Mangiare questi 4 cibi prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio

Non sarebbe bello se potessi strisciare a letto ogni notte e addormentassi senza sforzo? Sfortunatamente, un buon riposo notturno può essere difficile da trovare, soprattutto quando invecchiamo. Secondo gli esperti di Healthday, 28 percento degli adulti nella U.S. Dire che l'insonnia sta prendendo in considerazione la loro vita quotidiana e quasi i due terzi di riferimento utilizzando gli aiuti del sonno ogni giorno per aiutarsi a cadere o ad addormentarsi. Tuttavia, mentre i farmaci possono funzionare a breve termine, non arriveranno alla radice dei tuoi problemi di sonno. Ecco perché adottare abitudini di vita sane, come mangiare cibi sanitari e fare esercizio quotidiano, è un modo migliore per affrontare i problemi del sonno a lungo termine.

Abbiamo chiacchierato con Kelsey Kunik, RDN, dietista registrato e consulente nutrizionale per Zenmaster Wellness, che condivide i suoi cibi preferiti su cui fare uno spuntino prima di andare a letto. Continua a leggere per scoprire cosa sono, così puoi finalmente dormire bene e sentirti di nuovo.

Leggi questo successivo: Mangiare questi 3 frutti prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio la notte, dicono gli esperti.

1 noci sono ricche di nutrienti che promuovono il sonno.

Se navighi il corridoio del supplemento in qualsiasi farmacia, sei tenuto a trovare il popolare ausilio per il sonno e la melatonina. Le noci sono ricche in entrambi questi nutrienti che migliorano il sonno. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 sani, che hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno.

"Le noci sono ricche di magnesio, acidi grassi omega-3 e melatonina, che supportano tutti una buona notte di sonno", afferma Kunik. "Solo un'oncia di noci ha l'11 percento del valore giornaliero per il magnesio, un minerale associato a una maggiore qualità del sonno."

In uno studio del 2021 pubblicato in Gli attuali sviluppi nella nutrizione, I ricercatori hanno scoperto che le persone le cui diete erano ricche di magnesio dormivano più a lungo e avevano una migliore qualità del sonno di quelle che consumavano di meno. Quindi sentiti libero di sgranocchiare una manciata di noci o includerle nella farina d'avena mattutina per aumentare la qualità del sonno.

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2 avena sono una buona fonte di triptofano.

La farina d'avena è la colazione dei campioni per molte ragioni. Aiuta a ridurre il colesterolo, a controllare la glicemia, promuovere la perdita di peso e aumentare la salute del cuore. Non c'è da stupirsi che sia uno dei cereali integrali più consumati in tutto il mondo. E ora può anche aiutarti a dormire meglio la notte, a causa del suo contenuto di triptofano.

"L'avena sono una buona fonte di triptofano, che aiuta il tuo corpo a produrre melatonina, a sostegno di un ciclo naturale del sonno", spiega Kunik. "Per un ulteriore vantaggio, aromatizza la tua farina d'avena con bacche anziché zucchero. La fibra extra nelle bacche rallenterà la digestione dei carboidrati, evitando uno zucchero alto e si schianta che potrebbe interrompere il sonno."

3 burro di arachidi è ricco di nutrienti che promuovono il sonno.

"Il burro di arachidi crea uno spuntino perfetto per andare a letto, in quanto è ricco di grassi sani, proteine ​​e aminoacidi e vitamine che promuovono il sonno", afferma Kunik. "Il grasso e le proteine ​​nel burro di arachidi ti terranno pieno per tutta la notte senza influire sul tuo zucchero nel sangue."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Inoltre, il burro di arachidi è una ricca fonte di vitamina E, che la ricerca ha dimostrato di aumentare la lunghezza e la qualità del sonno. Solo due cucchiai contengono il 13 percento del valore giornaliero di questo nutriente essenziale per il sonno di alta qualità. Kunik aggiunge: "Le arachidi sono anche una buona fonte di triptofano, un aminoacido necessario per produrre serotonina e melatonina per aiutare a regolare il ciclo del sonno."

4 Il salmone è una ricca fonte di acidi grassi omega-3.

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 salutari sani e acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), che hanno dimostrato di combattere l'infiammazione, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattia cronica. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine hanno scoperto che gli uomini che hanno mangiato pesce grasso tre volte alla settimana per sei mesi si sono addormentati più velocemente e hanno riportato un migliore funzionamento quotidiano rispetto a prima di includere il pesce grasso nella loro dieta.

"Mangiare pesce grasso come salmone per cena potrebbe aiutare a migliorare il sonno negli adulti e nei bambini, poiché i pesci grassi sono ricchi di acidi grassi essenziali EPA e DHA e vitamina D", afferma Kunik.