Mangiare questo spuntino potrebbe tagliare il rischio di ictus, dice lo studio

Sia che il tuo spuntino è una ciotola di frutta o una manciata di patatine, le tue abitudini alimentari quotidiane possono modellare notevolmente il tuo benessere. A parte la tua salute fisica, qualcosa da considerare è come ciò che mangi può influire sul tuo cervello, incluso il rischio di ictus. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quasi 800.000 americani all'anno subiscono un ictus, rendendo questo blocco di alluvione del sangue nel cervello una delle principali cause di morte nella U.S. E sebbene non ci sia alcuna indicazione quando può accadere un ictus, gli studi dimostrano che alcuni piccoli cambiamenti nella tua dieta possono ridurre le tue possibilità. Per vedere quale spuntino può tagliare il rischio di ictus e aumentare il tuo corpo e la salute generale del tuo cervello, continua a leggere.

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L'aggiunta di mezza porzione di noci miste al giorno alla dieta può ridurre il rischio di ictus.

Uno studio del 2020 nel Journal of American Heart Association (Jaha) Definire come il consumo di dado può influire sul rischio di ictus. Hanno esaminato 34.103 uomini dallo studio di follow -up dei professionisti della salute del 1986 al 2012 (HPFS), 77.815 donne dallo studio sulla salute degli infermieri (NHS) del 1986 al 2012 (NHS) e 80.737 donne di un altro studio del SSN, che ha avuto luogo dal 1991 al 2013. Tutti i partecipanti hanno assunto un questionario sulla frequenza alimentare (FFQ) ogni quattro anni, mostrando quanto il loro consumo di noci è cambiato nel tempo. Gli è stato chiesto con quale frequenza avevano 28 grammi (una porzione) di arachidi o noci. Il Jaha ha quindi convertito questa frequenza di consumo di noci a quante porzioni hanno avuto un giorno. La frequenza varia da una a tre porzioni al mese a quattro a sei porzioni al giorno. Le noci includevano arachidi e noci come noci, mandorle e anacardi.

I risultati hanno scoperto che per un periodo di quattro anni, i partecipanti che hanno ridotto il consumo di noci di più di .50 porzioni al giorno avevano un rischio maggiore di ictus, rispetto a quelli che non hanno cambiato il consumo di dado. Quando i partecipanti hanno aggiunto .5 porzioni di noci al giorno alle loro diete, il rischio di ictus è diminuito dell'11 percento.

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Sostituire determinati alimenti con noci può influire sul rischio di ictus.

La coerenza, per quanto riguarda il consumo di noci, ha dimostrato di avere un grande impatto. Lo studio ha scoperto che rispetto ai partecipanti che non hanno mangiato noci per tutti i quattro anni, coloro che hanno mantenuto un consumo di noce elevati avevano un rischio inferiore di ictus.

Anche i grandi cambiamenti nella tua dieta possono mantenere il rischio basso anche per molto tempo. Individui che hanno aumentato quante noci hanno mangiato, da zero a .50 porzioni al giorno, avevano un rischio inferiore di sviluppare un ictus nei prossimi quattro anni rispetto a quelli che non mangiavano affatto questo spuntino.

Mangiare cibi specifici può aiutare a mantenere il tuo cervello sano. I risultati hanno spiegato che un aumento del consumo di noci è associato a un minor rischio di ictus. Le noci, in generale, possono anche funzionare come un sano sostituto per alimenti come carne trasformata, dessert e patatine. Più specificamente, un consumo decrescente di carne rossa .5 porzioni al giorno e un aumento del consumo di noci da .5 porzioni al giorno possono ridurre il rischio di ictus dal 7 al 13 percento.

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Le noci possono anche abbassare il rischio di malattie cardiovascolari e della malattia coronarica.

La ricerca ha continuato a dimostrare che le noci possono aiutare a rafforzare altre parti del tuo corpo, incluso il tuo cuore. Lo studio Jaha ha scoperto che un aumento del consumo di noci da .5 porzioni al giorno sono associate a un rischio inferiore dell'8 % di malattie cardiovascolari (CVD) e un rischio inferiore del 6 % di malattia coronarica (CHD).

Simile al rischio di ictus, l'assunzione di dadi può mantenere basso il rischio CVD e CHD per un lungo periodo di tempo. Durante un periodo di quattro anni, i partecipanti che hanno aumentato il consumo di noci, da 0 a .5 porzioni o più un giorno avevano un rischio inferiore di sviluppare CVD o CHD nei prossimi quattro anni rispetto a quelli che non mangiavano alcuna nocciola. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Se combinati con una dieta mediterranea, le noci possono tagliare il rischio di incidente del diabete di tipo 2.

A parte il rischio di malattie cardiache e ictus, quando si aggiungono noci a un certo tipo di dieta, può ridurre significativamente il rischio di diabete incidente. In uno studio del 2019 pubblicato in Cura del diabete, I ricercatori hanno esaminato 418 individui non diabetici che hanno preso parte allo studio di prevenzione con dieta mediterránea [predimed] in Spagna. A tutti i partecipanti è stato consigliato di ridurre la quantità di grasso che hanno mangiato (una dieta a basso contenuto di grassi), su una dieta mediterranea, che è costituita da frutta, verdura e cereali, che includeva noci o una dieta mediterranea che includeva olio oliva extra-virgo. Il tempo di follow-up mediano per questo studio è stato di quattro anni.

I ricercatori a Cura del diabete quindi esaminato tutte e tre queste diete per vedere come e se influenzano il diabete incidente. I risultati mostrano che 10.1 percento dei partecipanti alla dieta mediterranea con olio extra-virgin oliva, l'11 percento di quelli con la dieta mediterranea con noci e 17.Il 9 percento di quelli con la dieta a basso contenuto di grassi ha sviluppato il diabete. Tuttavia, rispetto alla dieta a basso contenuto di grassi, entrambe queste diete mediterranee hanno mostrato una riduzione del 52 % dell'incidenza del diabete. Quindi, con l'aiuto di frutta e verdura, le noci possono avere un vantaggio ancora più forte per la tua salute.

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