6 abitudini comuni che aumentano il rischio del diabete, dicono gli esperti

Mangiare una dieta sana è probabilmente la scelta dello stile di vita che è più associata alla riduzione del rischio di diabete di tipo 2. "Tutti sanno ... mangiare in modo sano", dice Sarah Rettinger, MD, endocrinologo presso il Centro sanitario di Providence Saint John a Santa Monica, California. Abbandonare cibi zuccherati, fritti e trasformati e impegnarsi in una dieta sana che include bacche, pesce grasso e verdure a foglia verde scuro è importante per ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

In effetti, molte altre abitudini quotidiane possono aiutarti a evitare o gestire le condizioni comuni e molti altri che non dovrebbero essere parte della tua routine, perché aumentano il rischio di diabete (tra le altre potenziali malattie). Continua a leggere per scoprire sei abitudini che dovresti abbandonare, ora.

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1 Smelping on Sleep

"Uno su tre adulti statunitensi non sta dormendo abbastanza e nel tempo ciò può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, obesità e depressione", avverte i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). E se hai già il diabete, "troppo poco sonno influisce negativamente su ogni area della tua gestione, incluso quanto mangi, ciò che scegli di mangiare, come rispondi all'insulina e alla tua salute mentale", afferma il sito.

"La notte e il giorno possono sfuggire, specialmente con l'esposizione agli schermi", afferma Rettinger, aggiungendo che i nostri ritmi circadiani devono essere rinforzati. "Cerca di svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina, anche nei fine settimana", suggerisce. E se hai a che fare con insonnia cronica, ci sono molti modi diversi per affrontare il problema.

2 Seduta troppo

Rendere l'attività fisica parte della tua routine quotidiana è importante, ma uno stile di vita sedentario può ancora comportare rischi per la salute alle persone che si esercitano. "Anche se ci stiamo esercitando, lunghi periodi di seduta possono creare cambiamenti metabolici che aumentano gli zuccheri del sangue e diminuiscono la forza muscolare e la salute cardiovascolare", avvertisce i ripetizioni.

In effetti, AARP riferisce su un "grande studio di oltre 475.000 persone, pubblicato nel 2021 in Cura del diabete, [che] ha scoperto che la sostituzione di soli 30 minuti al giorno di comportamento sedentario con attività fisica era associato a un rischio inferiore dal 6 al 31 percento di diabete di tipo 2."

"Per rompere l'abitudine sedentaria, iniziare notando quanto tempo trascorri seduto", consiglia Aarp. "Quindi cerca modi per ridurre tale importo."

Rettinger suggerisce semplici attività come fare una passeggiata, camminare su e giù per le scale o fare alcuni jack di salto. "Qualsiasi cosa per farti aumentare il cuore o per farti un po 'senza fiato", dice. "Nel corso di una giornata, questi mini-break si sommano davvero."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Fumo

"Le persone che fumano hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2", afferma Rose Lin, MD, un endocrinologo presso il Centro sanitario di Providence Saint John.

"Più sigarette fumi, maggiore è il rischio di diabete di tipo 2", afferma il CDC. "Le persone che fumano sigarette hanno il 30-40 percento in più di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle persone che non fumano."Il CDC avverte anche che" le persone con diabete che fumano sono più probabili di quelle che non fumano di avere problemi con il dosaggio dell'insulina e con la gestione delle loro condizioni."

E non dimentichiamo che "il fumo provoca cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e malattie polmonari ostruttive croniche (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica", secondo il CDC. "Il fumo aumenta anche il rischio di tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide."

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4 Mancanza di socializzazione

"La connessione umana positiva abbassa i nostri livelli di cortisolo (ormone dello stress) e riduce i rischi di ansia e depressione", spiega il ripetitore. È stato anche scoperto che la socializzazione riduce potenzialmente il rischio di demenza. Inoltre, gli autori di uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia ha spiegato che "la depressione è il fattore di rischio psicosociale più ampiamente studiato per il diabete e si suggerisce la solitudine e la depressione."

"I nostri risultati suggeriscono che la solitudine aumenta il rischio di diabete di tipo 2", hanno concluso i ricercatori.

5 Bere in eccesso

Bere alcol colpisce il tuo zucchero nel sangue, nonché la capacità di fare scelte di stile di vita sane. Ha anche effetti potenzialmente negativi sulla salute del tuo cuore e del cervello.

"Bere pesantemente ha un impatto sia diretto che indiretto sulla resistenza all'insulina che è il segno distintivo del diabete di tipo 2", Lisa McAdams, MD, ha detto a WebMD. "Le persone che bevono pesantemente tendono a consumare molte calorie che possono farle aumentare di peso [e] sovrappeso o obesi aumentano il rischio di sviluppare la resistenza all'insulina e il diabete di tipo 2."

McAdams avverte che "l'alcol può anche aumentare direttamente la resistenza del tuo corpo all'insulina, rendendo più difficile per il tuo corpo elaborare lo zucchero nel sangue."