Le 23 cose peggiori che puoi fare se hai il raffreddore, secondo i medici

L'inverno è ottimo per molte cioccolata calda che beve le cose, costruzione di pupazzi di neve, le vacanze ... l'elenco continua all'infinito. Ma è anche la stagione di qualcosa di non così grande: il raffreddore comune. Come hanno scoperto i ricercatori di Yale nel 2015, il clima freddo che deriva dai mesi invernali indebolisce il tuo sistema immunitario, rendendo il tuo corpo vulnerabile al rinovirus non appena la temperatura scende. Quindi, cosa dovresti fare se il freddo comune trova la sua strada nel tuo sistema? Bene, in realtà, è più simile a quello non dovrebbe fate. Continua a leggere per tutte le cose da evitare di fare in modo che il tuo cattivo raffreddore non peggiori E Quindi non metti altre persone a rischio di ammalarsi.

1 prendo antibiotici

Per definizione, gli antibiotici sono farmaci usati per trattare le infezioni causate dai batteri. Il rinovirus, come suggerisce il nome, è causato da un virus. Pertanto, non solo gli antibiotici non funzionano sul raffreddore comune, ma prenderli inutilmente possono rendere il tuo corpo resistente a loro se ne hai bisogno in seguito. Visto che più di 2.8 milioni di americani contraggono ogni anno un'infezione da resistenza agli antibiotici, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), fatevi un favore e prendi gli antibiotici solo quando ne hai effettivamente bisogno.

2 bevande succo d'arancia

Nonostante ciò che hai sentito, bere succo d'arancia fa davvero più danni che bene quando si tratta di un trattamento freddo comune. Poiché il succo d'arancia è così acido, brucerà le membrane in gola quando sarai malato e le irrita ulteriormente. COME Michael Klaper, MD, avverte sul suo sito Web: "Non bruciare le membrane della gola infiammata con liquidi acidi! Evita il succo d'arancia (sì, succo d'arancia!), agrumi, ananas, bevande di cola o qualsiasi liquido di natura acida, fino a quando la gola è senza dolore."

3 soffia il naso con forza in eccesso

Crescendo, i tuoi genitori o l'infermiera della scuola potrebbero averti detto di soffiarti forte per tirar fuori tutto il gunk. Ma, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Malattie infettive cliniche Nel 2000, soffiare il naso con troppa forza può effettivamente spingere il muco nei seni e causare un'infezione del seno. Quando ti soffi il naso, la tua scommessa più sicura è farlo delicatamente, eliminando solo una narice alla volta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 o soffia il naso troppo spesso

Biorare il naso troppo spesso è brutto quanto soffiare il naso con troppa forza. Secondo un articolo del 2016 degli esperti dell'Università della California a Berkeley, rivolgendosi troppo spesso ai tessuti "può rompere i piccoli vasi sanguigni nel naso e causare sangue dal naso, specialmente se il rivestimento della mucosa è già irritato da un freddo."

5 Non dormire abbastanza

Quando scendi con il raffreddore, i tuoi anticorpi lavorano per gli straordinari per combattere l'infezione e ripristinare la salute. Ma la privazione del sonno impedisce al tuo sistema immunitario di fare il suo lavoro. In effetti, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sonno, Ottenere qualcosa di meno di sette ore di riposo può compromettere in modo significativo il sistema immunitario. In realtà, anche se non hai già un raffreddore, uno studio del 2015 pubblicato anche sulla rivista Sonno ha mostrato che le persone che non dormono abbastanza sono più suscettibili a prendere un raffreddore.

6 stress out

Prova a prenderlo facile se e quando il Rhinovirus entra nel tuo sistema. Secondo l'American Psychological Association, essere semplicemente stressato compromette il tuo sistema immunitario, rendendo così più difficile per il corpo combattere i batteri e i virus. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane a cui prestare attenzione, poiché il processo di invecchiamento indebolisce naturalmente il sistema immunitario.

7 Lava le mani troppo spesso

Sebbene i medici raccomandano di lavarsi le mani su base regolare durante la stagione fredda e influenza. Un 2011 della School of Public Health del Michigan ha scoperto che vivere troppo pulito di un ambiente-che include un eccessivo pericolo per il lavaggio del tuo sistema immunitario e impedire al tuo corpo di combattere correttamente le infezioni.

8 Non bere abbastanza acqua

C'è un motivo per cui i medici raccomandano di bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Quando sei disidratato, limiti la secrezione di proteine ​​antimicrobiche alla tua saliva, come uno studio del 2012 sul diario Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo spiega. Dal momento che queste proteine ​​svolgono un ruolo enorme nelle difese naturali del tuo corpo, non bere abbastanza acqua alla fine ostacola la tua capacità di scongiurare le infezioni.

9 Esercizio troppo duro

Anche se potresti non voler fermare i tuoi intensi allenamenti solo perché hai un po 'di sniffle o tosse, stare al passo con il tuo programma di palestra mentre i malati potrebbero finire per prolungare l'infezione e persino peggiorare, secondo un documento del 1994 pubblicato nel International Journal of Sports Medicine.

Le buone notizie? Un altro studio del 2017 pubblicato in Cervello, comportamento e immunità Ho scoperto che solo una sessione di 20 minuti di esercizio moderato può beneficiare del sistema immunitario e aiutare a combattere le infezioni. Quindi sì, tu Potere allenati quando hai un freddo, assicurati di mantenerlo leggero.

10 o usa le macchine in palestra

Per l'amor di tutti gli altri, è meglio non usare nessuna delle attrezzature o macchine in palestra fino a quando non senti il ​​raffreddore che ha lasciato il tuo sistema. "Se non desideri che la persona accanto a te sul tapis roulant o chi finisca davanti a te sull'ellittica per starnutire e tossire e asciugare il naso, allora fai un favore ai tuoi compagni di palestra e fai un allenamento più leggero a casa, invece," Richard E. Besser, MD, ha detto Salute.

11 Usa troppo spray nasale

Fai attenzione a usare troppo spray nasale sul naso congestionato. Farlo può causare qualcosa chiamato fenomeno di rimbalzo, in cui i vasi sanguigni nel naso diventano immuni dagli effetti dello spray nasale e l'intasamento peggiorano.

12 Mangia snack zuccherati

Nessuno vuole rinunciare alle loro caramelle preferite e prodotti da forno, ma dovrai almeno per qualche giorno-se vuoi sbarazzarti del freddo una volta per tutte. Questo perché "mangiare lo zucchero può rallentare in modo significativo la funzione cellulare del sistema immunitario e interferire con la tua capacità di trovare e combattere i batteri che stai cercando di evitare", spiega il medico naturopatico Julia st. Clair.

13 fumo

Se il tuo raffreddore ti fa tossire tutti i tipi di sostanze estranee, allora l'illuminazione non farà che peggiorare i tuoi sintomi. COME Brandi Black, Spiega un nutrizionista olistico registrato, le sigarette sono "conosciute per aver esaurito il sistema immunitario."Quando sei malato di raffreddore, i tuoi polmoni stanno già lavorando due volte più duramente per liberare il corpo dell'infezione, e l'ultima cosa di cui hanno bisogno è un afflusso di fumo di sigaretta per rendere il loro lavoro ancora più difficile.

14 bevi alcol

Quando sospetti che tu venga giù con un raffreddore, annulla tutti i piani che hai in arrivo che ti tentate di bere alcol. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Alcool Ho scoperto che solo una notte di bere pesanti può compromettere significativamente la capacità del sistema immunitario di fare il suo lavoro.

15 Viaggi

"Se hai un raffreddore non puoi essere sotto controllo da parte dei farmaci da banco, non volare affatto", Jeffrey Linder, MD, un medico associato al Brigham and Women's Hospital di Boston, Viaggiatore Condé Nast. Non solo volare mentre malato mette a rischio i tuoi compagni di passeggeri, ma renderà anche la tua esperienza in aria miserabile (leggi: orecchie dolorosamente ostruite per giorni). La fine non giustifica i mezzi.

16 Vai a lavorare

Anche se non vuoi ammettere a te stesso che stai scendendo con qualcosa, non è giusto andare a lavorare con il raffreddore e mettere a rischio i tuoi colleghi tossendo e starnuti in loro presenza. "I giorni in ufficio possono essere occupati, il che può farti dimenticare come si sente il tuo corpo e di cosa ha bisogno", spiega l'infermiera pratica registrata Jocelyn Nadua, Coordinatore delle cure presso Care Health Services. "Se vai a lavorare, potresti non avere il tempo di bere la giusta quantità di liquidi e mangiare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno."

17 non consumare la vitamina C

Solo perché non dovresti bere succo d'arancia mentre sei malato di raffreddore non significa che dovresti lesinare sull'assunzione di vitamina C. Quando i ricercatori dell'Università di Helsinki hanno studiato gli effetti della vitamina sul virus nel 2017, hanno scoperto che le persone che hanno consumato 8 grammi di vitamina C al giorno sono state in grado di abbreviare la durata della loro malattia del 19 %.

Non sono sicuro di cosa mangiare per ottenere la vitamina C al di fuori di O.J.? Prova peperoni verdi e rossi, cavolo e broccoli.

18 Skimp su zinco

Quando ti senti sotto il tempo, un altro nutriente che vorrai assicurarti di averne abbastanza è lo zinco. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Malattie infettive del forum aperto, Le persone che consumano losanghe di acetato di zinco mentre sono malate di freddo si riprendono tre volte più velocemente di quelle che non le usano.

19 Evitare i probiotici

Se vuoi stroncare il raffreddore sul boccio. Perché? Quando i ricercatori dell'Università di Medicina e Odontoiatria del New Jersey hanno studiato tassi di malattia tra gli studenti universitari nel 2013, hanno scoperto che coloro che prendevano i probiotici avevano sintomi che erano il 34 % meno gravi e il raffreddore che erano due giorni più brevi degli studenti che non hanno fatto " T Prendi eventuali integratori probiotici.

20 tossisci nella tua mano

Quando una vestibilità tosse si presenta in uno spazio pubblico affollato, la maggior parte delle persone ha l'istinto immediato di usare la mano per coprirsi la bocca e prevenire la diffusione dei germi. Ma mentre questo gesto proviene da un buon posto, lo sfortunato realtà è che la tosse nella tua mano è in realtà peggiore che lasciarlo uscire semplicemente all'aperto.

Secondo la u.K.Servizio sanitario nazionale, il Rhinovirus vive più a lungo sulle superfici che nell'aria. Per evitare di trasferire il raffreddore agli altri, la tua scommessa migliore è tossire nella manica, che tende a stabilire meno contatti con gli altri e altre superfici.

21 Drive

Una combinazione di mancanza di sonno e sonnolenza indotta da medicina rende la guida con una cattiva idea del freddo. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration come riportato dal CDC, circa 72.000 incidenti e 44.000 lesioni nel 2013 sono dovuti alla guida sonnolenta. Fai un favore a te stesso e a tutti intorno a te e chiama un Uber se hai davvero bisogno di arrivare da qualche parte mentre sei malato.

22 Salta la colazione

Sebbene la colazione sia sempre importante, il pasto mattutino è particolarmente vitale quando si tratta di combattere un raffreddore. Quando i ricercatori della Cardiff University hanno studiato il Rhinovirus nel 2002, hanno scoperto che uno dei fattori che hanno avuto un ruolo nel fatto che i loro soggetti si ammalassero era la frequenza con cui facevano colazione.

23 Sii pessimista

Quando hai il raffreddore, come scegli di percepire la tua situazione potrebbe essere la differenza tra il recupero rapido e la sofferenza. In effetti, secondo uno studio definitivo del 2011 della Carnegie Mellon University, gli individui ottimisti hanno meno probabilità di sperimentare i segni e i sintomi tipici associati al raffreddore comune, anche quando sono infettati dal virus.