40 abitudini di potenziamento del cervello da prendere dopo 40

L'invecchiamento è difficile in ogni parte del corpo, anche se forse da nessuna parte sono i suoi effetti notevoli e allarmanti come nel cervello. Dopotutto, questo è il luogo in cui l'essenza stessa di una personalità prende forma nel corso degli anni, formandoti nella persona che sei oggi. Per questo motivo, quando il cervello inizia a rallentare, anche tu. E saresti duro per trovare chiunque desideroso di rallentare.

Fortunatamente, afferma Patricia Greenberg, specialista della nutrizione e autrice, stiamo imparando di più ogni giorno sul "ruolo delle scelte di vita mentre invecchiamo" nella protezione nel nostro cervello. Con questa conoscenza, ovviamente, arriva la capacità di fare qualcosa al riguardo, ascolti e agisci di conseguenza. Quindi, senza ulteriori indugi, abbiamo compilato 40 delle più efficaci per menzionare le abitudini di potenziamento del cervello piene di divertimento per occupare dopo 40.

1 Approfitta del rilassamento momentaneo.

"Quando sei in modalità stress", dice Greenberg, "tutto si stringe."Ciò può portare a una ridotta assunzione di ossigeno e all'inizio della" risposta infiammatoria ", entrambe le azioni suscettibili di" danneggiare le cellule nervose."Quindi ora che hai colpito il tuo quarto decennio, consiglia Greenberg, assicurati di prenderti un po 'di tempo solo per lascialo andare tutto Al fine di "contrastare questi effetti negativi."

2 Realizza i tuoi amici.

"In così tanti studi di ricerca condotti sulle popolazioni che invecchiano", afferma Greenberg, "un fattore che spicca davvero è la frequenza con cui una persona socializza."Che si tratti di un gruppo di lettura settimanale, un circolo all'uncinetto o persino il softball di squadra, interagire con gli altri regolarmente fuori dall'ufficio è fondamentale per mantenere il corpo e il cervello-spry.

3 meditare.

Mentre la meditazione è "un'abitudine straordinaria per ... mantenere il cervello forte per tutti", afferma Laura Sage, fondatrice e CEO di CH/LL, è "soprattutto [così] per quelli di oltre 40 anni."Riducendo i livelli di stress, dice, la meditazione" protegge la mente dall'invecchiamento ", migliorando la memoria e come digestione, consentendo un sonno di meglio.

4 Affronta un cruciverba.

È quasi un cliché in questo punto cruciale puntuale per evitare l'ennui mentale, ma questo è per un'ottima ragione: i cruciverba sono eccellenti nel "sfidare il cervello", afferma Greenberg, facendolo pensare e rispondere rapidamente e rispondere rapidamente."Come qualsiasi altro muscolo, il cervello ha bisogno di esercizio fisico e un puzzle difficile può fare per la tua cognizione cosa possono fare alcune serie di riccioli di manubri.

5 Fai un po 'di allenamento per la forza.

Allenamento della forza, dice Dr. Ian Stern, uno specialista in chiropratico, nutrizionista e condizionamento autorizzato, "aumenta la frequenza cardiaca", a sua volta "pompando più ossigeno nel cervello che fornisce un ambiente di crescita per più cellule cerebrali."Oltre a ridurre i tassi di depressione, ciò migliora la memoria e l'apprendimento, mantenendo quella materia grigia che lavora al meglio delle sue capacità.

6 Evita l'elettronica prima di andare a letto.

Durante un sonno profondo, afferma Greenberg, "Il tuo corpo si libera di tossine" un'attività "necessaria per evitare il declino cognitivo."Quindi una volta che hai colpito i quaranta marchi, è importante iniziare a metterti in grado di goderti il ​​sonno più profondo: uno in cui" ricordi di aver fatto dei sogni "e" svegliati rinfrescato."

Un ordine per farlo, dice, Greenberg, prova a "stare fuori dall'elettronica per almeno un'ora prima di andare a dormire."Un'ora o più senza il bagliore dello schermo aiuterà a preparare il cervello a riposo segnalando che l'oscurità sta davvero arrivando.

7 Pratica yoga.

Lo yoga potrebbe non essere la risposta per tutte le cose, ma è per la maggior parte. Secondo Katie Ziskind, una terapista familiare esperienziale autorizzata, lo yoga è un'abitudine che "promuove l'abilità cognitiva, migliora la funzione cerebrale e mantiene la tua mente acuta."Inoltre, afferma Ziskind, migliora la consapevolezza spaziale, aumentando" equilibrio, stabilità e forza."

8 Ridi di più.

È vero: la risata è una delle migliori medicine. Rilasciando endorfine, l'atto di ridere può aiutare a ridurre lo stress, aumentare il sistema immunitario e migliorare il tuo umore. Quindi, per mantenere un agile intelletto dall'arresto a causa dell'età e fare stress-te stesso ridere un po 'ogni giorno. Se trovi difficile da fare, potrebbe essere il momento di fare amicizia con più divertenti.

9 Ascolta profondamente.

Abbiamo tutto bravo per essere ascoltati, ma sapevi che prenderti il ​​tempo per ascoltare gli altri può effettivamente avere impatti positivi sul nostro funzionamento del cervello? Eseguindo "ascolto profondo", uno stato in cui il partito di ascolto riceve il messaggio del relatore con attenzione, sfumature e un'assenza di giudizio, il cervello si concentra singolarmente sul compito da svolgere. Questo aiuta a far calibrare la mente eliminando alcune delle informazioni per il valore dei quattro decenni che sta trattenendo, permettendole di zero con la precisione simile al laser nel suo prossimo progetto.

10 Pianifica un viaggio.

Oltre agli effetti rilassanti di fare una vacanza, solo l'atto di pianificazione si può aiutare a migliorare l'efficacia del cervello. Avendo qualcosa da guardare al futuro, il cervello inizia a occupare una visione più rosa degli eventi che portano al viaggio futuro. Inoltre, affrontare la logistica pre-pianificazione nella peggiore cabina-canta.

11 Leggi frequentemente.

Un buon libro, facendoti avvolgere la tua mente attorno a esso, è una superba forma di esercizio mentale, così come uno che può lasciarti con un cervello più divertente e pieno di fatti. Per massimizzare questi effetti, tuttavia, è meglio leggere un buon tascabile di moda, completo di pagine, carta e mancanza di "notifiche" intese a distrarre.

12 Resta idratato.

Dato il fatto che il cervello è costituito da circa il 73 % di acqua, non dovrebbe sorprendere che per mantenerlo funzionante a massimo della capacità, è fondamentale ottenere il riempimento di quel liquido chiaro e nitido. Sia che sia la prima cosa che fai quando ti svegli o l'ultimo prima di andare a letto, assicurati di avere abbastanza acqua per rimanere acuto, hai già visto cosa succede alle specie vegetali quando Essi Non prendere l'acqua di cui hanno bisogno.

13 dormire in una stanza fresca.

Oltre ad astenersi dall'elettronica prima di andare a letto, Greenberg dice che un altro ottimo modo per aiutarti a dormire a sonno intera è quello di mantenere il tuo alloggio "buio e fresco."Attenersi a questo regime, dice, alla fine il tuo bisogno di una sveglia andrà via: semplicemente" svegliati da solo dopo abbastanza riposo."

14 Continua a imparare.

"Sfidando la tua mente con l'apprendimento di qualcosa di nuovo", afferma Greenberg, il cervello "crescerà in un certo senso."Allo stesso modo in cui un bambino" sarebbe cresciuto intellettualmente quando impara qualcosa di nuovo ", spiega Greenberg," questo avrà lo stesso effetto su un adulto a qualsiasi età."E sebbene non sia mai troppo tardi per iniziare a imparare ed espandere la mente, non c'è nemmeno tempo come il presente.

15 Rendi i pesci un punto fermo dietetico.

Caricati con acidi grassi omega-3-ben noti per i loro benefici per il cuore e il pesce della pelle sono anche un alimento cerebrale fenomenale. Riducendo lo stress, migliorando la plasticità e aumentando il flusso sanguigno al cervello, una dieta alta nel grasso acido, che può anche essere trovata nelle helps di noci mantengono il ruggito l'intelletto mentre entri nel tuo quinto decennio.

16 Fai artigianato.

Un mestiere è un'attività in cui fai qualcosa, di solito a mano, al di fuori di qualsiasi ambiente professionale. È un po 'come un hobby in cui l'hobbista ha bisogno per acquisire abilità speciali e termina con un prodotto finito. Pertanto, prendendo un nuovo hobby, il cervello è in grado di rilassarsi la tua sicurezza finanziaria non è in linea, dopo essere ancora sfidata ad imparare una nuova abilità. Inoltre, richiede l'attenzione fintanto che il mestiere è in costruzione, svolgendo quasi la stessa funzione di un periodo di meditazione. Quindi per mantenere il tuo cervello in forma, assumi un mestiere, che si tratti di costruire miniature, dipingere disegni di unghie, o per una strana idea di vecchi menu da asporto.

17 limitare le distrazioni.

Il cervello funziona meglio quando deve solo affrontare una quantità limitata di informazioni, sempre di fronte a una vasta selezione di oggetti, assolutamente congelati con indecisione? E mentre la nostra vita quotidiana filtra regolarmente una grande quantità di informazioni inutili, può essere gratificante, come abbiamo anche l'età per iniziare a limitare attivamente le distrazioni. Che si tratti di creare i tuoi abiti la settimana prima per eliminare le decisioni, mangiare lo stesso pasto ogni giorno per un certo periodo, o semplicemente non seguire più quello che era il tuo programma televisivo seriale preferito, rimuovendo parte del riff-rilevamento mentale La tua vita può aiutare a rivelare una nuova vitalità che non ti rendeva conto che il tuo cervello possedeva ancora.

18 Pratica la tua calligrafia.

Mentre può sembrare un po 'come tornare indietro l'orologio, scrivere messaggi a mano può effettivamente aiutare il cervello a rimanere agile e con i tempi. Avvicinandosi al significato di parole da una prospettiva completamente nuova, oltre a fare il lavoro cognitivo necessario per l'ortografia, coordinando la mano e ricordando una scia di pensieri, la calligrafia è un ottimo modo a basso stress per allungare il cervello, tutto il Mentre fa ancora un compito che deve essere realizzato.

19 set di obiettivi.

Con l'età, la complessità della tua vita può diventare schiacciante, specialmente per la mente. Per fornire un po 'di sterzo, può essere utile fissare obiettivi raggiungibili che possono aiutarti, in qualsiasi momento, rimanere a terra all'interno di un'attività. In questo modo, il cervello è dotato di un regime ed è in grado di discriminare informazioni poco importanti su questa base, nel frattempo in attesa del raggiungimento del suo obiettivo.

20 volontari.

Oltre ad essere un atto privo di stress, i ricompense commoventi che ottieni dal volontariato per una causa che ti interessa sono innumerevoli e aiutano a ridurre la depressione e ad aumentare la motivazione. Inoltre, è anche un ottimo modo per socializzare e, data la difficoltà del compito, esercitare anche la mente.

21 Siediti dritto.

Una buona postura avvantaggia sia la tua salute mentale che fisica, pur fungendo da meccanismo di coping in reazione a situazioni stressanti. Quindi, la prossima volta che aspetti in fila al DMV, mantieni la testa in alto e dritto: il tuo cervello-Once Il calvario è in eccesso, grazie.

22 gioca a scacchi.

Quando si tratta di giocare a giochi per allungare la mente, nessuno si avvicina agli scacchi. Con milioni e milioni di possibili mosse e situazioni da considerare in ogni momento, il gioco ti costringe a mantenere anche la concentrazione. Dopotutto, c'è un motivo per cui i computer sono così irraggiungibilmente bravi.

23 Prendi un po 'di sole.

La vitamina D, quella vitamina cruciale che otteniamo dall'ammollo al sole, svolge un ruolo importante nel mantenere la funzione cerebrale. Inoltre, un po 'di luce solare in più può aiutare a scongiurare la depressione, mantenendo il cervello focalizzato sugli aspetti positivi e sul compito da svolgere. Quindi, con la crema solare a portata di mano che mantiene sempre una vigilanza sui pericolosi raggi UV, sicuri di crogiolarsi di tanto in tanto nei raggi gloriosi provenienti da quell'enorme palla di fuoco nel mezzo dell'universo.

24 Pratica la tua concentrazione.

La capacità di concentrarsi è uno dei compiti più importanti del cervello e uno in cui l'età può mostrare. Quindi, al fine di mantenere questa funzione robusta, è importante esercitare la ricreazione, ogni tanto. Sia che stia cercando di memorizzare le targhe che passano, recitando regolarmente l'ordine dei presidenti all'indietro o qualsiasi altra attività che richieda un alto livello di messa a fuoco e distrazioni minime o senza distrazioni, assicurati di testare la tua capacità di concentrarsi e spesso. Pagherà dividendi.

25 Prova cose nuove.

Afferrare un insieme completamente nuovo di istruzioni, considerazioni e valutazioni è un compito difficile da sopportare per qualsiasi cervello. Ed è esattamente per questo che è l'esercizio perfetto per una mente che invecchia. Quindi prova qualcosa di nuovo, qualunque cosa sia: sarà solo un bonus aggiuntivo che finalmente potrai perseguire quel sogno giocoleria che hai messo sul back-burner per così tanto tempo.

26 Up il tuo assunzione di magnesio.

Magnesio, dice dr. Carolyn Dean, autore di 365 modi per aumentare il potere del tuo cervello, è "uno dei minerali di salute del cervello chiave."Questo perché i recettori cerebrali specifici cruciali per l'apprendimento e la memoria, DR. Dean dice: "Dipende dal magnesio per il loro regolamento."Fortunatamente, molti alimenti contengono magnesio, e quindi non dovrebbe essere difficile ottenere il riempimento se regola la dieta di conseguenza. Tutto ciò che serve è un po 'di consapevolezza.

27 Vedi il vetro mezzo pieno.

Lo stress, soprattutto con l'età, può essere un vero assassino di funzionalità cerebrale. Per facilitare gli effetti, è importante rimanere ottimisti, contribuendo a ridurre lo stress sia fisicamente che mentalmente, oltre a mantenere la motivazione.

28 pratica gratitudine.

Un ottimo modo per aumentare la funzione di memoria, oltre a mantenere uno sfogo soleggiato, è praticare gratitudine. Questo può essere un elenco tenuto in un diario, o nella tua mente, di tutte le cose di cui sei grato. Abbastanza presto, rimarrai sorpreso da quanto tempo cresce l'elenco.

29 Rimani motivato

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Il cervello di altri organi che si snoda quando sente che il suo lavoro non è più necessario. Per mantenerlo impegnato, quindi, è importante rimanere motivati, in attesa di compiti e incarichi imminenti all'orizzonte.

30 Diventa intelligente sulla caffeina.

Mentre forse quando eri più giovane eri in grado di abbattere le tazze di Hot Joe a qualsiasi ora senza alterare il funzionamento del tuo cervello, man mano che invecchi diventa più importante monitorare gli effetti delle cose che metti nel tuo corpo. Ciò include soprattutto la caffeina, che ha dimostrato di avere molti costantemente positivi, se assunti in effetti di moderazione sul lavoro del cervello. Inoltre, il consumo più intelligente può avere un grave impatto su un altro aspetto cruciale della salute del cervello: il sonno.

31 Play Sudoku.

Forse vuoi goderti i vantaggi di un buon cruciverba ma non sei davvero una persona. Ok-provare Sudoku. Il gioco della griglia basato su numeri è offerto a una varietà di livelli di abilità, ma indipendentemente dalla difficoltà, rimane un grande allenamento cognitivo.

32 compiono atti di gentilezza.

A parte i benefici per la persona che l'atto di gentilezza sta influenzando, essere gentili può aiutare a migliorare drasticamente il funzionamento del cervello. Aumentando l'umore, creando una nuova connessione sociale e sentendosi meglio con la tua identità, un atto casuale di gentilezza può essere il modo perfetto per iniziare un giorno più intelligente del solito.

33 Prenditi cura della tua bocca.

Data la vicinanza della bocca al cervello, non sorprende che spesso possa servire come ingresso per i batteri indesiderati per entrare in quest'ultimo. Per stroncare eventuali problemi sul germoglio, quindi, prenditi cura della tua salute orale: non sarà solo il tuo dentista e il tuo portafoglio, ringraziandoti questa volta.

34 Carica su antiossidanti.

Gli antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dai danni e forse nessuna cellula è importante per la salute come quelle del cervello. Quindi, per mantenere il tuo Noggin protetto, ingerire antiossidanti, che si può trovare in molti alimenti normali, quando puoi.

35 Alzati prima.

Oltre a metterti in campionato di Benjamin Franklin, alzarti presto può aiutare a migliorare il tuo cervello per il resto della giornata. Questo inizia a andare a letto al momento giusto e sotto le giuste condizioni, ma inchiodare l'uscita del primo mattino dai confini della camera da letto ti metterà su una strada per il successo mentale per decenni a venire.

36 Aggiungi un po 'di esercizio aerobico alla tua routine.

Se sollevare pesi non è il tuo gioco, non temere. Gli esercizi aerobici che "fa il pompare il cuore" come camminare e nuotare, dice Greenberg, possono avere molti degli stessi effetti positivi sul cervello come sollevare pesi. Oltre a ridurre il rischio di demenza, afferma Greenberg, aumenterà il flusso sanguigno al cervello, migliorando il funzionamento dei suoi neuroni.

37 Switch Hands.

Un modo semplice per testare il cervello è svolgere compiti con la mano opposta. Anche se non consigliamo di farlo durante importanti compiti, la chirurgia e indossare la tua fede nuziale sono alcuni che vengono a commutarlo nella mente durante le parti più banali della giornata ti aiuterà a mantenere la mente agile, aggiungendo al contempo aggiungendo Un po 'di spezia alla macinatura quotidiana.

38 Mantieni un elenco di cose da fare.

Man mano che il cervello invecchia, è fondamentale scaricare alcuni dei suoi compiti per assicurarsi che possa funzionare alla stessa velocità che faceva sempre. Un ottimo modo per farlo è scrivere tutto ciò che devi ricordare, un elenco di cose da fare, un elenco di generi alimentari o persino i nomi delle persone. Mentre questi pezzi di carta fanno il ricordo per te, sarai libero di concentrarti sulle cose più importanti della vita.

39 soggiorni organizzati.

Proprio come avere troppe cose da ricordare è probabile che rallenti la capacità della mente di concentrarsi sul compito per mano, avere troppe "cose" in giro può anche rallentare il funzionamento del cervello. Per mantenerlo senza intoppi, quindi, considera di riordinare un po 'ogni giorno, non costringerti a guardare un mucchio di immondizia che colpisce la vista del tavolo davanti a te.

40 Usa tutti i tuoi sensi.

Mentre imparare cose nuove è eccezionale, è importante ricordare che il cervello ospita tutti i tuoi sensi, non solo uno o due attualmente più in uso. Quindi, al fine di elaborare davvero il cervello, mantenendolo limino, assicurati di esporsi a nuove sensazioni in tutti i tuoi cinque recettori. Attraversare una discarica certamente non è necessario, ma farebbe il lavoro.