Segni che stai bevendo troppo caffeina e cosa fare al riguardo

Alcuni giorni, può sembrare che la vita corresse sulla caffeina. E se la tua giornata non inizia nemmeno fino a quando non hai finito la tua prima tazza di caffè, non sei solo. Mentre la Mayo Clinic afferma che l'ingestione di fino a 400 mg di caffeina (o quattro tazze di caffè) al giorno è totalmente sicuro e potrebbe effettivamente offrire alcuni benefici, come un rischio ridotto di diabete e sovraccarico di malattie cardiache.

Bere la giusta quantità di caffeina ti farà sentire eccitato e pronto ad affrontare la giornata. Il problema arriva quando vai oltre i 400 mg, quale farmacista Lindsey Elmore dice che può provocare alcuni sintomi molto evidenti. "Potresti avere un battito cardiaco veloce o irregolare, ansia, vertigini, diarrea, insonnia, mal di testa o irritabilità", dice. "Ci sono anche sintomi più gravi che necessitano di cure mediche immediate, tra cui vomito, confusione e dolore toracico."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E c'è una ragione dietro l'ampia gamma di effetti fisici. Quando hai troppa caffeina nel tuo sistema, sottolinea tutto il tuo corpo.

"La caffeina è uno stimolante e i suoi effetti sul corpo riflettono questo", afferma Lisa Samuels, Rd, fondatore di The Happie House. "Attraverso una serie di percorsi, la caffeina incoraggia la ghiandola pituitaria a rilasciare ormoni che aumentano la produzione di adrenalina, la lotta o l'ormone di volo, che prepara il tuo corpo a fuggire da situazioni pericolose o stressanti."

Una volta che il tuo corpo è troppo entusiasta, non ottieni nemmeno nessuna delle qualità positive della caffeina per cui hai iniziato inizialmente, come un aumento dell'energia e un pensiero più chiaro. Invece, sperimentando cose come la minzione frequente, un mal di stomaco, crampi e diarrea non per menzionare un'ondata indesiderata di adrenalina è l'effetto opposto completo sul tuo corpo, rendendolo Più forte Per superare la tua giornata.

"A causa di questi sintomi, potresti perdere la capacità di concentrarti e rimanere concentrato durante il giorno", afferma Samuels. "La caffeina influisce anche sui modelli di sonno, causandoti non ottenere la quantità di riposo restauro di cui hai bisogno di notte. Questo può aumentare lo stress e farti sentire affaticato, il che può ridurre la produttività e lasciare meno tempo durante la giornata per fare le cose che ti piacciono."

Se pensi di dover indietreggiare sulla tua ossessione per la caffeina, non liberarla completamente dalla tua vita in una volta. Il modo migliore per ricominciare a sentirti come te stesso è svezzarti.

"Tagliare la caffeina a tacchino freddo può causare sintomi di astinenza come mal di testa, affaticamento e nausea, tra gli altri. Diminuire lentamente la quantità di caffè, bevande energetiche o soda che consumi in un giorno sostituendone alcuni con acqua ", consiglia Samuels. "Se ami il caffè, inizia a bere decaffed o passa al tè decaffeinato. Oppure, prova qualche altra sostituzione del corpo, come Kombucha, Water Coconut e Yerba Mate Tea."

In effetti, potresti anche solo sorseggiare l'acqua calda. "So che potrebbe sembrare folle per le persone che sono avidi bevitori di caffè, ma in realtà è davvero soddisfacente", dice Kelly Springer, MS, RD, CDN, fondatore di Kelly's Choice. "Inoltre, ti idrata e ti terrà caldo allo stesso tempo."Ma non importa in quale direzione vai per tagliare la caffeina, ciò non significa che sia la fine dei livelli di energia un tempo alti durante il giorno. Devi solo ottenere la tua correzione da altre fonti.

"Se scopri che hai ancora bisogno di quella spinta energetica, prova ad allenarti, a fare una breve passeggiata, allungarsi alla scrivania e dare la priorità a una buona notte di sonno su tutto il resto", dice Samuels.

Una volta tornati a bere una buona quantità di caffeina di nuovo e non solo a seconda di essere attraverso la tua lista di cose da fare, ti sentirai una persona completamente nuova. Perché non c'è niente di sbagliato nell'avere un serio amore per il caffè ... fino a quando non stai abbattendo l'intera pentola. E se stai cercando un modo più sano per mettere un po 'di PEP nel tuo passo, ruba questi 25 modi non coffee per aumentare i tuoi livelli di energia.

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