5 modi semplici per coccolarti ogni giorno, dicono gli esperti

La cura di sé potrebbe talvolta sembrare uno stratagemma di marketing progettato per farti spendere più soldi per maschere per il viso e bagni a bolle. Ma in realtà c'è un vero valore nel coccolarti. Secondo Alice Williams, MD, un medico e un esperto di vita sano con sede a Las Vegas, dare la priorità alla cura di sé può aiutare a migliorare la tua fiducia, migliorare il tuo umore generale e avere un impatto positivo sulla salute fisica e mentale. D'altra parte, non riuscire a trovare il tempo per la cura di sé può portare a un burnout fisico ed emotivo, facendoti sentire sopraffatto, stressato, ansioso o addirittura depresso.

Ma la vera cura di sé non sta solo trattando te stesso ogni tanto. Kai Lewis, MS, un terapista del matrimonio e della famiglia associato che lavora in uno studio privato nel sud della California, avverte che "in un mondo di soluzioni rapide", la cura di sé è gli effetti opposti, sono cumulativi nel tempo. Per vedere i reali benefici dell'auto-cura, devi praticarlo quotidianamente, secondo Lewis.

Fortunatamente, non hai necessariamente bisogno di molto tempo o denaro per mostrarti una piccola attenzione in più ogni giorno. Parlare con gli esperti, abbiamo scoperto che aggiungere piccole attività alla tua routine quotidiana o persino modificare alcune cose che stai già facendo può aiutarti a coccolarti. Continua a leggere per scoprire cinque facili idee di auto-cura che dovresti iniziare a incorporare immediatamente nella tua vita.

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1 rallenta nella doccia.

Quasi i due terzi degli americani riferiscono già di fare una doccia ogni giorno, secondo Harvard Health. Ma rendere questo un'attività di coccole va oltre semplicemente entrare in acqua. Dopotutto, se ti stai affrettando a fare la doccia proprio prima di lavorare ogni mattina, non si sentirà quasi alla cura di sé. Sara Miller, dice un allenatore di auto-cura per le donne con ansia Migliore vita Uno dei suoi consigli di riferimento per i clienti che desiderano incorporare la cura di sé quotidiana nella loro vita è "rallentare" sotto la doccia.

"Metti un podcast incoraggiante, candele leggere e muoviti solo un po 'più lentamente", dice. "Questo è uno dei miei modi preferiti per ripristinare quando mi sento ansioso o sopraffatto, ed è facile adattarsi alla mia giornata perché lo sto già facendo comunque, l'ho appena elevato."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Fai un bel pisolino.

Molte persone giudicano male il sonnellino come abitudine pigra o presumono che renda più difficile mantenere sane abitudini di sonno di notte. Ma secondo WebMD, i pisolini possono effettivamente avere effetti positivi sulla tua salute mentale e fisica, oltre a migliorare il sonno notturno. Drake Ballew, Il fondatore e CEO della moderna agenzia di assistenza sanitaria mentale pratica la salute, afferma che ogni giorno praticare la cura di sé è "fare un bel pisolino" quando sei stanco.

"Metti da parte il tempo per un lussuoso sdraio preferenbilmente non accasciato sulla scrivania, ma se possibile su un letto o un divano", dice. "Concediti 20 o 40 minuti, o anche un'ora se puoi risparmiarlo. Imposta l'allarme in modo da non preoccuparti di perdere nulla di importante. Chiudi gli occhi e lascia che le tue preoccupazioni si allontanino."

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3 Connettiti con i tuoi cari.

Quando siamo sopraffatti, potremmo non trovare sempre il tempo per le altre persone ogni giorno. Ma a seconda di chi sia, prenderci un po 'di tempo dal tuo impegno per qualcun altro potrebbe anche beneficiare. Dice Williams Migliore vita Questo un modo semplice per prendersi cura di te è semplicemente connettersi con amici e parenti. "Trascorrere del tempo con i propri cari può aiutare a ridurre i livelli di stress e aumentare il tuo umore", spiega.

Non deve essere uno sforzo importante se sei davvero stressato per il tempo. Secondo Williams, anche qualcosa di semplice come fare il check-in con una persona cara attraverso il testo ogni giorno può essere una forma di cura di sé. Puoi anche rimanere in contatto attraverso i social media o una chat video. "Il tempo con quelli a cui tieni è sempre utile", afferma Williams.

4 Dì a te stesso affermazioni positive.

Si scopre che potresti effettivamente essere in grado di falsificare fino a quando non lo fai. Angela Ficken, LICSW, uno psicoterapeuta con sede a Boston, consiglia di coccolarti attraverso affermazioni positive. Secondo Ficken, dedicare tempo alla tua routine quotidiana per parlare positivamente e su di te può aiutare a migliorare gradualmente la tua autostima. "Puoi stare di fronte allo specchio e tenerti un discorso", spiega.

Ficken consiglia di dirti cose come "Sto bene, sono bellissima, ho grandi capacità di coping, ho successo" e così via. Ma non preoccuparti, non devi nemmeno sentirti necessariamente come se crei queste cose quando le dici. "Le affermazioni positive non devono essere dichiarazioni in cui credi pienamente, ma ogni volta che le ripeti, prova a visualizzare la tua vita come se fossero vere", aggiunge lei ", aggiunge lei. "Se sei coerente con la tua pratica, sarai presto in grado di vedere un cambiamento nel tuo umore e fiducia."

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5 Prendi una pausa dai social media.

Scorricare il tuo feed Twitter o guardare video di tiktok divertenti potrebbero sembrare il tuo modo preferito di iniziare ogni giorno, ma potrebbe essere più dannoso che utile. Elizabeth Lombardo, PhD, psicologo di celebrità e autore di Esci dalla zona rossa, dice Migliore vita Che ci vuole tempo dai social media è in realtà "uno dei modi più semplici e potenti per coccolarsi quotidianamente". "Prendersi una vera pausa dai social media ti consente di essere presente al momento e di essere davvero in contatto con l'ambiente naturale e te stesso", spiega Lombardo.

Secondo Khristee Rich, Un esperto di sanità olistica specializzata nel benessere, creando un rituale mattutino che non comporta lo scorrimento sui social media ti consente di "andare verso l'interno e concentrarti su te stesso." Per esempio, Melanie Musson, un esperto di benessere con chiara.com, consiglia di usare questo tempo per godersi una tazza di caffè o tè in uno spazio tranquillo.

"Per quanto sia insignificante, un momento di tranquillità può darti terra per il resto della giornata", dice Musson.