Prendere troppo zinco potrebbe portare a questo tipo di carenza

I nostri corpi richiedono solo una piccola quantità di zinco, ma un po 'del minerale di traccia fa molta strada. La Mayo Clinic afferma che lo zinco svolge una parte essenziale nella funzione del sistema immunitario, nella crescita e della divisione cellulare, nella guarigione delle ferite, dal gusto, dall'odore, dalla digestione ed è stato persino riscontrato per ridurre il rischio di Covid e alcune malattie legate all'età. Sebbene i nostri corpi non producano zinco naturalmente, la maggior parte delle persone può ottenere la quantità di cui hanno bisogno mangiando una dieta diversificata. Gli alimenti con alti livelli di zinco includono molluschi, carne, fagioli, noci, latte e pollame.

Naturalmente, lo zinco si presenta anche sotto forma di un integratore alimentare e se sei preoccupato non stai ottenendo la quantità giornaliera raccomandata-11 mg al giorno per uomini adulti e 8 mg per le donne, secondo la Harvard School of Public Salute potresti avere l'abitudine di far scoppiare una pillola. Come nel caso della maggior parte delle cose buone, tuttavia, il consumo eccessivo di zinco può avere ripercussioni dannose. Continua a leggere per scoprire quale carenza inaspettata possono creare troppi integratori di zinco, quali sintomi da tenere d'occhio e chi è più a rischio.

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L'aggiunta di troppi integratori di zinco alla tua dieta può portare a una carenza di rame, dicono gli esperti.

Prendere troppo zinco è citata come una delle cause più comuni di carenze di rame, insieme a un'assunzione di rame inadeguata o incapacità del tuo corpo di assorbirlo. "Questo perché lo zinco e il rame competono per l'assorbimento nello stomaco, con lo zinco il solito vincitore", afferma Healthline. "Di conseguenza, il rame non è assorbito."

Anche il contrario è vero, il che significa un rapporto di troppo rame rispetto a zinco, sia da cibo, integratori o persino contaminati che portano ad acqua portano anche a pericolosi problemi di salute, secondo Healthline. Dicono che i sintomi della tossicità del rame possono includere mal di testa, nausea, diarrea e depressione, tra gli altri. È necessario un sano equilibrio di questi due minerali per sentirti al meglio.

Cerca questi segni che i tuoi livelli di rame sono troppo bassi.

In quantità adeguate, il rame ti dà energia, aiuti nello sviluppo del cervello e dei tessuti, aiuta a produrre globuli rossi, regola la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, garantisce la corretta funzione del sistema nervoso e ti aiuta a mantenere un metabolismo sano. E sebbene molte persone non ottengano la quantità raccomandata di rame nelle loro diete, le vere carenze di rame sono rare, secondo il National Institutes of Health (NIH). Persone che Fare Sviluppare una carenza di rame, tuttavia, è probabile che noterà rapidamente i segni che qualcosa non va.

Sintomi lievi di carenza di rame comprendono affaticamento, debolezza muscolare, ipopigmentazione (macchie di pelle più chiara a causa della perdita di pigmenti), diradamento o prematuramente i capelli grigi e sensibilità al freddo, consulenza sanitaria. I problemi più gravi, che sono collegati a livelli di rame insufficienti per un lungo periodo di tempo, includono ossa deboli o fragili, deficit cognitivi come problemi con l'apprendimento e la memoria, la mancanza di coordinamento durante la camminata e persino la perdita di visione, dicono gli esperti di NIH. Notano inoltre che alcuni esperti ritengono che la carenza di rame possa svolgere un ruolo nella malattia di Alzheimer, sebbene questo sia ancora studiato e alcune prove associano alti livelli di rame con la condizione, anche.

Prendi gli integratori di zinco solo se sono raccomandati dal medico.

Inutilmente includere troppo zinco nella tua dieta assumendo integratori aumenta il rischio di sviluppare sintomi di carenza di rame. "Pertanto è importante non assumere zinco supplementare a meno che non si sappia che la dieta è a basso contenuto di alimenti contenenti zinco o una carenza di zinco è confermata", gli stati della Harvard School of Public Health sul suo sito Web. I dietisti registrati o il tuo medico di base saranno in grado di valutare se l'assunzione è bassa e ti dica se sono necessari ulteriori integratori.

È importante colpire il perfetto equilibrio tra i due minerali di traccia per evitare sintomi di carenza o tossicità sia a breve che a lungo termine. Se stai già assumendo un integratore giornaliero di zinco o rame, il sistema sanitario di Mount Sinai consiglia di aggiungere un supplemento dell'altro alla tua routine, con un rapporto da 8 a 15 mg di zinco per ogni 1 mg di rame. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Questi gruppi di persone possono essere più a rischio di sviluppare una carenza.

Le persone che hanno maggiori probabilità di mancare di quantità di rame sane includono persone con celiachia, malattia di Menkes o che sono malnutrite, afferma il NIH. Le donne in gravidanza, i vegetariani e le persone con cellule falciformi o malattie gastrointestinali possono essere prescritte elevate dosi di integratori di zinco per vari motivi e devono anche diffidare delle carenze di rame.

Se ritieni di poter sperimentare uno di questi sintomi correlati alla carenza di rame, contattare il medico e consultare sempre un operatore sanitario prima di aggiungere integratori di zinco o rame alla tua dieta quotidiana.

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