40 consigli efficaci per dormire meglio nelle serate estive afose

Le notti estive potrebbero essere associate al romanticismo e al divertimento, ma per alcuni di noi, sono ugualmente legate al lancio e alla girazione, alla sudorazione e alla sdraiata nel letto maledicendo il calore. E prendi questo: anche se tu Sono Dormire per tutta la notte, il tempo potrebbe ancora influire su di te. Ricerca pubblicata in Journal of Physiological Anthropology rivelato che il caldo può interrompere i tuoi cicli di onda lenta e rem, il che significa che la qualità del sonno sta soffrendo, indipendentemente dal fatto che ti svegli o no.

Fortunatamente, ci sono molti modi per rendere più facile dormire attraverso la notte, anche se un'ondata di calore colpisce. Qui, abbiamo raccolto i migliori. Quindi leggi e rimani fresco!

1 Fai una doccia calda

Probabilmente sembra controintuitivo quando sta fondamentalmente bolle fuori, ma una doccia calda prima di andare a letto è la cosa per aiutarti ad addormentarti in una calda notte d'estate. Secondo la ricerca pubblicata in Sonno, Un calo della temperatura corporea prima di andare a letto può essere un grilletto fisiologico per addormentarsi. Quindi, aumentare la temperatura del tuo corpo con una doccia calda può aiutare a ricoprire quella reazione.

Alcune avvertimenti: il vapore da una doccia calda può peggiorare il calore al tuo posto, quindi assicurati di rompere una finestra o accendere una ventola. E non restare lì per troppo tempo, perché questo può portare a prurito e pelle secca.

2 Controlla la tua tiroide

L'ipertiroidismo, una sovrapproduzione di ormone tiroideo, colpisce innumerevoli uomini e donne. Quando colpisce, può causare, tra le altre cose, di dormire e un eccesso di eccesso di riscaldamento, rendendo più difficile dormire in estate. Fortunatamente, quando vuoi assicurarti che la tua tiroide rimanga in forma di punta, puoi iniziare con i 20 modi migliori per avere una tiroide più sana.

3 Pratica pranayama

Per un rapido raffreddamento che non richiede molti sforzi o spese, prendi una crepa a uno schema di respirazione raffreddante noto nello yoga come sitali pranayama.

Per esercitarsi, sedersi con la testa, il collo e la colonna vertebrale in allineamento, quindi apri la bocca a forma O. Rotola la lingua in un piccolo tubo e attaccalo attraverso l'apertura nelle labbra. Quindi respira lentamente attraverso la bocca, un po 'come se stessi bevendo attraverso una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso le narici. Ripeti questi passaggi per due o tre minuti e rimarrai sorpreso quanto ti senti più fresco. Puoi anche usarlo come un'opportunità per praticare la consapevolezza, il che significa che sarai anche meno stressato quando hai finito.

4 Ascolta la pioggia

Il suono della pioggia è interpretato dal tuo cervello come un "non minaccia", secondo DR. Orfeu Buxton, professore associato di salute biobeivalente presso la Pennsylvania State University. La pioggia è anche "rumore rosa", un tipo di suono ad ampio spettro che può aumentare la quantità di sonno profondo che ottieni se lo ascolti durante la notte, secondo la ricerca pubblicata in Neurone.

Inoltre, molte persone associano inconsciamente il suono della pioggia con un clima più fresco, quindi è possibile ingannare il tuo cervello a pensare che non sia così caldo come lo è davvero. Ci sono app, macchine per il rumore e persino video su YouTube che possono offrirti una pioggia di un'intera notte per aiutarti a dormire meglio quando il calore è alto.

5 indossa il pigiama giusto

Il dibattito sul fatto che sia meglio dormire nudo o in pigiama quando fa caldo fuori è ancora inquietante, con una parte che discute di meno vestiti è più fresco, e l'altro che dice quando sei nudo non c'è tessuto per svillare l'umidità, il che ti rende più caldo. Ma una cosa su cui tutti possono essere d'accordo è che non puoi indossare jam-jams di flanella a letto a luglio. Invece, scegli un cotone intrecciato o un tessuto progettato specificamente per asciugare l'umidità, come una miscela di bambù-viscosa.

6 rompere la lana

Probabilmente pensavi di aver finito con lana per la stagione. Ma supponendo che non sei allergico, un topper per materasso di lana può effettivamente aiutarti a mantenerti fresco tutta la notte. La lana è naturalmente termo-regolare e traspirante, il che significa che reagisce alla temperatura corporea e può assorbire e quindi rilasciare l'umidità. Quindi, se il tuo materasso si trasforma in una piastra calda in miniatura una volta che le temperature iniziano a salire, considera di ottenere una copertura del materasso di lana anziché una schiuma tradizionale.

7 Acquista i fogli giusti

Se sai di essere un dormiente caldo, o ti svegli spesso nel cuore della notte dalla sudorazione, dovresti prendere in considerazione l'acquisto di fogli di pelle di pesca, che sono realizzati con un tessuto intelligente che vaga per l'umidità che è appositamente progettata con i sudori notturni in mente.

8 Passa alla natura

Black Cohosh è stato a lungo usato per trattare le vampate di calore, ma potrebbe essere altrettanto efficace nell'aiutarti a dormire comodamente. Uno studio pubblicato nel Journal of Ethnopharmacology Ho scoperto che può aiutare a regolare la temperatura corporea interna, quindi se stai bruciando tutta la notte, questo integratore può aiutare la tua sofferenza.

9 Esercizio prima di andare a letto

Potresti pensare che l'esercizio prima di andare a letto sia un'idea terribile, ma fallo bene e sarai felice di aver preso l'abitudine. Cerca di allenarti circa un'ora prima di andare a letto, il che ti stancherà e ti darà comunque il tempo di battito cardiaco per tornare alla normalità. Segui tutto con una doccia calda e puoi innescare quella caduta di temperatura corporea che ti aiuta ad addormentarti.

10 Prova a patch di emicrania

Se non hai mai avuto un'emicrania, potresti non sapere sull'emicrania di raffreddamento. Queste patch autoadesive possono far sentire tutta la testa fresca a volte per un massimo di 12 ore. Per un modo rapido e semplice per rinfrescarti tutto il corpo, prendi una scatola e aderisci una alla testa, alla parte posteriore del collo o in qualsiasi luogo che si sente troppo caldo.

11 Prendi una tazza di tè

Ovviamente, non vuoi bere nulla caffeinato prima di andare a letto, ma una tazza di tisana potrebbe semplicemente offrirti il ​​sollievo che cerchi e una tazza di tè Chrysanthemum, in particolare, potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rinfrescarti al fine del giorno. Perché? Bene, i praticanti della medicina cinese credono fermamente che il crisantemo possa ridurre con successo la temperatura corporea. No, non è dimostrato, ma se ti trovi a lottare per catturare le z durante il peggio dell'estate, non potrebbe farmi male fare questo antico rimedio casalingo.

12 dormire con i capelli bagnati

L'acqua che evapora in quanto asciuga può avere un effetto di raffreddamento, quindi se riesci a gestire le ciocche con disordini avvertite il giorno successivo, considera di andare a dormire con i capelli bagnati, che trasformerà la testa in un condizionatore d'aria istantaneo.

13 Sì, mangia meglio

L'ipotalamo fa parte del cervello che regola sia la temperatura corporea che il tuo ciclo circadiano e la ricerca pubblicata nel International Journal of Obesity E Metabolismo molecolare scoperto che gli alimenti ricchi di grassi o zuccheri causano infiammazione dell'ipotamo. Quindi Nix il gelato e rimetti il ​​cervello in forma per dormire.

14 Imposta il tuo termostato giusto

Se tu e il tuo partner litighi spesso su quale temperatura dovrebbe essere la tua stanza, lascia che la scienza decida una volta per tutte. Anche se non esiste un singolo numero magico che ti farà dormire tutta la notte, un intervallo di 65-72 gradi è considerato ottimale.

15 Abbassa il conteggio dei thread

Un altro modo in cui potresti sabotarti ogni notte è dormire su fogli che sono pure lussuoso. Un numero di fili elevati potrebbe essere fantastico, ma rende i fogli meno traspiranti. Optare per un numero di fili inferiori con una fibra di cotone più morbida, come il cotone a percuo o egiziano, per mantenere il tuo letto fresco tutta la notte.

16 Guarda il grano saraceno

Le tue lenzuola non sono le uniche cose che potrebbero far caldo il tuo letto di notte. Se ti ritrovi a svegliarti spesso nel cuore della notte per capovolgere il cuscino sul "lato fresco", dovresti considerare di ottenere un cuscino di grano saraceno. Un cuscino di grano saraceno non intrappola il calore, grazie a tutta l'aria che circola tra i singoli cereali, il che significa che rimane più fresco più a lungo.

17 Go Egiziano

Il "metodo egiziano" per mantenere fresco di notte prevede il risciacquo di un asciugamano o un foglio in acqua fredda e sdraiarsi sotto di esso. Prima di portarlo a letto, assicurati di svuotare la maggior parte possibile dell'acqua o addirittura eseguirlo attraverso un ciclo di spin. L'evaporazione dovrebbe aiutarti a mantenerti cool.

18 Lava i tuoi fogli

Se le allergie ti tengono sveglio di notte, fai lo sforzo di lavare i fogli più spesso. Il tuo letto è, sfortunatamente, un luogo di riposo abbastanza comune per il polline, specialmente durante i mesi più caldi, ma il lavaggio frequente può aiutare. E per quanto allettante è quando è bello fuori, non asciugare la tua lettiera sulla linea, perché un pezzo di tessuto gigante e bagnato appeso all'esterno diventa istantaneamente una trappola del polline.

19 Usa una maschera per il sonno

I giorni più lunghi dell'estate sono una maledizione e una benedizione. Hai più tempo per divertirti all'aperto, ma il sole può anche svegliarti prima di quanto non faccia in inverno. Se questo è un problema per te, ottieni una maschera per dormire leggero.

20 Prova un'amaca

Potresti aver notato tutti i modi in cui il tuo letto rende più difficile dormire al caldo. Un'opzione è quella di abbandonare completamente il letto e dormire su un'amaca. Un'amaca diventa significativamente migliore una circolazione d'aria rispetto a un materasso, oltre al leggero movimento a dondolo di un'amaca crea "mandrini del sonno", brevi esplosioni di attività cerebrale associate al sonno pacifico in ambienti rumorosi.

21 Scollegare l'elettronica prima di andare a letto

Ormai, probabilmente sai che non dovresti guardare gli schermi prima di andare a letto perché la luce blu che emettono può rendere difficile addormentarsi. Ma in questo caso, "scollegare prima di andare a letto" significa effettivamente Scollegare tutte le tue cose. Se hai molti elettrodomestici e gadget collegati durante la notte, generano calore, anche se non vengono utilizzati. Per motivi di facilità, collega tutto a una striscia di corrente.

22 Togliti le scarpe

Prendi l'abitudine di toglierti le scarpe quando torni a casa. Perché? Bene, camminare con le scarpe che indossi fuori è un ottimo modo per tracciare il polline in tutta la tua casa, che può innescare allergie e rendere più difficile dormire tutta la notte.

23 Ottieni un deumidificatore

Il vecchio detto "non è il caldo, è l'umidità" è parzialmente vero. Il caldo non aiuta, ma l'umidità rende molto peggio dormire in estate. Idealmente, il tuo ambiente di sonno avrà un livello di umidità di circa il 30 percento, quindi se vivi un posto afoso, potresti voler investire in un deumidificatore per migliorare la tua vita.

24 Raffredda il tuo cuscino

Se hai già trovato il cuscino perfetto e non vuoi scambiarlo con uno pieno di grano saraceno, puoi acquistare un cuscino di raffreddamento. Basta attaccarlo sotto il cuscino per mantenerlo fresco tutta la notte.

25 Tieni un thermos vicino al tuo letto

Un thermos non è semplicemente eccezionale per mantenere calde le bevande calde. Può anche mantenere le bevande fredde fredde. Sostituisci il solito vetro d'acqua con un capezzale o una tazza da viaggio di acqua fredda, quindi se ti svegli nel mezzo della notte puoi avere un sorso di qualcosa di freddo e rinfrescante, invece della terribile esperienza di bere acqua calda quando Sei mezzo addormentato.

26 Considera uno spray di raffreddamento

Per un raffreddamento istantaneo, prepara il tuo spray di raffreddamento da aloe, nocciola e olio di menta piperita. L'aloe e la nocciola le calma la pelle, mentre l'olio di menta piperita fa venire il calcio dei recettori della pelle in overdrive, inviando segnali pieni di freddo al tuo cervello che ti faranno sentire più fresco.

27 Mangia luce

Probabilmente non hai intenzione di accendere il forno per fare una casseruola in una notte di 90 gradi, ma la National Sleep Foundation consiglia di evitare anche cibi grassi o piccanti prima del sonno. Considera che l'ondata di calore è una scusa per esplorare il mercato degli agricoltori!

28 Usa il raffreddamento mirato

Per rinfrescarsi rapidamente, fai scorrere acqua fredda o strofina i cubetti di ghiaccio sui punti di polso. I vasi sanguigni sono vicini alla superficie lì, quindi un po 'di azione di raffreddamento può avere molti effetti di raffreddamento. Oltre ai polsi e al collo, non dimenticare di fare le cime dei piedi per la massima freddezza.

29 Resta idratato

Potresti non rendertene conto, ma andare a dormire disidratato è un ottimo modo per riposare una pessima notte. Essere disidratati può causare russare dirompenti e crampi per gamba notturna. E le temperature più calde esterne significano che devi bere ancora di più per compensare l'acqua che stai perdendo dalla sudorazione. Quindi, quando la temperatura inizia a salire, assicurati di bere acqua extra per evitare di svegliarsi in astuzia.

30 Mist te stesso

Tieni a portata di mano un po 'di bottiglia spray per negare appena prima di andare a letto. L'acqua che evapora sulla pelle ti raffredderà. Oppure, per un'azione ancora più di raffreddamento, puoi andare più alta tecnologia con uno di quei fan portatili con una bottiglia attaccata ad esso.

31 Chiudi le finestre

Se hai allergie, tieni le finestre chiuse per tenere fuori il polline in modo da poter dormire la notte invece di annusare. E anche se tu non Avere allergie, tenere le finestre chiuse e coperte durante la parte più calda della giornata è un ottimo modo per impedire alla tua stanza di diventare troppo calda.

32 Controlla i tuoi schermi

Se vieni svegliato di notte da zanzare e altri bug, assicurati di dare alla tua finestra una volta molto accurata una volta finita. A volte, piccoli buchi e lacrime sfuggono a un evidente rilevamento, ma non ci vuole molto per qualcosa di così piccolo per farsi strada nella tua stanza e rovinare la notte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

33 dormire da solo

Le serate estive potrebbero essere romantiche, ma la buona notte estiva è meglio spesa da sola. Se riesci a farlo oscillare, far dormire il tuo partner in un letto separato è un ottimo modo per raffreddare le cose. Elimini il calore corporeo generato con un'altra persona a letto con te, inoltre puoi dormire sparsi, il che significa che più aria può toccare il tuo corpo e mantenerti fresco.

34 Salta la sangria

L'estate è il momento di sangria, mojitos, margarita, julep di menta e innumerevoli altri incredibili cocktail, ma se vuoi dormire tutta la notte, è meglio saltare completamente l'alcol. A causa del calore, hai già più probabilità di essere disidratato, che alcol peggiorerà. Inoltre, uno studio pubblicato nel Bollettino di ricerca sul cervello Ho scoperto che l'alcol inapeto la capacità del tuo corpo di regolare la sua temperatura, facendoti sentire più caldo con il tempo che è già caldo.

35 raffreddare la bottiglia di acqua calda

Prima di colpire il fieno in una notte calda, riempi la bottiglia d'acqua calda con acqua e attaccalo nel congelatore. Una volta che fa freddo, portalo a letto con te e tienilo ai piedi per mantenere il tuo corpo e il tuo letto il più fresco possibile.

36 Investi in maniche di raffreddamento

I corridori delle maniche di raffreddamento si indossano sulle braccia e le gambe possono mantenerti fresco anche di notte. Dopotutto, sono progettati per agitare l'umidità e mantenere bassa la temperatura corporea. Quindi non aver paura di adattarsi prima di andare a letto!

37 Crea un pacchetto freddo secco

Voglio rinfrescarsi velocemente e dormire meglio? Prendi una calza e riempilo di riso. Tienilo conservato nel congelatore o nel frigo.

38 Investi in essiccanti

Se non vuoi sborsare l'impasto per un deumidificatore, puoi acquistare secchi di essiccanti nei negozi di ferramenta o nei negozi di dollari e usarli per succhiare l'umidità dall'aria nella tua stanza.

39 Fai un po 'di yoga

Lo yoga è abbastanza rilassante prima di andare a letto che gli studi hanno spesso lezioni specificamente a tale scopo. Se ti alleni a casa, potresti voler evitare pose che generano molto calore ed energia, come saluti e colpi di scena, e invece concentrati su un leggero allungamento delle spalle, dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia, insieme alla respirazione consapevole per rilassarsi la tua mente e il tuo corpo e ti prepara per il letto.

40 perdere peso

Quando pesi di più, il tuo corpo genera più calore, secondo la ricerca pubblicata in L'American Journal of Clinical Nutrition. Inoltre, uno spesso strato di grasso sul tuo stomaco funge da isolante e mantiene il calore intrappolato nel tuo corpo, il che ti renderà anche più caldo. Se sei in sovrappeso e ti svegli dal surriscaldamento nel sonno, potresti considerare di perdere qualche chilo. E se non sai da dove cominciare, impara le 15 mode dietetiche più pericolose che dovresti evitare a tutti i costi.

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