Snacking su questo ti aiuta a perdere peso e dormire meglio, dice il nuovo studio

Non è un segreto che le tue scelte alimentari incidono enormemente sulla tua salute: tutto, dal tuo peso alla qualità del sonno, può essere ricondotto al cibo del tuo piatto. Uno dei motivi per cui la dieta è fondamentale per una buona salute è perché ciò che mangi colpisce l'intestino o il microbioma.

La salute intestinale è indissolubilmente legata a quasi ogni aspetto del tuo benessere, tra cui la funzione cerebrale, il rischio di malattie croniche, la gestione del peso e la qualità del sonno. Mentre esiste un'abbondanza di alimenti sanitari intestinali, un nuovo studio evidenzia i sorprendenti benefici per la salute di uno spuntino comune. Continua a leggere per scoprire di cosa si tratta e come mangiarlo può aumentare la tua salute generale.

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La tua salute intestinale influisce sul tuo peso e la qualità del sonno.

Se stai cercando modi migliori per gestire il tuo peso o dormire meglio, considera di mangiare una dieta più amica dell'intestino. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I batteri nell'intestino (chiamato anche il tuo microbioma) ospitano oltre 50 trilioni di batteri, un po 'bene, alcuni cattivi. Consumo una dieta a base vegetale ricca di fibre, prebiotici e cibi fermentati che contengono probiotici alimentano i batteri "buoni", aiutandoli a prosperare e contribuiscono a un'eccellente salute generale. D'altra parte, il consumo di alimenti trasformati provoca proliferare i batteri dannosi, influendo negativamente sulla salute.

L'equilibrio dei batteri buoni e cattivi nell'intestino influenza significativamente diversi aspetti della tua salute che contribuiscono alla gestione del peso e al sonno, tra cui il metabolismo e la funzione immunitaria.

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Mangiare più di questi aumenta i batteri intestinali sani.

Invece di cercare la borsa per chip o il barattolo dei biscotti la prossima volta che vuoi uno spuntino, fai un favore al microbioma e prendi una manciata di mandorle. Kendra Weekley, Rd, un dietista registrato con il Center for Human Nutrition della Cleveland Clinic, dice Migliore vita, "Le mandorle sono un cibo meraviglioso che offre molti vantaggi per le diverse parti del corpo. Hanno grassi sani, proteine, fibre e micronutrienti che possono beneficiare dell'intestino e di altri organi."

Un recente studio pubblicato in The Journal of Clinical Nutrition ha studiato l'impatto delle mandorle sul microbioma intestinale. I ricercatori hanno scoperto che mangiare 56 grammi di mandorle al giorno (circa 46 mandorle) può migliorare la salute dell'intestino promuovendo i livelli di butirrato, un acido grasso a catena corta (SCFA) prodotto attraverso la fermentazione microbica delle fibre dietetiche nel tratto intestinale inferiore.

Il butirrato è essenziale per una buona salute generale.

Sebbene lo studio abbia scoperto che il consumo di mandorle non ha causato cambiamenti nell'abbondanza di bifidobatteri (probiotici sani nell'intestino), i ricercatori hanno osservato che mangiare più mandorle ha aumentato la produzione di butirrato, il che offre diversi benefici per la salute. Ad esempio, questo SCFA amichevole intestinale è antinfiammatorio, protettivo contro il cancro del colon e rafforza le cellule che rivestono l'intestino, il che a sua volta supporta la barriera a sangue intestinale impedendo ai batteri e ad altri microbi di entrare nel sangue nel sangue.

"Il butirrato viene prodotto quando i batteri nell'intestino abbattono la fibra nel colon. Il butirrato è la principale fonte di energia per le cellule del colon felici, quindi più butirrato viene alimentato al colon, più efficiente ed efficace il colon può funzionare ", spiega Weekley.

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Consumare mandorle in varie forme per promuovere la perdita di peso e dormire meglio.

Se non ami le mandorle da sole, puoi comunque raccogliere i benefici per la salute di questi noci da alberi consumando burro di mandorle o usando farina di mandorle. Tuttavia, le raccomandazioni sulla dimensione del servizio cambieranno a seconda del modulo scelto. Nello studio, i partecipanti hanno consumato due 28 grammi di mandorle ogni giorno per quattro settimane di una manciata due volte al giorno. Usando questa metrica, una o due porzioni di burro di mandorle o farina di mandorle sono sicuri ed efficaci per la salute dell'intestino.

"Le mandorle, oltre a una dieta a tutto tondo con altri cibi ricchi di nutrienti, possono promuovere un microbioma intestinale sano, che può aiutare il sonno e il metabolismo", afferma Weekley. "Molti studi hanno collegato la salute dell'intestino al sonno migliore. Inoltre, le mandorle sono digerite più lentamente e possono aiutare qualcuno a sentirsi piena, promuovendo la perdita di peso."

Sii cauto per non esagerare con le mandorle, però. Le mandorle sono dense calorie, a causa del loro alto contenuto di grassi, quindi mangiare troppi può portare a un aumento di peso non intenzionale.