50 segreti alimentari sani che non funzionano

Mentre ci sono molti misteri nella vita-Qual è il problema con il triangolo delle Bermuda? E ciò che si nasconde davvero nell'area 51?-Un cibo sano potrebbe essere solo il più misterioso. Sì, anche sopra la scomparsa delle navi e degli alieni. Ogni giorno c'è una nuova regola o una punta che fa il giro, ma le cose possono facilmente confondersi: dopo tutto hai sentito che dovresti fare la cosa opposta completa, dopo tutto. Allora cosa dovresti credere? Prima di impazzire, ecco 50 "segreti" sani che non funzionano, non importa quanto Internet cerchi di farli accadere. E per il Giusto modo per rimanere in salute durante le tue giornate, ecco 20 vivi sani che dovresti vivere. 

1 cioccolato ti salverà la vita

Il cioccolato è costantemente in titoli come una sorta di miracolo alimentare salutare, ma devi leggere la stampa fine per vedere effettivamente i risultati. Invece di mangiare più delle cose dolci che vuoi, la chiave è in Tipo Ottieni: abbandoni il cioccolato al latte zuccherato che non ha benefici per il cioccolato fondente ricco di antiossidanti che contiene il 70 % di cacao o superiore. E anche fai scorta di cacao senza zucchero in polvere, che puoi aggiungere a tutto, dai frullati alla farina d'avena. Bonus: è anche uno dei 10 alimenti elettrici essenziali per gli uomini.

2 Dovresti evitare i carboidrati

L'istante qualcuno sta cercando di perdere un paio di chili, si svolgono a destra verso i carboidrati, ma sbarazzarsi di loro è un errore. Mentre gli alimenti costituiti da farina bianca o sono spogliati di pane bianco simili a nutrienti, riso bianco e la maggior parte dei prodotti da forno non hanno quasi alcun valore nutrizionale e sono in genere immagazzinati come grassi, carboidrati costituiti da cereali integrali e fibre Riso integrale, pane integrale, fagioli e patate: sono metabolizzati più lentamente, dando energia al tuo corpo, dice la Cleveland Clinic. E questo ti impedirà di raggiungere le opzioni malsane in seguito. Per ulteriori informazioni sui carboidrati sani, dai un'occhiata a questi 10 che non deragliano il tuo pacchetto da sei.

3 Dovresti mangiare con un programma rigoroso

Probabilmente hai sentito che dovresti mangiare tre volte specifici durante il giorno o dovresti avere sei piccoli pasti-quelle regole non sono di dimensioni. Mentre quei segreti potrebbero funzionare per alcune persone, non funzionano per tutti e possono farti mangiare troppo quando non hai fame solo perché pensi che dovresti o potresti farti non mangiare abbastanza ed essere super affamato per tutto il giorno, portando a un abbuffata più tardi. La realtà? Mangia quando il tuo corpo ha fame non in un programma che non sembra giusto. Se sei preoccupato che ti mangi troppo, non: leggi questi 27 modi intelligenti per controllare le tue voglie.

4 diete a basso contenuto di grassi ti aiutano a perdere peso

È allettante afferrare qualsiasi cosa e tutto il grasso, ma dopo tutto il segreto che mangia sano non è così salutare. Invece di evitare i grassi, sempre più ricerche stanno uscendo su quanto sia bello per il tuo corpo, devi solo assicurarti di mangiare il tipo giusto. Ricerca pubblicata in La lancetta trovato mangiare noci sane a forma di grassi, avocado e olio di olio d'oliva in realtà aiutano a mantenere il peso spento. Inoltre, è molto più soddisfacente di qualsiasi cosa si nasconda nel contenitore a basso contenuto di grassi nel carrello.

5 Non dovresti mai mangiare di notte

Quante volte hai sentito per evitare di mangiare dopo un certo periodo di notte? La realtà è che il tempo non ha importanza quanto quello che stai effettivamente mangiando. Invece di tagliarti a 8 p.M., Concentrati maggiormente sull'ottenere la giusta quantità di calorie di cui hai bisogno durante il giorno senza esagerare. E per altri modi per sentirsi meglio ogni singolo giorno, ecco come conquistare l'unico disturbo che affligge così tanti di noi.

6 Puoi avere cibo spazzatura solo nel tuo cheat day

Mentre i frodi lavorano per alcune persone, è davvero difficile avere una dieta perfetta quegli altri sei giorni della settimana. Ed essere così restrittivi può spesso portare a un sacco di eccesso di cibo. Invece di limitarti a un giorno, concentrati sull'essere sani ogni giorno. Starai molto meglio a trattarti di dessert occasionalmente piuttosto che passare un'intera giornata a caricare su tutti i tuoi vizi.

7 dolcificanti artificiali sono migliori dello zucchero

Certo, i dolcificanti artificiali in genere non contengono calorie, ma ciò non significa che siano migliori per il tuo corpo rispetto allo zucchero reale. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in Cmaj, Molti sostituti possono essere 13.000 volte dolce come lo zucchero e sono stati legati all'aumento di peso, alle malattie cardiache e al diabete. Invece di fare bene il tuo corpo, stai ingerendo qualcosa che può essere totalmente ritorcevole quando si tratta della tua salute.

8 Dovresti evitare la frutta

Se c'è una cosa che sai sulla frutta, è probabilmente che è pieno di zucchero, ma contrariamente alla credenza popolare (e alla dieta cheto), ciò non significa che dovresti liberarla dalla tua dieta. Contrario a downing brownies o altre chicche piene di cose bianche, prendi la tua correzione naturalmente afferrando una banana, alcune bacche o un melone. La frutta ha sicuramente un posto nella dieta e non lasciare che nessuno ti dica diversamente. Per aiutare a costruire uno spuntino sano, prova questi super alimenti anti-invecchiamento.

9 pulizie di succo ti aiutano a perdere peso

Ora che le vacanze sono in piena forza, probabilmente hai sentito che molte persone parlano delle pulizie che stanno facendo. E mentre potrebbero sentirsi bene all'inizio, alla fine tendono a ritorcersi contro. Poiché i succhi non si riempiono come mangiare cibi integrali, le persone sono spesso lasciate fameliche e quando bevono il loro ultimo succo, si abbracciano su tutto ciò che hanno perso durante la pulizia. Quindi abbi succhi, ma includili nella tua dieta normale.

10 Tutte le insalate sono sane

C'è qualcosa nel mangiare un'insalata che ti fa sentire automaticamente sano, ma insalate può facilmente diventare l'opposto esatto. Certo, inizi con alcuni verdure. Quindi aggiungi crostini, condimento grasso e pezzi di pancetta e la prossima cosa che sai di essere seduto davanti a un pranzo di 700 calorie. L'essenza di creare un'insalata sana? Dovrebbe ancora avere un sapore come un'insalata, non come un boccone di Cesare.

11 calorie non contano se le bevi

Che si tratti di succo, vino, il tuo latte o un frullato, è facile dimenticare che hai persino ingerito qualcosa in primo luogo, ma le calorie liquide si sommano rapidamente e potresti ottenere totalmente il valore di tutto il tuo giorno se non lo sei attento. Mentre un frullato di 300 calorie per la colazione è un'ottima opzione, potrebbe non essere la migliore idea bere una in cima alla tua colazione già calorica. Sii solo consapevole di ciò che stai mettendo nel tuo corpo che sia liquido o no. E per suggerimenti per la vita più sani, ecco le 20 grandi risoluzioni che chiunque può mantenere. 

12 Non mangiare mai pasta

Domanda seria: vale anche la pena vivere se la pasta non fa parte di essa? Non è raro abbandonare il cibo dalla tua dieta, ovvero ciò che è presumibilmente "sano", dopo tutto, ma non è così. Invece di riempirti di pasta bianca, passa a qualcosa di meglio per il tuo corpo come opzioni integrali o a base di riso integrale perché davvero Potere avere tutto. Noodles inclusi.

13 Puoi mangiare tutto il miele che vuoi

Mentre lo zucchero è un no-go, il miele va bene, giusto? Sbagliato. Secondo la Cleveland Clinic, ha più nutrienti rispetto allo zucchero da tavola, ma non è ancora una buona idea usarlo come dolcificante tutto il giorno, ogni giorno. Perché è ricco di calorie, è meglio attenersi a 1 a 2 cucchiaini al giorno, se quello.

14 Mangiare a basso contenuto calorico può aiutarti a perdere peso

Invece di mangiare una dieta super calorica che ti farà sentire infelice e totalmente privato, concentrati maggiormente sul riempimento del tuo corpo di calorie buone e sane. Secondo la Cleveland Clinic, non mangiare abbastanza può portare alla perdita muscolare, alla cuscinetto e ad ottenere tutto il peso di back-aka il pieno opposto di ciò che vuoi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 pillole dietetiche sono efficaci

Il mercato delle pillole dietetiche non dovrebbe nemmeno esistere: non esiste pillole magiche che ti aiuteranno a perdere peso senza alcuno sforzo o conseguenze negative. In effetti, secondo l'U.S. Office di responsabilità del governo, nessuno di loro è mai stato dimostrato efficace e prenderli può ferire gravemente il tuo corpo. Invece, mangi una dieta che ti nutre e non concentrarti sulla ricerca di una via d'uscita facile.

16 Mangia il cibo per la salute che vuoi

Purtroppo, solo perché qualcosa è cosiddetto "sano" non significa che puoi mangiare quanto vuoi. Alimenti per la salute, se il toast di avocado o la farina d'avena contenga calorie e esagerare può essere seriamente somma. Non importa quello che stai mangiando, concentrati sul sentirsi soddisfatto, non solo mangiare fino a quando non sei riempito perché un certo cibo ha un alone di salute.

17 Il succo è più sano che mangiare cibi integrali

Parlando di succhi, un altro aspetto che vale la pena discutere è il fatto che alcune persone pensano che sia più sano che mangiare cibi integrali e questo non è vero, afferma la Mayo Clinic. La nutrizione è esattamente la stessa parte per il fatto che perdi una fibra sana durante la succo, il che ti mantiene pieno e soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Quando si tratta di esso, i succhi sono sani, ma non ci sono prove per dimostrare che sono migliori della cosa reale.

18 Puoi mangiare di più dopo gli allenamenti

Non è raro voler mangiare qualsiasi cosa dopo aver lasciato la palestra, dopo tutto, hai fatto un appetito! Ma l'allenamento non dovrebbe essere visto come una ricompensa o un motivo per indulgere: ci vuole molto più sforzo per bruciare le calorie di quanto pensi, in modo che Burger hai preso per cena dopo che Pilates dovrebbe essere più un piacere che un normale evento- Almeno quando si tratta del tuo benessere.

19 Non puoi mai mangiare fast food

A volte quando sei nel bel mezzo del nulla con solo poche opzioni, il fast food è la tua unica scelta: questa è la vita. Ma mentre la maggior parte delle voci di menu non è eccezionale per la tua salute, lì Sono modi in cui puoi far funzionare i fast food per te senza ferire la vita. Invece di ordinare un hamburger e patatine fritte, scegli un'insalata e patate al forno o una ciotola di zuppa.

20 bar nutrizionali sono uno spuntino sano

Le barre nutrizionali potrebbero sembrare sane fino a quando non guardi l'etichetta nutrizionale, cioè. La maggior parte sono pieni di calorie, zucchero e ingredienti strani che non vuoi nel tuo corpo. E mentre potresti sentirti come se stessi facendo bene il tuo corpo mentre li mangi, stai molto meglio afferrando una mela o una banana quando sei in fuga.

21 saltare i pasti ti aiuteranno a perdere peso

Saltare i pasti potrebbe sembrare un modo semplice per far cadere i chili del suono, ma alla fine ti farà male: secondo la Mayo Clinic, non solo fa rallentare il tuo metabolismo, ma ti fa anche sentire lento e ti fa mangiare troppo durante gli altri pasti. Quindi siediti e goditi la colazione, il pranzo, E la cena, il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

22 detergenti aiutano con la perdita di peso

Mentre le pulizie possono sicuramente aiutarti a perdere peso, è anche incredibilmente comune rimettere tutto subito dopo aver finito. Secondo la Harvard Medical School, i sterline che inizialmente versano in genere tornano rapidamente quando inizi a mangiare normalmente così invece di soffocare un mix di acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Cayenna, si attaccano a pasti interi e nutrienti per risultati migliori e duraturi.

23 frullati proteici possono aiutarti a metterti in forma

I frullati sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione di proteine, ma c'è solo un problema: in genere sono ricchi di calorie, quindi devi stare attento. Mentre la sostituzione della colazione con una scossa proteica da 300 calorie è un'opzione semplice e semplice, aggiungere tutte quelle calorie in più in cima ai tuoi pasti tipici potrebbe comportare un aumento di peso invece di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

24 Le diete disintossicanti sono sane

Le diete di disintossicazione sono super trendy ma spoiler: secondo la Mayo Clinic, non ci sono davvero molte prove che siano tutti tagliati per essere. Prima di tutto, il tuo corpo non ha davvero bisogno di essere disintossicato e se ti senti come se avessi bisogno di un nuovo inizio, tutto ciò che richiede è mangiare un mucchio di frutta e verdure, non una dieta folle.

25 versioni dietetiche possono aiutarti a perdere peso

Per ogni soda che ami, c'è una versione dietetica "più sana", ma non sono bravi per te come pensi. In effetti, potresti anche bere la cosa reale. Gli studi hanno dimostrato che le bibite dietetiche hanno altrettanto danni, causando aumento di peso, problemi di salute, lo chiami. Quindi, invece di rimanere agganciato alle bevande zuccherate, innamorati di opzioni più sane, acqua di cetriolo o acqua infusa di frutta.

26 Mangia qualsiasi cosa finché è sotto le tue calorie quotidiane

Un grosso errore che è facile da fare, specialmente quando contano le calorie: è mangiato tutto ciò che vuoi finché è sotto il tuo numero. Sì, ciò significa che un giorno può essere pieno di opzioni salutari mentre il prossimo potrebbe essere ciambelle, burritos e pizza per tutti per la stessa quantità. Ma secondo la Cleveland Clinic, sei davvero quello che mangi e se usi quelle calorie per mangiare la spazzatura, lo sentirai.

27 Le diete caloriche negative sono sane

Probabilmente hai sentito parlare di cibi "calorici negativi" come il sedano che affermano che bruci più calorie che li mangiano di quanto non contengano effettivamente, ma secondo la Mayo Clinic, nessun alimento ha effettivamente quell'effetto. Quindi, detto questo, mangi una dieta generale sana e includi quelle verdure non ammorbidite. Basta non farli focus.

28 mangia solo fuori in ristoranti sani

Mangiare nei ristoranti noti per essere in salute è fantastico, ma non significa che tu abbia un passaggio gratuito. Anche i menu più sani potrebbero ancora contenere più calorie di quanto pensi: non sai esattamente quanto olio viene usato per cucinare il cibo o quanto sodio è nei tuoi piatti.

29 Il digiuno ti aiuta sempre a perdere peso

Sorprendentemente, digiuno Potere In realtà sii buono per la perdita di peso se lo fai a destra, ma la maggior parte delle persone vede il digiuno come "affamato" e questo farà solo male, dice la clinica Cleveland. Se vuoi provare il metodo, fai un sacco di ricerche prima del tempo, altrimenti finirai per non mangiare abbastanza, facendoti abbuffarsi (e il piano per fallire totalmente).

30 Puoi avere tutto il vino rosso che vuoi

Il vino rosso è pieno di antiossidanti che aumentano il corpo, così significa che puoi avere qualche bicchiere a notte senza ripercussioni? Sfortunatamente no. Anche con i vantaggi, un singolo vetro può essere facilmente più di 100 calorie e si sommano rapidamente. Goditi una sola porzione, ma metti il ​​sughero nella bottiglia e salva il resto per la prossima volta.

31 Puoi avere tutto il vino rosso che vuoi

Le diete tendono sempre a lavorare per un po ', quindi le persone in genere tornano ai loro vecchi modi. Quindi, invece di dieta, potrebbe essere meglio cambiare il tuo stile di vita: concentrati sul mangiare sano per la maggior parte del tempo e godersi le prelibatezze con moderazione. In questo modo perderai peso in modo sicuro e naturale, non avrai abbuffate pazze e potrai rimanere a lungo termine.

32 Mangia sempre frutta fresca e verdura su congelati

I prodotti congelati tende a ottenere un brutto rap, ma non dovrebbe essere il caso. Secondo la Mayo Clinic, in realtà è molto più economico e talvolta più sano!-modo per ottenere la tua correzione. Invece di perdere vitamine e sostanze nutritive nel tempo di spedizione, le merci congelate vengono raccolte alla loro maturità di punta e flash-frozen in modo da mangiare i prodotti nel suo stato più nutriente.

33 integratori sono sempre vantaggiosi

Le persone tendono a far apparire integratori senza cure nel mondo, ma non sono così sicure come sembra: secondo la Mayo Clinic, la FDA non ha tanti requisiti nella divulgazione dei rischi, i produttori non hanno bisogno Per rivelarli affatto e se prendi solo quello che pensi di aver bisogno, potresti fare del tuo corpo. Prima di prendere le pillole, controlla con il tuo medico per assicurarti di fare davvero una buona salute un po '.

34 Puoi mangiare tutti gli spuntini sani che vuoi

Se uno spuntino è salutare, puoi sgranocchiare tutto il giorno, giusto? Sfortunatamente solo perché fa bene a te non significa che sia libero per tutti. Invece di mangiare insensatamente cibi di salute, mangia snack solo quando hai davvero fame e hai bisogno di qualcosa per farti lavare fino al tuo prossimo pasto.

35 Mangiare un mucchio di mini-pasti può aiutarti a perdere peso

Invece di mangiare tre pasti di dimensioni regolari durante il giorno, alcune persone giurano mangiando più mini-pasti per aiutarli a perdere peso. Mentre la Cleveland Clinic afferma che è un ottimo modo per mantenere più bassi i livelli di colesterolo, tenere sotto controllo i livelli di zuccheri nel sangue e assicurarti i livelli di energia, devi prestare molta attenzione alle dimensioni delle porzioni. Se stai mangiando più massiccio pasti, avrà solo il risultato opposto.

36 Segui sempre la piramide del cibo

Mentre la piramide alimentare dell'USDA-ora chiamata myplate-ha da anni, potrebbe non essere meglio attenersi ad esso con tutto il cuore. Invece di mangiare un certo numero di porzioni di un gruppo alimentare specifico solo perché ti senti come se dovessi, trova un piano che funzioni per te.

37 Devi rinunciare a tutti i tuoi cibi malsani preferiti

Proibire i tuoi cibi preferiti dalla tua vita non ti farà una buona realtà, ti farà solo desiderare di più. Invece di tagliare le cose dalla tua dieta, capire modi più sani per includerle. Prendi patatine fritte, per esempio: non hanno bisogno di essere fritti. Quando li tagli e li cuoci, hai un'opzione salutare, puoi sentirti bene.

38 Contare le calorie è l'unico modo per perdere peso

Mentre contare le calorie per un paio di giorni è un buon modo per vedere ciò che in genere prendi, farlo sempre ti farà impazzire. Invece, fai le calorie Fare Eat Count: riempi il tuo corpo con chicche salutari invece di provare a capire se riesci a spremere in una seconda ciambella.

39 Puoi usare tutti i condimenti che vuoi

I condimenti si sentono sempre come passaggi liberi, ma la realtà è tutto ciò che vestire e salsa barbecue si aggiunge. Invece di versare quanto vuoi, assicurati di attenersi a dimensioni di servizio adeguate. Altrimenti finirai un mucchio di ketchup che può essere facilmente imballato con più del tuo assegnazione giornaliera di zucchero.

40 bevande energetiche non hanno conseguenze

Certo, otterrai un brusio ma non c'è nulla di salutare nelle bevande energetiche. Gli studi hanno scoperto che bere A possono non solo provocare un battito cardiaco anormale e la pressione alta, ma sono anche così pieni di zucchero e caffeina da poter mettere a rischio la salute.

41 impacchi sono più sani dei panini

Mentre mangia un involucro sembra un modo più sano di mangiare un panino, non è sempre così. L'involucro può essere sottile, ma possono facilmente essere verso l'alto di 350 calorie e quando si accumulini su tutti i condimenti, stai guardando un pranzo che sembra leggero ma è più grande della maggior parte delle cene.

42 diete di moda sono sane

Le diete FAD hanno un modo per attirare le persone, ma sicuramente non vuoi essere catturato dalla follia. Mangiare zuppa di cavoli o pompelmo per giorni non sta facendo il tuo corpo bene e secondo la mayo clinic, qualsiasi peso tu Fare la perdita verrà recuperato immediatamente dopo aver mangiato di nuovo normalmente.

43 Non puoi preparare cibo sano nel microonde

A volte il forno a microonde è l'unica opzione di cottura, e va bene: in effetti, dicono gli esperti dal momento che le microonde cucinano così rapidamente, spesso si aggrappano a più vitamine e nutrienti rispetto alla cottura del piano cottura. Quindi la prossima volta che hai fretta, non sentirti male per andare per il percorso veloce e veloce.

44 cibi crudi sono più sani di quelli cotti

C'è un'idea là fuori che mangiare cibi crudi è molto più sano di quello cotto in termini di valore nutrizionale, ma non è sempre così: mentre i cibi crudi sono fantastici, cucinare fa molto bene: ad esempio, i verdi sono più sani quando sono corsi a vapore, dice la clinica Cleveland.

45 noci dovrebbero essere mangiate solo come una sorpresa

Le noci sono ricche di calorie e per questo molte persone dicono che sono meglio essere mangiate come una sorpresa e basta. Ma considerando che sono un'ottima fonte di grassi e proteine ​​sani, non limitarti a sgranocchiare solo un paio di volte a settimana. Uno studio del 2013 pubblicato in New England Journal of Medicine Ho trovato coloro che hanno mangiato una manciata di noci al giorno hanno il 20 percento in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa rispetto a quelli che non lo fanno.

46 Puoi bere Seltzer senza conseguenze

Se hai scambiato la soda con Seltzer, fai solo attenzione. Sebbene sia un'opzione migliore per quanto riguarda la salute, ci sono ancora alcune conseguenze per bere acqua frizzante: perché contiene acido carbonico, può logorarsi allo smalto del dente nel tempo. Fortunatamente non è abbastanza forte da fare molti danni a meno che non abbia aggiunto sapore, ma è qualcosa di cui essere consapevoli se lo bevi tutto il giorno, ogni giorno.

47 alimenti biologici sono sempre sani

Afferrare qualsiasi cosa e tutto organico sembra automaticamente più sano. Sfortunatamente, ciò non significa che lo sia. Se stai mangiando troppo cibo biologico, stai ancora mangiando troppo e solo perché qualcosa è etichettato come "biologico" non significa che sia un bene per il tuo corpo. Caso in questione? Ci sono molti gelati biologici là fuori ... ma, mi dispiace dittertelo, sono ancora gelati.

48 lavori senza glutine per tutti

Essere senza glutine è super alla moda, ma la quantità di persone che effettivamente Bisogno Essere senza glutine è in realtà davvero basso. Mentre devi evitare il glutine se hai la celiachia o l'intolleranza al glutine, non ci sono altri motivi per, dice la clinica Mayo, specialmente poiché i prodotti realizzati con cereali integrali sono davvero bene per te. Invece di saltare sul carro, fai qualcosa di ancora meglio per la tua salute: mangia solo cereali sani e smettila di usare la dieta come scusa per mangiare tutte le chicche senza glutine che il tuo cuore desidera.

49 È più sano che mangia super alimenti rispetto ad altri alimenti

Ogni tanto si apre un nuovo superfood, ma la cosa divertente? In realtà non è niente di medico, è un termine di marketing diretto. Quindi, mentre le bacche di Açaí e Goji sono sane e super buone per te, in genere non offrono più benefici degli alimenti "medi" come broccoli e carote. Quegli alimenti non ricevono lo stesso trattamento nei media. Perché, onestamente, non c'è niente di super eccitante nei broccoli e nelle carote.

50 Dovresti sempre saltare il dessert

Hai mai tagliato il dessert dalla tua dieta? Bene, ci sono buone probabilità che non vada troppo bene. Le persone possono essere super antissert, ma una volta che ti dici non puoi averlo, lo desideri ancora di più. Invece di vietare la parola dal tuo vocabolario, goditi il ​​dessert spesso, rendilo più sano, come se avessi un gelato a banana fatto in casa invece di mangiare la cosa reale.

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