6 cose che i tuoi reni desiderano smettere di fare, secondo gli esperti

I tuoi reni servono diverse importanti funzioni nel corpo. Non solo lavorano duramente per rimuovere fluidi e rifiuti da oltre 200 litri di sangue al giorno, ma producono anche ormoni che aiutano a controllare la pressione sanguigna, mantenere le ossa sane, controllare i livelli di pH e produrre globuli rossi, secondo il National Kidney Foundation (NKF). Eppure, nonostante siano un organo essenziale, molti di noi hanno messo i nostri reni attraverso lo strizzatore su base giornaliera.

Ecco perché abbiamo contattato S. Adam Ramin, MD, urologo e direttore medico degli specialisti del cancro urologico a Los Angeles, in California, che afferma che ci sono diversi modi in cui potresti rovinare la salute dei reni senza renderlo conto. Continua a leggere per imparare le sei cose che i tuoi reni vorrebbero smettere di fare e per scoprire come alcuni swap di stile di vita semplici potrebbero migliorare notevolmente la salute dei reni.

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1 Mangiare troppo sale

Ridurre al minimo l'assunzione di sale può avere un impatto notevole sulla salute dei reni, soprattutto se hai già un problema renale noto. Secondo l'NKF, gli adulti sani possono pianificare di consumare 2.300 mg di sodio al giorno, mentre quelli con malattie renali o ipertensione dovrebbero limitarsi a 1.500 mg al giorno.

"Il problema è che quando mangi troppo sale, i reni rispondono trattenendo l'acqua per diluirla", spiega Ramin. "Questa è una misura protettiva che aiuta a bilanciare i livelli chimici del flusso sanguigno, che è necessario per mantenere i nostri cuori in ordine di lavoro. Nel tempo, mettendo così tanto stress sui reni può causare danni e al muscolo cardiaco ", aggiunge. "Quindi la prossima volta che ti siedi a un pasto, assaggia il tuo cibo prima di condividerlo. Se ha bisogno di qualcosa di più, aggiungi solo un pizzico. Meglio ancora, scegli un'alternativa che aggiunge più sapore senza aggiungere più sodio ", consiglia Ramin.

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2 Mangiare cibi pesantemente trasformati

Secondo uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista Nutrizione, Le materie dello studio che hanno mangiato la più grande quantità di alimenti ultra elaborati avevano anche la più alta incidenza di malattie renali croniche. "Il corpo umano e il suo sistema di filtrazione, compresi i reni, non sono stati progettati per elaborare i" fast food "che la nostra società consuma così prontamente oggi", dice Ramin Migliore vita. "Troppo di questi alimenti per un periodo troppo a lungo, chiudono efficacemente il modo in cui i nostri corpi gestiscono i rifiuti da loro."

L'urologo aggiunge che mentre molti professionisti sanitari fanno scoppiare "tutto con moderazione", questo può essere un concetto fuorviante, specialmente quando si tratta di fast food. "L'idea di moderazione di una persona potrebbe essere l'idea della prossima persona di eccessivo. Invece, concentrati sull'incorporazione o nell'aumento di un'ampia varietà di frutta, verdura, legumi, cereali e acqua nella tua dieta ", consiglia. "In questo modo ti aiuterà a lasciare molto meno spazio per gli alimenti che alla fine possono rovinare la salute dei reni."

3 Mangiare troppo carne rossa

Vi sono ampie prove che suggeriscono che le proteine ​​a base animale filtrano i reni mentre lavorano per eliminare i rifiuti dal flusso sanguigno. "La carne rossa top che elenca", dice Ramin. Avverte che in particolare, il frequente consumo di carne rossa è stato collegato ad un aumentato rischio di sviluppare calcoli renali.

Sebbene senza dubbio doloroso, i calcoli renali non sono il risultato peggiore possibile collegato a diete rosse pesanti di carne. Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of the American Society of Nephrology ha scoperto che l'assunzione di carne rossa era "fortemente associata" al rischio di malattie renali (ESRD) in modo dose-dipendente (il che significa che più frequentemente le persone consumavano carne rossa, maggiore è il loro rischio è diventato). Nel frattempo, pollame, pesce, uova e prodotti lattiero -caseari non erano correlati con un aumentato rischio di ESRD.

Sia gli autori dello studio che la Ramin raccomandano di scambiare carne rossa con proteine ​​a base vegetale ogni volta che è possibile. Noci e semi, cereali integrali, fagioli e legumi e verdure ad alto contenuto di proteine ​​come piselli e broccoli sono tutti considerati opzioni salutari renali.

4 bevande analcoliche per dieta

Secondo la Mayo Clinic, i dolcificanti artificiali possono essere sicuri per gli adulti sani da consumare con moderazione. Tuttavia, "Alcune ricerche su uso quotidiano a lungo termine di dolcificanti artificiali suggeriscono un collegamento a un rischio più elevato di ictus, malattie cardiache e morte in generale", riconoscono i loro esperti.

Uno studio suggerisce che la soda dietetica realizzata con dolcificanti artificiali può anche ostacolare la salute dei reni, sottolinea Ramin. "Alcuni anni fa, è stato riportato in uno studio di ricerca di 11 anni condotto dalla Harvard Medical School di oltre 3.000 donne che la soda dietetica è stata associata a un aumento raddoppiato del calo della salute dei reni", osserva Ramin, osservando che gli stessi risultati non sono stati replicati in uno studio sulle bevande analcoliche zuccherate. Ciò ha portato i ricercatori a concludere che gli effetti negativi sui reni sono associati ai dolcificanti artificiali trovati in queste bevande, dice. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Il mio consiglio: attenersi all'acqua", esorta l'urologo. "Non ha calorie zero ed è molto meglio per quasi tutti i sistemi di organi del tuo corpo, compresi i reni."

5 bere alcol o prendere gli antidolorifici troppo frequentemente

Secondo l'NKF, bere quattro bevande alcoliche quotidianamente può raddoppiare il rischio di malattie renali croniche. Essere un fumatore può aggravare questo rischio. "I bevitori pesanti che fumo hanno anche un rischio ancora più elevato di problemi renali. I fumatori che sono bevitori pesanti hanno circa cinque volte la possibilità di sviluppare malattie renali croniche rispetto alle persone che non fumano o bevono alcol in eccesso ", scrive l'organizzazione.

Allo stesso modo, le persone che abusano di antidolorifici o altri farmaci hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi renali, afferma l'NKF. Ciò vale per i medicinali antidolorifici da banco, come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e analgesici. "Riduci l'uso regolare dei FANS e non andare mai oltre il dosaggio raccomandato", sollecitano i loro esperti.

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6 Avere troppa caffeina

Infine, Ramin consiglia di stare lontano dalla caffeina eccessiva nella tua dieta. "Poiché la caffeina è uno stimolante, troppo può aumentare la pressione sanguigna, il che aumenta lo stress sui reni e li fa andare in" overdrive ", spiega, aggiungendo che gli effetti a lungo termine possono includere insufficienza renale.

"Evita il rischio riducendo l'assunzione a non più di una o due tazze di caffè giornaliere", afferma Ramin. Tuttavia, se hai una condizione renale nota, è meglio parlare con un medico o un dietista registrato su quanto caffeina è sicura per te.

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