5 modi raccomandati dal medico per rimanere regolari in bagno

Se mai stato, come lo metteremo ... supportato, allora sai quanto è scomodo. Oltre ai sentimenti fisici di pienezza, gonfiore e talvolta un vero dolore, non andare in bagno su base regolare può farti sentire irascibile, triste e generalmente fuori dalla specie, grazie alla connessione del cervello intestinale che rende i problemi gastrointestinali influenzare il nostro umore. E la maggior parte delle persone può probabilmente relazionarsi con la sensazione di sollievo e leggerezza che segue, una volta che sei effettivamente in grado di farlo andare. (Sì, stiamo parlando di fare un numero due qui.)

La chiave per evitare questo disagio è aiutare il tuo corpo a mantenere un programma di cacca prevedibile, ma come puoi farlo? Abbiamo chiesto ai medici i loro migliori consigli. Continua a leggere per scoprire cosa avevano da dire sul rimanere regolare.

Leggi questo successivo: non lasciare mai la bancarella del bagno prima di farlo, avvertono i medici.

1 Muovi il tuo corpo.

Jeff Gladd, MD, Chief Medical Officer di FullScript, dice che se vuoi spostare le viscere, devi spostare il tuo corpo. "Rimanere attivo può aiutare a migliorare o prevenire la costipazione", spiega. "La ricerca mostra che l'esercizio aerobico, come camminare e fare jogging, può fornire un po 'di sollievo dalla costipazione. Inoltre, lo yoga e lo stretching delicato possono offrire un po 'di sollievo."

Gastroenterologo Kenneth Brown, MD, conduttore del podcast del progetto di controllo intestinale, concorda. "L'attività fisica può aiutare a stimolare i muscoli nell'intestino e promuovere movimenti intestinali regolari", dice Migliore vita.

2 Resta ben idratato.

Ci sono molti ottimi motivi per bere molta acqua, ma se ne hai bisogno di più, eccoti. "L'idratazione è la chiave, poiché la disidratazione può portare a feci difficili da difficili da passare", afferma Gladd. "È essenziale rimanere idratati per tutto il giorno bevendo molta acqua e godendo di cibi idratanti come frutta e verdura."

Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua per mantenere tutto in movimento? "Quanta acqua hai bisogno in gran parte dipende dalla dimensione del corpo e dal livello di attività", dice Gladd Migliore vita. Suggerisce anche di dare un'occhiata la prossima volta che tu, ahem, fare pipì.

"Un buon indicatore del tuo stato di idratazione è il colore della tua urina", continua Gladd. "Se la tua urina è giallo pallido, questo è un segno chiaro che stai bevendo abbastanza acqua, mentre l'urina giallo scuro suggerisce che non sei adeguatamente idratato."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Leggi questo successivo: se questo ti succede in bagno, fa controllare la tua tiroide, avvertono i medici.

3 mangia molta fibra.

Probabilmente l'hai sentito prima-Maybe da tua nonna mentre faceva pleare una ciotola di farina d'avena davanti a te al tavolo della colazione. Ma il motivo per cui è spesso ripetuto è perché è vero.

"Mangiare abbastanza fibra è una priorità assoluta quando si tratta di promuovere un intestino sano e prevenire la costipazione", afferma Gladd. "Se sei come la maggior parte degli adulti, probabilmente non mangi abbastanza fibre. Uomini e donne dovrebbero consumare almeno 30-38 grammi e 21 a 25 grammi di fibra al giorno, rispettivamente."

Mahmud Kara, MD, fondatore di Karamd, offre suggerimenti su come raggiungere tali obiettivi: "Puoi aumentare l'assunzione di fibre alimentari naturalmente attraverso il consumo di cibi interi e biologici che sono ricchi di fibre, come fagioli, verdure a foglia verde, cereali integrali, ecc. Consiglio sempre di evitare cibi preconfezionati che indicano "fibra aggiunta" o "fibra alta" sull'etichetta, poiché spesso includono qualcosa chiamato "fibra funzionale", che viene estratto dal cibo e aggiunto in seguito nel processo di produzione ", lui dice.

4 Prendi appunti sulle tue abitudini di servizi igienici.

Stai visitando il bagno troppo spesso, piuttosto che non abbastanza? Se preferisci scorrere i tuoi feed di social media dal comfort del tuo divano invece che sul bagno, prova ad allenare il tuo corpo per andare una volta al giorno, dice nutrizionista e specialista bariatrico Karen Reyes.

"La cosa grandiosa [sulla riqualificazione intestinale] è che in realtà è molto semplice", condivide. "Tutto quello che devi fare è tentare di fare una cacca allo stesso tempo ogni giorno."

Reyes consiglia di conservare un diario di ciò che mangi e bevi e quando, per una settimana. "Se hai problemi gastrointestinali come crampi, mal di stomaco o non hai avuto un movimento intestinale per più di 48 ore, consulta il tuo medico", avverte. "Prova a fare la cacca allo stesso tempo ogni giorno, anche se non ti senti come se avessi bisogno. Ma non filtrare, semplicemente sederti sul gabinetto e rilassati con i piedi su uno sgabello per 10 minuti. Se non succede nulla, non preoccuparti, vai la prossima volta che senti il ​​bisogno. Non provare mai a tenerlo!"

Un avvertimento? "La riqualificazione intestinale potrebbe non aiutare se non si mangia tre pasti regolari e bevi otto o più bicchieri di liquido (preferibilmente acqua o tè al giorno) al giorno", dice Reyes.

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5 Prova un supplemento.

Stai mangiando la farina d'avena, vai per una passeggiata giornaliera, bevi acqua, mantenendo un diario e non vai ancora in bagno regolarmente? Potrebbe essere il momento di un viaggio al dottore, ma anche una sosta in farmacia potrebbe aiutare.

"Quando la dieta e l'esercizio fisico non sono sufficienti, alcuni integratori possono aiutare a facilitare la costipazione occasionale", afferma Gladd. "È stato dimostrato che gli integratori probiotici aumentano la coerenza e la frequenza delle feci tra gli individui con costipazione. La polvere di buccia di psillio e l'inulina, un tipo di fibra prebiotica che si trovano naturalmente in alcuni alimenti come aglio, porri e asparagi, hanno anche dimostrato di essere efficace nel migliorare la frequenza e la consistenza delle feci."