7 abitudini salutari che sono effettivamente cattive per te, secondo i medici

Se vuoi vivere una vita lunga e felice, allora prendermi la migliore cura della tua salute è un gioco da ragazzi. Il problema è che a volte è difficile sapere cosa è buono per te e cosa non lo è. Studiare i risultati spesso in conflitto (è un bicchiere di vino occasionale buono per te, o non così tanto?) e diversi medici spesso danno consigli diversi, solo uno dei motivi per cui molte persone scelgono di ottenere una seconda opinione quando prendono importanti decisioni mediche. Sono alcune delle cose che stai incorporando nella tua routine non bene per te come pensavi? Continua a leggere per sette cosiddette abitudini "sane" che possono, in effetti, non essere così sane dopo tutto.

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1 Esercizio ogni giorno.

Facciamo una cosa dritta: nessuno mette in dubbio l'importanza dell'esercizio fisico regolare. Spostare il tuo corpo può aumentare la salute del tuo cuore, aiutarti a un peso sano, migliorare il tuo umore e darti più energia, secondo la Mayo Clinic e quelli sono solo alcune delle offerte di esercizi di benefici. Ma se stai andando duro e sudati ogni giorno, gli esperti dicono che è importante tagliarti una pausa.

"L'esercizio fisico è assolutamente eccezionale e salutare per il tuo corpo, ma c'è assolutamente una cosa buona", medico di famiglia certificato Laura Purdy, MD, dice Migliore vita. "Le lesioni eccessive e sovrallegate sono molto comuni. Cose come la tendinite, i ceppi muscolari, le fratture dello stress e persino solo la fatica e l'esaurimento possono accadere quando spingiamo i nostri corpi troppo lontano o più lontano di quanto vogliono andare. Quindi è molto importante che ci esercitiamo con moderazione e solo quando siamo stati autorizzati dal nostro medico e sappiamo che le attività sono sicure per noi per impegnarci."

2 Dormire nei fine settimana.

La fondazione del sonno afferma che la maggior parte degli adulti ha bisogno tra sette e nove ore di sonno ogni notte per una salute ottimale. Ma se non si è all'altezza di tale importo, potresti non essere in grado di compensare dormendo di più nei tuoi giorni liberi. In effetti, uno studio del 2017 ha scoperto che le donne che hanno dormito due o più ore extra nei fine settimana per "recuperare" il sonno avevano maggiori probabilità di avere una cattiva salute del cuore rispetto a quelle che non hanno catturato più zozz nel fine settimana.

"In realtà è migliore e più sano per i nostri corpi avere un programma coerente", spiega Purdy. "È importante che ci sforziamo il più possibile per andare a letto e svegliarci allo stesso tempo ogni giorno. I nostri cervelli, i nostri corpi, i nostri sistemi e i nostri ormoni funzionano meglio quando diamo loro un ciclo molto prevedibile della giusta quantità di scia e tempo di sonno. Se hai una settimana particolarmente estenuante, sei malato o viaggi, potrebbe essere necessario dormire di tanto in tanto. Ma prendere l'abitudine di avere un programma di sonno irregolare può effettivamente portare a più danni che benefici quando si tratta di dormire l'igiene e ottenere il resto di cui hai bisogno di notte."

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3 Avere una tazza di tisana prima di andare a letto.

Sorseggiare una tazza calda di tisane può sembrare solo il biglietto per preparare la mente e il corpo per dormire ogni notte, ma quella birra calmante potrebbe non avere esattamente l'effetto che speri. Per prima cosa, devi assicurarti di bere davvero il tè senza caffeina. Ashley Haywood, Abbraccia il fondatore e CEO di Artisan Tea Company, sottolinea che solo perché un tè è commercializzato come "a base di erbe", ciò non significa che non ti terrà sveglio.

"C'è un termine improprio che tutti i tè alle erbe sono privi di caffeina", dice Migliore vita. "Ma se un tè è commercializzato come a base di erbe, ciò significa semplicemente che non è dalla pianta di Camellia sinensis", dice, osservando che erbe come ginseng, ginko e guana sono effettivamente energizzanti. "È meglio evitare quelli se stai cercando di accontentarti per la notte."

4 rilassarsi con un bicchiere di vino rosso.

Un altro modo popolare per rilassare un bicchiere di vino rosso-non essere il sorso sano per il cuore che speri che lo sia (e che gli studi precedenti lo hanno propagandato per essere). Un nov. 2022 studio pubblicato in Jama Network Open Ho scoperto che bere qualsiasi quantità di alcol è dannoso per la tua salute. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"L'alcol è dannoso per la salute a partire da livelli molto bassi", Tim Naimi, MD, MPH, ha detto Il New York Times. "Il rischio inizia a salire ben al di sotto dei livelli in cui le persone pensano: 'Oh, quella persona ha un problema di alcol.'"

Marissa Esser, PhD, autore principale dello studio, ha dichiarato al punto vendita che anche se stai seguendo le linee guida federali per un consumo sicuro di alcol, "ci sono rischi anche in questi livelli, specialmente per alcuni tipi di cancro e alcune forme di malattie cardiovascolari."

5 Avere un'abbronzatura.

Mentre probabilmente siamo tutti ben consapevoli del legame tra l'esposizione al sole e il cancro della pelle, alcuni di noi ospitano ancora una persistente convinzione che ottenere un po 'di colore dal tempo trascorso al sole è sano e possono associare la pelle pallida ad essere malato. Purdy, tuttavia, contesta con enfasi questa nozione.

"Sicuramente non ottenere l'abbronzatura! Sempre sempre, Sempre Indossare la protezione solare su qualsiasi pelle esposta e se hai bisogno di abbronzarsi, usa i prodotti abbronzanti senza sole ", dice Purdy. "I raggi del sole, mentre sì, aumentano la vitamina D, invecchiano anche la pelle e aumentano il rischio di cancro della pelle. Non so che ci sia necessariamente una quantità sana o buona o desiderabile di esposizione UVA e UVB che posso raccomandare. Puoi anche ottenere la vitamina D dagli alimenti o un integratore alimentare se è qualcosa che senti di aver bisogno di più nella tua vita e nella tua dieta. Ma non consiglierei mai di usare l'esposizione al sole o l'esposizione al letto abbronzante come mezzo per abbronzarti la pelle."

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6 Tagliare tutto lo zucchero.

Un mucchio di prove mostra quanto sia cattivo zucchero per gli Stati Uniti, in particolare per gli zuccheri raffinati che troverai in molti alimenti trasformati, prodotti da forno e altre prelibatezze. "L'assunzione di zucchero raffinato è legata a condizioni come l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache", afferma Healthline.

Ma la moderazione è la chiave per tutte le cose, incluso il consumo di zucchero. Uno studio pubblicato nell'edizione di maggio 2014 del American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che l'aggiunta del consumo di zucchero era non collegato ad un aumentato rischio di morte, dopo aver seguito oltre 350.000 adulti per più di 10 anni. L'American Heart Association (AHA) raccomanda di "limitare gli zuccheri aggiunti a non più del 6 percento delle calorie ogni giorno", aggiungendo che, per la maggior parte delle donne nell'U.S., "Non sono più di 100 calorie al giorno, o circa 6 cucchiaini di zucchero. Per gli uomini, sono 150 calorie al giorno o circa 9 cucchiaini."

Una nota interessante: l'AHA non distingue tra tipi di zucchero, quindi mentre potresti pensare che i cosiddetti zuccheri "naturali" siano migliori, ciò potrebbe non avere importanza così tanto. "Il tuo corpo non ha idea se [lo zucchero nella tua dieta] proveniva da zucchero da tavola, miele o nettare di agave. Vede semplicemente molecole di zucchero monosaccaridico ", Amy Goodson, MS, RD, ha detto a Healthline.

7 Bere kombucha.

Anche se non è necessario tagliare tutto lo zucchero, è ancora una buona idea mantenere il consumo sotto controllo, ma a volte è più difficile di quanto pensi. Molte persone stanno durendo il kombucha in questi giorni nel tentativo di migliorare la loro salute intestinale. Ma la birra frizzante potrebbe aggiungere calorie inutili e vuote alla tua dieta quotidiana.

"Le bevande zuccherate (SSB) o le bevande zuccherate sono le principali fonti di zuccheri aggiunti nella dieta americana", avverte i Centri per il controllo delle malattie (CDC), e che include kombucha acquistata in negozio, che contiene una media di 20-24 grammi di zucchero per bottiglia. "Bere frequentemente bevande zuccherate di zucchero è associata ad aumento di peso, obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache, malattie renali, malattia epatica non alcolica, decadimento dei denti e cavità e gotta, un tipo di artrite."