Mangiare questi 5 cibi al mattino ti aiuterà ad avere più energia tutto il giorno

Per molte persone, una tazza di caffè quotidiana sembra il perfetto pick-me-up. Solo l'atto di preparare una pentola di caffè e il suo odore inebriante sia qualcosa da guardare ogni mattina.

Che tu lo prenda nero o con il latte, una tazza di Joe può sicuramente aiutarti a svegliarti. Gli esperti dicono, tuttavia, che quando si tratta di avere energia sostenuta durante il giorno, dobbiamo alimentare più della caffeina.

Ma prima di prendere un croissant per andare con il tuo caffè, considera questo: ciò che mangi per colazione potrebbe determinare se navighi o ti schianti per le attività del tuo pomeriggio. Continua a leggere per imparare cosa dicono gli esperti di nutrizione di mangiare al mattino se vuoi avere più energia tutto il giorno.

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1 cereali di cereali integrali, pane o farina d'avena

I carboidrati ottengono un brutto rap, ma non solo lo sono non Cattive per la tua salute, possono anche fornirti un'energia prolungata durante il giorno. La chiave è scegliere i carboidrati che vengono digeriti lentamente, altrimenti noti come alimenti "carboidrati lenti". In particolare, i cereali di grano intero, il pane a grano intero e la farina d'avena confezionano un grande pugno energetico e vengono anche con una serie di altri benefici per la salute.

"I cereali e il pane a grigio integrale ad alto fibra possono aiutare a mantenere la glicemia su una chiglia pari ed evitare un incidente energetico a metà mattina", spiega Harvard Health Publishing. "Con le centinaia di tipi di cereali sul mercato, i cereali della crusca, i fiocchi di crusca e la farina d'avena tagliati in acciaio sono in genere le scommesse più sane."

Per selezionare le opzioni più sane, leggi le etichette e assicurati che la selezione sia ricca di fibre, a basso contenuto di sodio e zucchero e elenca "grano intero" come primo elemento nella lista degli ingredienti, gli esperti di Harvard consigliano. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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2 semi di chia

Ricco di fibre, acidi grassi omega-3, proteine, minerali e antiossidanti, i semi di chia sono una grande aggiunta alla tua dieta. Mangiare come parte della tua routine mattutina può anche darti la spinta energetica di cui hai bisogno, aiutandoti mentre ti evita un incidente a metà mattinata.

Secondo l'Harvard T.H. Chan School of Public Health, questo perché i semi di chia aiutano a "rallentare la digestione, che può prevenire i picchi di zucchero nel sangue dopo aver mangiato un pasto e promuovere una sensazione di pienezza", rendendoti meno probabili di mangiare cibi che aumentano il tuo zucchero nel sangue in seguito.

3 yogurt greco

L'aggiunta di proteine ​​alla colazione aiuta a mantenere alti i livelli di energia, nota gli esperti di Harvard. Dicono che mentre "lo yogurt è una buona scelta, lo yogurt greco ha più proteine ​​che yogurt normale", rendendolo ancora più vantaggioso.

In effetti, lo yogurt greco tende ad avere circa il doppio della quantità di proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale, Jason Ewoldt, Rdn, LD, un dietista di benessere presso il Mayo Clinic Healthy Living Program, ha sottolineato mentre parlava con AARP. Assicurati solo di controllare il contenuto di zucchero prima di effettuare la selezione.

4 frutta

La frutta è un altro cibo ad alto fibra che può aiutare a sostenere la tua energia per più a lungo e per fortuna ci sono molti modi semplici per goderne la colazione.

"Frutti come mele, pere, lamponi, mirtilli, more e fragole sono ricchi di fibre solubili. Proprio come le verdure, molte di queste possono essere apprezzate crude ", dietista registrato Stephanie Coburn, MS, RD, dice Migliore vita. "Puoi anche mescolare la frutta nella farina d'avena mattutina, in cima ai tuoi cereali mattutini o yogurt con bacche o mescolare un po 'del tuo frutto preferito in un frullato", suggerisce.

5 uova

Le uova sono un'altra grande fonte di energia duratura. "Forniscono una fonte di energia densa di nutrienti da proteine ​​e grassi, circa 75 kcal per grande uovo, nonché diverse vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, folati, B12 e B6, che sono necessari per la produzione di energia da il corpo ", spiega un rapporto del 2009 sulla rivista Nutrizione oggi.

Le persone sane possono mangiare un uovo al giorno senza aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, dicono gli esperti di Harvard.