Se non puoi andare in bagno, prova questo integratore, dicono gli esperti

Se fai fatica ad andare in bagno, probabilmente hai provato quasi tutto per porre rimedio al problema. Mentre ci sono molti farmaci e integratori da banco propagandati da elisir miracolosi che combattono la costipazione, poche cose effettivamente offrono. Tuttavia, gli esperti dicono che esiste un integratore che vale davvero la pena aggiungere al tuo regime. Può aiutare a mitigare i crampi, facilitare la costipazione e ridurre l'ansia. Continua a leggere per scoprire quale supplemento merita un posto nel tuo gabinetto dei medicinali.

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Il magnesio può ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.

Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o costipazione, il magnesio potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Secondo Healthline, si pensa che IBS sia causato da problemi tra il modo in cui il cervello e l'intestino comunicano. La condizione può manifestarsi in una manciata di modi: IBS-C si traduce in costipazione, IBS-D si traduce in diarrea e IBS-M vacillano tra costipazione e diarrea, a volte lo stesso giorno. Mentre il magnesio è ottimo per IBS-C, può esacerbare i sintomi di IBS-D e dovrebbe essere evitato da quei pazienti a meno che il medico non dica diversamente.

"IBS influisce sulla capacità del tuo intestino di assorbire il magnesio e anche il basso magnesio peggiora i sintomi di IBS", afferma il medico naturopatico Tricia Pingel, Nmd. "La mancanza di magnesio provoca costipazione, gonfiore, gambe irrequiete, mal di testa, perdita di appetito e altro ancora."

Aumentare il tuo magnesio può aiutare ad alleviare alcuni di questi sintomi di IBS. Chris Airey, MD, direttore medico di Optimale, afferma che, poiché il magnesio rilassa alcuni dei muscoli intestinali, aiuta ad alleviare la costipazione e i crampi addominali riducendo anche l'ansia. "Attira anche l'acqua nell'intestino, che ammorbidisce gli sgabelli e li rende più facili da passare", aggiunge.

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Il magnesio aiuta anche con la funzione muscolare.

Uno dei principali vantaggi del magnesio che lo rende un buon aiuto per i sintomi di IBS è che aiuta a funzionare muscoli. "Il magnesio può essere particolarmente utile perché è un elemento essenziale per la funzione muscolare", afferma il medico ed esperto di vitamina Arielle Levitan, MD. "Regola varie cellule muscolari in tutto il corpo e consente loro di contrarre correttamente, compresi i muscoli del tratto gastrointestinale. Pertanto, assumere una dose adeguata di magnesio può essere utile per regolare il proprio tratto gastrointestinale."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Puoi aggiungere magnesio alla tua dieta attraverso cibo o integratori.

Se non vuoi prendere integratori ma vuoi comunque stipare magnesio extra nella tua dieta, ci sono molti cibi ricchi di magnesio che puoi aggiungere ai tuoi pasti quotidiani. Pingel dice noci, semi, cioccolato fondente vegano, spinaci, fagioli neri, avocado, farina d'avena, banane e salmone catturato. Inoltre, Airey dice patate, verdure a foglia, broccoli, tofu e legumi sono anche grandi fonti. Pingel nota che mentre puoi ottenere una quantità sufficiente di magnesio dalla tua dieta, la maggior parte delle persone non lo fa.

Ma mentre potresti essere carente in magnesio, puoi anche esagerare. "Se decidi di assumere integratori di magnesio, dovrai fare attenzione all'assunzione giornaliera di magnesio, poiché prendere troppo magnesio può causare effetti collaterali come nausea e diarrea lieve", avverte Airey.

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Ci sono altri modi per ridurre al minimo le lotte del bagno.

Il magnesio non è l'unica cosa che dovresti fare per aiutare a porre rimedio al tuo IBS o costipazione. Pingel suggerisce di regolare la dieta per avere più cibi integrali, cibi antinfiammatori e una tonnellata di acqua. Poiché l'IBS è comunemente legato allo stress, Pingel ha affermato che è anche utile "impegnarsi in esercizi che riducono lo stress come camminare in natura, yoga o pilate esercizi."

Se stai cercando altri integratori da aggiungere al tuo arsenale, Pingel consiglia la curcuma, gli olmo scivolosi, gli enzimi digestivi e i probiotici.

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