Portare in questo momento aumenta la salute del tuo cervello, afferma lo studio

Ottenere la giusta quantità di sonno tra sette e nove ore per la maggior parte degli adulti, secondo gli esperti che hanno dimostrato di aumentare la maggior parte degli aspetti della tua salute, compresa la salute cognitiva. Al contrario, il blocco più o meno di quel numero di ore è stato collegato alla malattia di Alzheimer (AD) e ad altre forme di declino cognitivo. Ma gli esperti dicono che non devi necessariamente raggiungere il tuo obiettivo di sonno mirato tutto in una volta, soprattutto se hai più di 65 anni: il pisolino durante il giorno può aiutare. In effetti, c'è una volta del giorno che è considerata ideale per raccogliere i benefici cognitivi del sonno diurno. Continua a leggere per imparare a che ora dovresti fare un pisolino per aumentare la salute del cervello.

Leggi questo successivo: il rischio di ictus è superiore dell'85 % se dormi così, dice lo studio.

Ottenere un sonno adeguato è fondamentale per la salute del cervello.

Oltre a colpire quasi ogni organo e tessuto del tuo corpo, ottenere un buon riposo notturno è essenziale per mantenere la funzione cognitiva, dicono gli esperti.

"La qualità del sonno e ne ottengono abbastanza nei momenti giusti, è essenziale per la sopravvivenza come cibo e acqua", scrive il National Institute of Neurological Disorders e l'ictus. "Senza dormire non puoi formare o mantenere i percorsi nel tuo cervello che ti consentono di imparare e creare nuovi ricordi, ed è più difficile concentrarti e rispondere rapidamente."Aggiungono che ottenere un sonno adeguato aiuta le cellule nervose a comunicare tra loro e" svolge un ruolo di pulizia che rimuove le tossine nel tuo cervello che si accumulano mentre sei sveglio."

Man mano che invecchi, potresti dormire meno la notte.

Man mano che invecchiamo, non è raro avere difficoltà a cadere e rimanere addormentati di notte. Inoltre, gli anziani spesso si svegliano la mattina prima che nella mezza età. Secondo Donald Ford, MD, un medico di famiglia con la clinica Cleveland, è "normale" sperimentare questi cambiamenti, anche se dovresti comunque mirare a una durata totale del sonno di almeno sette ore.

"In realtà è naturale per una persona anziana dormire meno di notte, ma anche per avere un pisolino durante il giorno in modo che possano compensare questo", ha spiegato Ford in un podcast del 2018. "Vedo alcuni dei miei pazienti più anziani che erano molto frustrati perché davvero non dormono tanto la notte e poi si sentono stanchi tutto il giorno ... beh, non hai bisogno di tanto di notte, ma ne hai bisogno in un un paio di sessioni ", ha detto.

Il pisolino in questo momento aumenta di più la salute del cervello, dicono gli esperti.

Se tu Fare pisolino per compensare il sonno povero di notte, è meglio farlo nel pomeriggio. Questo è secondo uno studio del 2021 pubblicato nel International Journal of Environmental Research and Public Health che ha scoperto che "il pisolino nel pomeriggio ha migliorato le prestazioni cognitive, specialmente per la vigilanza."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I vantaggi di annuire dopo pranzo sono abbondanti, secondo gli autori dello studio. "Il nostro studio ha dimostrato che il pisolino nel pomeriggio ha migliorato tutti i tipi di prestazioni cognitive", hanno scritto i ricercatori. "Il pisolino è particolarmente vantaggioso per le prestazioni su compiti, come aggiunta, ragionamento logico, tempo di reazione e riconoscimento dei simboli", nonché memoria, creatività, produttività e altre funzioni cerebrali. Inoltre, "Il pisolino diurno offre vari altri vantaggi come rilassamento, affaticamento ridotto e umore migliorato."

Charlene Gamaldo, MD, direttore medico del Johns Hopkins Sleep Disorders Center, aggiunge che il momento ideale per gli adulti più anziani è tra 1 e 4 P.M., in accordo con i loro cicli di sonno. "Portare questo momento del giorno ti fornirà il massimo per il tuo dollaro", dice.

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Il pisolino a lungo può essere dannoso per la salute del cervello.

Gamaldo dice che idealmente, il tuo pisolino dovrebbe essere breve da 20 a 40 minuti per aiutarti a sentirti intontito in seguito. Coloro che dormono più a lungo "possono svegliarsi da una fase più profonda del sonno, che si verifica più avanti nel ciclo e si sentono sfocati", spiega.

Il pisolino per troppo tempo durante il giorno può causare difficoltà ad addormentarsi di notte, anche. "Potresti voler pensare di limitare il tuo pisolino se hai problemi con l'insonnia, o ti impiegano più di 30 minuti per addormentarti alla volta", dice Gamaldo.

Gli studi hanno dimostrato che fare lunghi pisolini diurni può essere in sé un segno di declino cognitivo. Se hai difficoltà a dormire adeguati o se noti eventuali modifiche alle tue abitudini di sonno in qualsiasi momento, parla con il tuo medico.