Gli esperti dicono di farlo quando senti che la vita è troppo difficile

Non importa quanto tu cerchi di evitarli, non puoi impedire a giorni brutti di accadere. Forse hai perso il lavoro. Forse hai avuto una terribile rottura con qualcuno che hai considerato "quello."Forse eri cieco dalla perdita di una persona cara. Il fatto è che tutti affrontiamo i tempi della nostra vita quando sentiamo le più fredde profondità della disperazione, quando l'unica cosa che sentiamo di fare è andare in un posto tranquillo, fissare il soffitto e piangere. Questi sono i momenti in cui la vita si sente troppo difficile.

Quando sei caduto in quelle profondità, è terribilmente difficile sapere cosa fare. Mentre ci sono una serie di risorse e strumenti online creati per aiutarti a gestire momenti particolarmente difficili, l'unica cosa che puoi fare è la più utile potrebbe sorprenderti.

Secondo gli esperti con cui abbiamo parlato, l'unica cosa che ti farà sentire meglio quando senti che la vita è troppo difficile è semplicemente sedersi con quella sensazione di abbracciarla completamente e riconoscerla, e non cercare di evitare o cancellare quelli sentimenti di dolore che stai provando. Dovresti anche praticare l'onestà radicale con te stesso e i tuoi sentimenti nel momento, dice la psicoterapeuta Christine Scott-Hudson.

"Potresti voler esercitarti a scrivere su come ti senti in un diario privato", consiglia. "Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia, ma solo scrittura gratuita per 20 minuti, senza mai togliere la penna dalla pagina. Scrivi al centro di ciò che fa male, scrivi tutto. Quindi, mettilo via. Pratica una buona cura di sé. Torna ai tuoi sentimenti in seguito leggendo ciò che metti sulla pagina. Ascolta te stesso. Senti quello che senti."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per rimanere presente, non importa quanto sia dura la pratica, Lee Chaix McDonough, un assistente sociale clinico e psicoterapeuta, raccomanda di chiedere l'aiuto di un semplice respiro e esercizio di meditazione.

"Per riconnettersi al qui e ora, prova l'esercizio" 5-4-3-2-1 ", afferma McDonough. "Inizia facendo qualche respiro lento e profondo. Quindi, nota cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi provare, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare. Concentrandosi sui tuoi sensi, ti metti a terra nel momento presente e riconnettiti al qui e ora."

Come puoi immaginare, ci sono anche cose che non dovresti fare in quei momenti. Secondo il life coach e lo specialista dell'ansia Vikki Louise, alcuni dei tuoi meccanismi di coping quotidiani simili a un po 'di bevande al bar o scorrendo attraverso i social media per distrarsi da responsabilità stressanti non ti aiuteranno quando la vita diventa davvero dura.

"Consentire e accettare l'esperienza umana, brutti giorni e tutto il resto, potrebbe non sembrare eccitante o sognante, ma è davvero necessario", afferma Louise. "Uno dei trucchi che dico ai miei clienti è dire ogni anno avrai 100 giorni impegnativi. Questo fa parte dell'esperienza umana. Ciò significa che quando si sentono male, possono permetterlo, sapendo che è una giornata meno brutta per loro di affrontare più avanti nel corso dell'anno."

Infine, è importante ricordare che anche i brutti giorni possono fornire chiarezza e dare significato alla tua vita. Quella relazione che è appena finita ha significato davvero più per te di quanto pensassi in precedenza?

Secondo McDonough, la risposta ti aiuterà a riconoscere le cose che sono effettivamente importanti nella tua vita. Se non eri già consapevole di quanto fosse importante quella persona per te, ora lo sei.

In breve: solo attraverso il dolore può davvero sapere come essere grato per quello che hai già. E quando sei pronto per iniziare a prendere provvedimenti per ripristinare te stesso, assicurati di leggere le 17 cose che le persone felici fanno ogni mattina.

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