hoku.

La digitopressione è una rapida tensione per la tensione, secondo i ricercatori della Hong Kong Polytechnic University che hanno scoperto che può ridurre lo stress fino al 39 percento. Per un rapido sollievo, massaggia il tuo hoku (la parte carnosa tra il pollice e l'indice) per 20-30 secondi. "Questo è il punto di pressione universale per facilitare la tensione della parte superiore del corpo", afferma PATRICE Winter, Professore alla George Mason University presso il Dipartimento di salute globale e comunitaria.

11 Ripassa i tuoi classici greci.

Recitando il verso esametro per 10 minuti rallenterà la respirazione e stabilisca la frequenza cardiaca, secondo uno studio nel American Journal of Physiology. Potresti già avere familiarità con alcune storie ambientate in esametro: il Iliade, IL Odissea, Metamorfosi, e il Eneide sono tutti esempi primi.

12 Prendi un respiro.

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Sedersi in silenzio e concentrarsi sulla respirazione per 10 minuti al giorno può ridurre lo stress fino al 44 percento, affermano i ricercatori della West Virginia University.

13 scambia il tuo caffè per il tè.

In uno studio all'University College di Londra, 75 uomini hanno ricevuto il tè prima di completare due compiti stressanti. Successivamente, i loro livelli di cortisolo sono diminuiti in media del 47 percento, rispetto al 27 percento per gli uomini che non sono stati assegnati il ​​tè.

14 Riduci al minimo le distrazioni minime.

Una sedia traballante, una luce tremolante, il ping della tua e-mail e altre interruzioni casuali possono interrompere l'attenzione sul lavoro, portando a disturbi fisici come mal di testa e anche aggravamento. Per migliorare lo spazio di lavoro, sostituire le lampadine fluorescenti con luci di attività a incandescenza più dirette, riparare piccoli ma fastidiosi problemi e ridurre al minimo il tempo sprecato.

15 Diventa un professionista.

"La pianificazione è la cosa più importante che [tu] possa fare per evitare lo stress", afferma Michael Kahn, PhD, uno psicologo. Pianifica di giorno, settimana, mese e anno e abitualizzare ogni sessione di pianificazione. Per, ad esempio, controlla il tuo programma giornaliero ogni mattina prima di leggere la tua e-mail; Anteprima la tua settimana la domenica sera; e visualizzare in anteprima il prossimo mese ogni 27 °. Per ottenere un senso di controllo, dare la priorità alle attività usando la vecchia teoria A-B-C: la necessità di A, B dovrebbe essere fatta e C può aspettare fino a dopo.

16 Contingenza, contingenza, contingenza.

Kahn afferma che i dirigenti efficienti tendono ad essere molto sensibili alla sensazione di essere sopraffatti. Come le canarine in una miniera di carbone, riconoscono quando l'aria sta diventando cattiva e sanno come reagire prima che lo stress li paralitica. Kahn raccomanda questo rituale di gestione dello stress:

• Riconosci i tuoi segnali di angoscia mentale, come tensione muscolare, polso rapido, palme sudate o irritabilità.
• Disimpegnarsi facendo una passeggiata o facendo un esercizio di respirazione.
• Identifica la fonte di stress: è un progetto, una scadenza, un'interazione personale?
• Generare una soluzione che puoi implementare immediatamente. Ad esempio, potresti riconoscere: "Sto cercando di fare due giorni e mezzo di lavoro in tre ore!"La soluzione: ritardo a fare un elemento nella tua lista e affrontalo in un altro momento.

17 Stendilo.

Uno studio su American Journal of Industrial Medicine hanno scoperto che gli impiegati che prendono una pausa elastica di 15 minuti si sentono più calmi e più produttivi in ​​seguito. Prova questi allungamenti della scrivania raccomandati dallo specialista certificato di resistenza e condizionamento Bill Hartman:

Estensione toracica: Metti le mani dietro la testa e piega la parte superiore del corpo sulla schiena della sedia il più possibile. Disegna le scapole e tieni premuto per due secondi. Pubblicazione. Ripeti otto volte.

Allungamento dell'anca: Metti un piede su una sedia e sporgiti in avanti mentre estendi le braccia in alto. Inarcinare delicatamente la schiena mentre muovi le braccia (tienile dritte) leggermente. Tenere per due secondi. Fai otto ripetizioni.

18 Scegli il frutto a basso contenuto.

Di fronte a una sfida apparentemente impossibile, individua immediatamente almeno un pezzo del problema che puoi controllare e poi attaccarlo. "Quando si passa alla modalità di presa, si incontra la sfida da una posizione di forza piuttosto che sentirti in balia", afferma Kahn. Questo eliminerà la tua fiducia e ti metterà su un percorso d'azione.

19 Ricorda: sei stato qui prima.

Certo, le cose sembrano desolate là fuori, ma hey, hai affrontato prima. "Abbiamo una capacità molto maggiore di deludere e dei cambiamenti meteorologici di quanto pensiamo di fare", afferma Giovanna Zerbi, Psyd, direttore, problemi comportamentali, all'Università della California a San Diego. Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e ricordare come hai trionfato su battute d'arresto passate può darti la sicurezza di affrontare tutto ciò che potrebbe essere in agguato dietro l'angolo.

20 Trovati uno spotter.

Hai mai tentato di prevedere il tuo massimo senza avere un compagno di palestra pronto nel caso in cui non potessi spingere il bilanciere dalla gola? Lo stesso vale per la tua vita oltre il rack di peso. "Le persone di successo hanno amici su cui possono appoggiarsi nei momenti di bisogno", afferma Robert Maurer, PhD, direttore delle scienze comportamentali per il programma di residenza per la pratica familiare presso il centro medico dell'UCLA di Santa Monica. "La nostra cultura tende a valorizzare lo stoicismo, l'autosufficienza e l'indipendenza, ma la tua mente vuole naturalmente trarre forza dagli altri."

21 Impara questo piccolo esercizio.

Inclina la testa all'indietro, chiudi gli occhi e, senza spingere o forzare, permettere loro di arrotolare e tornare nelle loro prese. Tienili lì per 30 secondi a un minuto. "Ciò segnalerà il tuo cervello per rilassarsi, rallentando la frequenza della sua attività elettrica", afferma Kenneth R. Pelletier, Ph.D., M.D., coautore di Stress senza stress per il bene. "Il tuo corpo può passare dall'allerta rossa a completamente rilassato in pochi secondi."

22 palline da golf? Sicuro.

Usa le palline da golf per riportare l'ansia alla pari. Siediti alla scrivania, rimuovi le scarpe e posiziona l'arco di ciascun piede saldamente su una pallina da golf, quindi rotola le palline avanti e indietro lungo la pianta dei piedi. "Applicare la pressione in profondità nel tessuto del piede aiuta a rilasciare la tensione che porti con te", dice Bobbi Warren, Un esperto di riflessologia.

23 Diventa competitivo.

"Qualsiasi competizione, che sia mentale o fisica, aumenta in genere un buon stress; aumenta la frequenza cardiaca e ha anche il potenziale per elevare i livelli circolanti di cellule che sono importanti per il sistema immunitario", afferma Mark Larson, Ph.D., uno psicologo. Il basket one-to-one funziona, ma i giochi mentali come Chess faranno anche il trucco.

24 BLASH SHEE (ottime) brani.

Indica un mix mp3. Ricercatori italiani che studiano 24 persone hanno scoperto che coloro che hanno ascoltato diverse canzoni up-tempo seguite da due minuti di silenzio hanno subito una minore pressione sanguigna e frequenze cardiache più lente rispetto alle persone che hanno ascoltato la musica senza sosta o senza musica. I ricercatori affermano che lo stile di ascolto combinato riduce il flusso sanguigno al cervello, il che ha un effetto calmante.

25 Impara la respirazione dello stress.

Siediti, chiudi gli occhi e metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco sotto l'ombelico. Respirare per un conteggio di 3 in modo che il tuo stomaco premi contro la tua mano; Quindi espira per un conteggio di 5. Ripeti tre volte. "[Questo] sposta il cervello dalla" risposta allo stress "nella" risposta di rilassamento ", afferma Kahn. "Più coinvolgi il processo, più efficace sarà."

26 sfrutta al massimo un singhiozzo inevitabile.

A volte le cose non funzionano come immagini, ed è sufficiente per farti stressare totalmente. Puoi lasciare che Hiccup deragli la tua giornata, oppure puoi guardare qualcosa come un treno ritardato o un volo cancellato come un'opportunità per controllare qualcosa nella tua lista. "Abbiamo tutti un elenco di cose secondariamente importanti di cui occuparci", afferma David Allen, autore di Finire di fare le cose. "I ritardi come questi sono un ottimo momento per fare quella chiamata a tua madre che hai rimandato." Parlando di…

27 Chiama la mamma.

Ha un punto: davvero non chiami abbastanza. Secondo uno studio in Atti della Royal Society B: scienze biologiche, Quando una donna sente la voce di sua madre, il suo ormone di ossitocina-un che aiuta a ridurre i recettori dello stress a sparare. Quindi quando ti senti stressato, squillando i ranghi di casa tra le cose migliori che puoi fare.

28 HAT IL PROPRIE PER PRIMA COSA DAMATURA.

Pensa a una breve corsa mattutina o a un circuito di forza come carburante per razzo per alimentarti durante la giornata. I ricercatori in Danimarca hanno scoperto che le persone che si esercitano solo due ore alla settimana, ovvero sono solo 17 minuti al giorno, sono più probabili il 61 % in meno di sentirsi stressate. "Le persone che si esercitano prima degli incontri stressanti riportano picchi più bassi nella pressione sanguigna durante gli eventi perché i loro vasi sanguigni sono rilassati", afferma Asta Dishman, PH.D., professore di scienze dell'esercizio all'Università della Georgia. Sudare prima del lavoro può significare meno sudorazione e meno sentimenti di essere eccessivamente stressato che hai segnato.

29 Tagliata su alcol.

Il trope di afferrare un cocktail o un bicchiere di vino dopo una giornata stressante è consumato e meritato: l'alcol, un sedativo, fornisce primi sentimenti di calmante e rilassamento. Ma, secondo uno studio in Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale, Bere mentre sei stressato aumenterà le voglie di alcol-E, In una perdita, ridurrà anche i benefici inebrianti delle cose. "I problemi sono ancora lì e potrebbero effettivamente essere peggiori", dice Ramani Duravasula, PhD, autore di Dovrei restare o dovrei andare. Quindi il gioco è fatto: bevi solo quando sei in chiaro.

30 Ordina in O o Mangiare fuori.

Potresti pensare di cucinare come un'arte rilassante e meditativa. (Inoltre, la gustosa ricompensa alla fine dei tuoi sforzi è, se lo fai bene, vale la pena il lavoro). Ma, secondo la ricerca della North Carolina State University, cucinare è più sforzo di quanto vale, specialmente per le madri che lavorano, che si preoccupano della gestione del tempo, della qualità degli alimenti e delle spese. I ricercatori hanno prestato attenzione a 150 madri e hanno scoperto che, il più delle volte, "[le madri] hanno continuato a fare ciò che è stato provato e vero, anche se non gli piaceva il cibo stesso", negli sforzi per rendere felice l'intera famiglia- anche a spese dei propri livelli di stress. Quindi accendi quell'account senza soluzione di continuità, invece!

31 Ottieni le tue otto ore.

Adorarsi mentre si preoccupa di una corsa alla mente dilagante con lo stress è quasi impossibile, ma deve accadere. Per Scientifico americano, Ottenere meno di quelli consigliati di otto ore porta direttamente ad un aumento del cortisolo, gli ormoni dello stress. A peggiorare le cose, la mancanza di sonno aumenta i livelli di grelina (questo ormone ti rende più affamato) e riduce la leptina (e questo si modera le voglie). Ricorda: il cortisolo inibisce le funzioni di combustione dei grassi del tuo corpo. In altre parole, vorrai mangiare di più ma hai meno capacità di sciogliere quelle calorie extra-E Sarai stressato. Quindi assicurati di prenderne un po ' ZS. E per i trucchi per ottenere quelle otto ore, padroneggiare gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

32 Non farci di nuovo: smettila. Fumo.

Smettere di mollare è stato il numero di ingegnamento dello stress menzionato da ogni medico e ricercatore con cui abbiamo parlato. Ma anche i fumatori casuali devono stare attenti: la ricerca mostra che con la prima sigaretta del giorno, la frequenza cardiaca aumenterà di 10-20 battiti al minuto. La pressione sanguigna salirà da 5 a 10 punti. Quindi, per la milionesima volta, allontanati dalla sigaretta e non pensare nemmeno a sgattaiolare uno che imbroglia.

Con ulteriori segnalazioni di Grant Stoddard e Ari Notis.

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