40 modi per rimanere acuti dopo 40

Newsflash: il tuo corpo subisce innumerevoli cambiamenti fisici quando compirai 40 anni. Ma che ci crediate o no, il più profondo di questi cambiamenti non è necessariamente il appassionato della massa muscolare o persino il rallentamento del rilascio dei tuoi ormoni sessuali. No, si scopre che è il fisico Ringrazio del tuo cervello. (Avere la tua attenzione ora? Bene.)

Ecco la buona notizia: hai un potente arsenale di tattiche sani che puoi usare oggi per rallentare, fermarti o invertire quella tendenza e nel fare ciò diminuirai le tue probabilità di declino cognitivo e sviluppando l'Alzheimer. Vuoi mantenere il tuo cervello acuto come una virata fino ai 40 anni e oltre? Quindi continua a leggere. E per altri ottimi consigli sull'invecchiamento, ecco i 40 modi per garantire una pelle sana dopo 40.

Mi coltiva un cervello più grande.

La ricerca ha scoperto che il peso e/o il volume del cervello diminuiscono con l'età ad un tasso di circa il 5 % per decennio dopo i 40 anni. Il restringimento non è uniforme, tuttavia. La maggior parte si verifica nella corteccia frontale, il che significa che è più difficile Imparare cose nuove mentre invecchiamo. (Vecchi cani, nuovi trucchi e tutto ciò che ...) La buona notizia è che gli scienziati ora credono che tu possa aumentare le dimensioni del tuo cervello attraverso l'atto di apprendimento. Nel 2012, uno studio svedese ha dimostrato che le aree del cervello legate alla lingua possono crescere dopo che i partecipanti allo studio hanno appreso una lingua straniera. Per ulteriori modi per imparare, prova a giocare a uno degli 8 videogiochi scientificamente dimostrati di renderti più intelligenti.

2 Ottieni un test genetico.

Odio dirlo, ma hai una probabilità del 25 percento di avere una bomba a orologeria genetica che ti fa tre dieci volte più suscettibile allo sviluppo di Alzheimer ad esordio tardivo. Il gene è chiamato apolipoproteina E4 o apoE4.

Al momento, gli scienziati non sono sicuri se l'allele apoE4 rappresenti un guadagno di funzione tossica, una perdita di funzione neuroprotettiva o entrambi. Indipendentemente da ciò, resta il fatto che se erediti una singola variante di apoE4 da un genitore, il rischio di Alzheimer triple. Se erediti una doppia dose da entrambi i genitori, il rischio aumenta di dieci volte. Quindi assicurati di chiedere al medico di un test del DNA per rivelare il tuo genotipo APOE4.

3 chomp su verdure a foglia.

Cavolo, spinaci, collard e verdure di senape sono tutti alimenti ricchi di folati e B9, che migliorano la cognizione e riducono la depressione.

4 Diventa un tossicodipendente.

Uno studio del 2017, presentato a una conferenza internazionale a Londra su Alzheimer, ha rivelato che le persone che fanno regolarmente le parole crociate hanno cervelli che sono dieci anni più giovani della loro età reale. La ricerca ha coinvolto 17.000 persone, con gli autori dello studio che guardavano l'attenzione dei partecipanti, la memoria a breve termine e la velocità di risposta ai test grammaticali.

5 Mangia curry.

L'India ha uno dei tassi più bassi del mondo di Alzheimer e alcune persone teorizzano che il curry è il motivo per cui. Vedi, la polvere di curry contiene curcuma-la spezia giallo-arancio, che è ricco di-curcumina. La curcumina funziona bloccando l'accumulo di placche amiloidi che inducono l'Alzheimer (depositi trovati nel cervello dei malati), quindi si allontana nelle placche esistenti per rallentare il declino cognitivo. Si consiglia di mangiare due o tre curry gialli a settimana. Ma se non puoi o non si calcola il calore, puoi anche prendere la curcuma come integratore.

6 Impara i primi segni di Alzheimer.

Se pensi che i problemi di memoria siano indicativi di avere eventualmente Alzheimer, abbiamo notizie per te: hai ragione. Ma quello che potresti non sapere è che i cali della memoria spesso non sono il primo indizio che qualcosa non va. Ad esempio, è possibile notare un declino in profondità, confusione mentre si completa un puzzle o leggendo una mappa, un diminuzione del senso dell'olfatto, una maggiore tendenza a porre la stessa domanda più e più volte o una propensione a lasciare gli oggetti personali in luoghi strani. Non ignorare questi segni meno conosciuti e precedenti può essere una parte fondamentale di come lo stile di vita efficace e i farmaci saranno in linea.

7 mangia come un mediterraneo.

A seguito di una dieta mediterranea, che è caratterizzato da verdure a foglia verde, pesce, frutta, noci, legumi, olio d'oliva e, naturalmente, un po 'di vino ha tagliato le possibilità di Alzheimer di quasi la metà, secondo uno studio del 2006. Inoltre, all'inizio di quest'anno, gli italiani sono stati dichiarati le persone più sane del mondo: qui ci sono 5 consigli per adottare i loro segreti di vita sani.

8 Proteggi la tua visione.

La ricerca ha dimostrato che, se preservi una visione buona o eccellente con l'età, le tue possibilità di sviluppare la demenza diminuiscono di un incredibile 63 percento. E anche se la tua vista è scarsa, non sei completamente in uscita: visitare un ottico per un test oculare e un possibile trattamento almeno una volta nella vita successiva ha dimostrato di tagliare le probabilità di demenza di circa la stessa quantità. Le possibili spiegazioni per il collegamento includono il fatto che la visione compromessa rende difficile partecipare ad attività mentali e fisiche, come la lettura e l'esercizio, come le attività sociali, che si ritiene ritardi il declino cognitivo.

9 mangia avocado.

Proprio come il grasso della pancia aiuta a causare la formazione della placca nelle arterie coronarie, ostruisce anche le arterie che alimentano il fattore di contributo del cervello-A nello sviluppo di Alzheimer. Ironia della sorte, il modo migliore per combattere il grasso è con il grasso. Avocados, che ci piace pensare al burro della natura, ricchi di grassi sani per arteria.

10 bere cioccolata calda.

L'ingrediente principale del cioccolato, il cacao, ha alte concentrazioni di un tipo di antiossidante chiamato flavanoli, che vantano proprietà di protezione del cervello. Per ottenere il massimo beneficio, preparati una tazza di cioccolata calda. La polvere di cacao ha il doppio dei flavanoli del cioccolato fondente, che, a sua volta, ha il doppio del cioccolato al latte. (Il cioccolato bianco ha zero.)

11 bere caffè.

Un'altra bevanda calda che potresti voler quaff sul reg è il caffè. Una buona tazza di Joe è antinfiammatoria, aiuta a bloccare gli effetti negativi del colesterolo nel cervello e taglia i rischi di ictus, depressione e diabete, tutti i promotori della demenza. Per la maggior parte delle persone, un'assunzione quotidiana moderata di caffè, da due a quattro tazze, dovrebbe fare il trucco.

12 Evita il trauma cranico.

Diversi studi hanno mostrato un forte legame tra il rischio futuro di Alzheimer e il grave trauma cranico, in particolare quando la lesione comporta la perdita di coscienza. Puoi aiutare a ridurre il rischio di Alzheimer indossando una cintura di sicurezza e indossando un casco durante il pedaggio, lo sci o qualsiasi altra attività rischiosa.

13 sudore.

Uno studio dell'Università della British Columbia ha dimostrato che l'esercizio aerobico regolare aumenta le dimensioni dell'ippocampo, l'area cerebrale coinvolta nella memoria verbale e nell'apprendimento. Stiamo parlando di correre, nuotare, saltare la corda, rotazione che ti alza la frequenza cardiaca.

L'allenamento, l'equilibrio e gli esercizi di tono muscolare non hanno avuto gli stessi risultati. "L'esercizio aerobico è da due a tre volte efficace di qualsiasi attività di formazione cerebrale nota", afferma Sam Wang, PhD, professore associato di neuroscienza presso la Princeton University e coautore di Benvenuto nel tuo cervello: perché perdi le chiavi della macchina ma non dimenticare mai come guidare e altri enigmi della vita di tutti i giorni.

14 Sii più socievole.

Gli scienziati di Chicago, che studiano il cervello di una donna di 90 anni altamente associabile che è morta per l'Alzheimer, ha scoperto che avere un grande social network l'ha benedetta con una "riserva cognitiva" che ha sostanzialmente permesso al suo cervello di non rendersi conto di non avere l'Alzheimer. Gli esperti non sanno esattamente perché, esattamente, ma è stato dimostrato che interagire con amici e familiari sembra rendere il cervello più efficiente. L'interazione sociale crea percorsi di comunicazione alternativi per bypassare le connessioni rotte da Alzheimer. La tua mossa migliore è vedere gli amici e la famiglia spesso ed espandere il tuo social network.

15 mangia fagioli e legumi.

Fagioli e legumi contengono più folati, ferro, magnesio e potassio, che possono aiutare i neuroni a sparare. Contengono anche colina, una vitamina B che aumenta l'acetilcolina, un neurotrasmettitore critico per la funzione cerebrale.

16 Metti l'aceto su tutto.

Gli studi hanno anche scoperto che l'aceto può frenare l'appetito e l'assunzione di cibo, aiutando a prevenire l'aumento di peso e l'obesità, che sono associati al diabete, alla demenza accelerata e alla perdita di memoria. Aggiungilo alle medicazioni insalate o persino mescolalo in un bicchiere di acqua potabile.

17 Dormi una buona notte.

Una mancanza di sonno è cattiva su tutta la linea ma è particolarmente tossico per le cellule cerebrali. Uno studio del 2017 in Neurologia Ho scoperto che le persone che ottengono un movimento per gli occhi meno rEM, o stato da sogno, il sonno-maggio è a maggior rischio di sviluppare la demenza. REM è la quinta fase del sonno, quando gli occhi si muovono, il corpo si riscalda, respirando e pulsa velocemente, e la mente inizia a sognare.

"Il prossimo passo sarà determinare perché il sonno REM inferiore prevede un rischio maggiore di demenza", l'autore dello studio Matthew p. Pase, della Swinburne University of Technology in Australia, ha detto in un comunicato stampa. "Chiariscando il ruolo del sonno all'inizio della demenza, la speranza è infine identificare possibili modi per intervenire in modo che la demenza possa essere ritardata o addirittura prevenuta."Nel frattempo, non dimenticare di dare un'occhiata ai nostri dieci consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

18 Goditi i pomodorini di ciliegia.

Le verdure rosso e arancione brillanti sono le migliori fonti di carotenoidi, un tipo di nutriente che sembra migliorare la cognizione e la memoria per periodi di tempo più lunghi. Uno dei carotenoidi più potenti è il licopene, che si trova in alte dosi nella pelle dei pomodori. Poiché il licopene è concentrato nella pelle, i pomodorini, al contrario, diciamo, i pomodori di manzo, danno più memoria per il tuo dollaro.

19 Evita i grassi cattivi.

Stai lontano dai grassi saturi che strangolato le cellule cerebrali li fanno diventare inefficienti. Acquista prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi mentre si riduce gli alimenti fritti.

20 Fai un test ABI.

Si scopre che il flusso sanguigno inferiore al normale nel piede potrebbe essere un'indicazione di potenziali problemi nel cervello. Un test indice della caviglia-brachiale rapido, semplice e indolore può darti una lettura sulla probabilità di avere un ictus e una demenza; Il tuo dottore confronterà sostanzialmente la pressione sanguigna nella caviglia con la pressione sanguigna nel braccio. La teoria per un meta-studio del 2011, è che il grado di arterie ostruite e il flusso sanguigno nei piedi può prevedere il livello di aterosclerosi nei vasi sanguigni cerebrali.

21 Evita i popcorn a microonde.

Non solo i principali marchi, come Jiffy Pop, contengono grassi trans che danneggiano il cuore, molti dei quali sono anche realizzati con diacetil (DA), una sostanza chimica che si è scoperta per abbattere lo strato di cellule che protegge il cervello. Evita la varietà a microonde al gusto di burro.

22 Masticare su alcuni semi di zucca.

Uno spuntino cinematografico migliore potrebbe essere semi di zucca ricchi di zinco. Lo zinco è fondamentale per migliorare la memoria e le capacità di pensiero in età. I ricercatori del Duke University Medical Center e i chimici del Massachusetts Institute of Technology hanno collaborato per studiare gli effetti dello zinco sulla funzione cerebrale e hanno scoperto che, in assenza del minerale, le comunicazioni tra i neuroni erano significativamente ridotti e che lo zinco è vitale per il controllo dell'efficienza tra le cellule nervose nell'ippocampo.

23 Supplemento con estrogeni (se sei femmina).

Oltre i due terzi (68 percento) dei pazienti di Alzheimer sono donne. Una teoria pone che il calo di mezza età in estrogeni è perché. (Gli estrogeni è un ormone che aumenta la memoria.) Parla con il proprio medico dei rischi e dei benefici dell'assunzione di un supplemento di estrogeni durante il vantaggio della menopausa (perimenopausa) o quando inizia la menopausa. Secondo uno studio norvegese del 2016, potrebbe conservare meglio la struttura cerebrale e ridurre il rischio di demenza.

24 Bump up "Good" colesterolo.

HDL viene spesso definito colesterolo "buono". (LDL è quello che desideri tenere sotto controllo). Probabilmente sai già che HDL ti protegge dalle malattie cardiache, ma può anche salvaguardare le tue facoltà mentali con l'età, secondo la ricerca italiana del 2010. Si pensa che LDL blocchi entrambi le cose appiccicose che distruggono le cellule cerebrali E Agisce come antinfiammatorio per ridurre il danno cerebrale. Esercitare, guardare la tua dieta, tagliare il peso e persino bere quantità moderate di alcol sono tutti modi per aumentare il colesterolo buono.

25 bere vino rosso.

Secondo la ricerca, un bicchiere quotidiano di vino-preferencebilmente rosso-May aiuta a ritardare la demenza. La ricerca ha dimostrato che oltre alle sue proprietà antinfiammatorie e alla capacità di aumentare il colesterolo di buon livello, gli antiossidanti di alto livello nel vino rosso gli danno ulteriore clouto anti-demenza. Questi antiossidanti agiscono come rilassanti dell'arteria, dilagando i vasi sanguigni e aumentando il flusso sanguigno, entrambi incoraggiano il funzionamento cognitivo.

26 Goditi una frittata.

Secondo le nuove ricerche dell'Università della California Davis Alzheimer's Disease Center e della Rutgers University, gli anziani che soffrono di carenza di vitamina D mostrano tassi più rapidi di declino cognitivo rispetto a quelli con livelli adeguati di vitamina D. Ottenere la tua dose giornaliera di d è facile come aprire alcune uova. Tre grandi uova, cosa considereresti per fare in modo che una frittata del mattino fornisca il 33 percento dell'assunzione del giorno. Assicurati solo di mangiare il tuorlo, che è dove sono tutti i nutrienti protettivi cerebrali. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

27 bere tè verde.

Uno studio giapponese ha scoperto che il tè verde che berebbe regolarmente riduce il rischio di demenza e evita il declino della memoria tra le persone anziane.

28 Prevenire e controllare il diabete.

Gli studi dimostrano che il diabete di tipo 2 può raddoppiare o triplicare il rischio di Alzheimer. E, il diabete precedente prende piede, maggiori sono le probabilità di demenza. Alcuni esperti si riferiscono ad Alzheimer come "Diabete del cervello."Fai tutto il possibile per mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue e attenersi a una dieta a basso contenuto di grassi e esercizio fisico regolare.

29 Mangia i tuoi omega-3.

Le persone le cui diete contengono omega 3 quotidiane hanno dimostrato di avere un rischio in meno del 26 percento di avere lesioni cerebrali che causano la demenza rispetto a coloro che non lo fanno. Ottieni i tuoi acidi grassi omega da pesci, semi di lino e olio d'oliva, o prendendo un integratore Omega-3 di qualità.

30 Vai a surf ... il web.

Si è dimostrato affidamento su Internet per archiviare informazioni per ridurre la nostra capacità di ricordare. (In effetti, è una delle 17 abitudini di vita che ti rovinano il cervello.) Ma un nuovo studio ha scoperto che navigare in Internet Potere, In effetti, fornisci alcuni vantaggi.

I ricercatori dell'UCLA hanno misurato l'attività cerebrale degli anziani mentre cercavano sul Web. Hanno reclutato due gruppi di persone: uno che aveva una minima esperienza informatica e un altro che era relativamente esperto di web. Hanno scoperto che i membri del gruppo tecnologicamente avanzato avevano più del doppio dell'attivazione neurale rispetto alle loro controparti meno esperte mentre cercavano cose online. Inoltre, hanno notato che l'attività si è verificata nella regione del cervello che controlla il processo decisionale e il ragionamento complesso.

31 mangia noci.

Le noci hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale nei topi con la malattia di Alzheimer. Sebbene nessuno sia certo, lo stesso sarebbe vero nell'uomo, l'aggiunta di noci alla tua dieta può solo beneficiare della tua salute, a causa dei loro tratti di grassi polinsaturi, un tipo di grasso che attiva i geni che riducono la conservazione dei grassi. In conclusione: mangiare noci per proteggere il tuo cervello merita sicuramente un colpo.

32 Stress Meno.

Quando sei sotto stress, il tuo corpo pompa ormoni chiamati corticosteroidi, il che può salvarti in crisi. Nel tempo, la produzione di corticosteroidi cronici può distruggere le cellule cerebrali e sopprimere la crescita di nuove, in realtà riducendo il cervello. Gestire stress attraverso la meditazione, l'esercizio.

33 Sostituire il burro di arachidi con burro di mandorle.

Le mandorle contengono alte concentrazioni di vitamina E (tre volte più del burro di arachidi), che ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di compromissione cognitiva. E alcuni studi indicano che il nutriente può anche rallentare il declino causato dalla malattia di Alzheimer.

34 Tenere sotto controllo improvviso la perdita di peso.

La perdita di peso inspiegabile può essere un segno di Alzheimer. Uno studio ha dimostrato che le donne con malattia hanno iniziato a perdere peso almeno dieci anni prima della diagnosi della demenza. Tra le donne di uguale peso, coloro che hanno continuato a sviluppare la demenza si sono lentamente più sottili in tre precedenti decenni.

"La maggior parte dei ricercatori tra cui me stesso ha spostato l'attenzione su ciò che sta accadendo nelle prime fasi della malattia di Alzheimer", ha detto Dr. Makoto Ishii, L'autore principale di uno studio di peso e alzheimer del 2014 presso il Feil Brain and Mind Research Institute del Weill Cornell di Weill Cornell. "Ci sono stati molti grandi studi clinici nelle notizie che hanno fallito, quindi il pensiero è che forse una volta che i pazienti sviluppano la demenza potrebbe essere irreversibile. Pertanto, possiamo intervenire prima?"Con quel pensiero in mente, parla con il tuo medico di qualsiasi perdita di peso inspiegabile.

35 pennello e filo interdentale.

Secondo u.S. Ricercatori dentali, persone con malattia da denti e gengive tendono a ottenere un punteggio inferiore nei test di memoria e cognizione. Hanno scoperto che l'infezione responsabile della gradazione delle gomme emette sottoprodotti infiammatori che viaggiano verso le aree del cervello coinvolte nella perdita di memoria. In un altro studio, le persone anziane con le gengive più gravi infiammate dalla gengivite sono state due o tre volte più probabilità di mostrare segni di memoria e cognizione compromesse rispetto a quelle con il minimo. Di conseguenza, la spazzolatura, il filo interdentale e la prevenzione delle malattie gengive possono aiutare a proteggere la tua materia grigia e i bianchi perlati.

36 perdere un po 'di peso.

Mezza età, Bob Hope Una volta scherzato, è quando la tua età inizia a mostrare intorno al tuo mezzo. Quello che Bob non sapeva è che una circonferenza in espansione a 40 può significare che il tuo cervello sta invecchiando più rapidamente e perdendo volume. Uno studio dell'UCLA del 2009 ha mostrato che le persone in sovrappeso avevano il 4 % in meno e le persone obese avevano l'8 % in meno di tessuto cerebrale e delle persone di peso normale.

Inoltre, il loro cervello sembrava 16 anni più vecchio del cervello delle persone magre. Il restringimento del cervello si è verificato in aree del cervello mirate da Alzheimer, che sono fondamentali per la pianificazione, la memoria a lungo termine, l'attenzione e le funzioni esecutive e il controllo del movimento. Visto che tendiamo a continuare ad aumentare di peso nei nostri anni '40, assicurati di tenere sotto controllo per ridurre le possibilità di restringimento del cervello e Alzheimer.

37 Carica su B12.

I ricercatori dell'Università di Oxford hanno scoperto che un cervello che corre in basso su B12 in realtà si riduce e che una carenza può portare all'atrofia cerebrale spogliando la mielina, una guaina protettiva a grasso attorno ai neuroni. Può anche innescare l'infiammazione, un altro distruttore di cellule cerebrali. Prendi da 500 a 1000 mcg di vitamina B12 ogni giorno dopo i 40 anni.

38 Goditi le verdure crocifere.

Cauliflower, bok choy, cavoletti di Bruxelles e broccoli contengono tutti folati e hanno carotenoidi che abbassano l'omocisteina, un aminoacido collegato a compromissione cognitiva.

39 Evita la dieta e le bibite al gusto di agrumi.

L'olio vegetale brominato (BVO) si trova prontamente nelle versioni nordamericane di Seven Up, Squirt, Mountain Dew e Sunkist. Mentre piccoli livelli di BVO non sono dannosi da soli, può accumularsi nei nostri sistemi e infine causare perdita di memoria.

Uno studio sugli animali pubblicato in Revisione europea per scienze mediche e farmacologiche Ho scoperto che l'aspartame, il dolcificante artificiale comunemente usato nelle bevande senza zucchero, può avere un effetto negativo sulla memoria. Se ti piacciono le bolle e i sapori di agrumi, spremere il succo da un limone o un lime in acqua gassata è un tanto Idea migliore.

40 Rendi ad andare alla sauna un'abitudine frequente.

Uno studio dell'Università della Finlandia orientale ha scoperto che frequenti viaggi alla sauna potrebbero ridurre il rischio di demenza. Hanno scoperto che gli uomini che andavano alla sauna sette volte a settimana avevano il 66 percento in meno di probabilità di essere diagnosticata con la condizione rispetto a quelli che andavano solo una volta. Ma se stai saltando in una sauna a livello internazionale, assicurati di non indossare un costume da bagno: questo è uno dei 30 più grandi errori culturali che gli americani fanno all'estero.
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