I 5 motivi per cui russare ogni sera e come fermarlo

La cosa divertente del russare è che ne senti solo di seconda mano. Anche se è una condizione che affligge Voi, Il vero malato, ovviamente, è la povera anima che deve dormire accanto a te. E come lo sa chiunque sia entrato in uno sputato sulla questione, porre fine a quei suoni non così dulceti una volta per tutte non è così facile. Quindi come procedere?

Bene, per cominciare, potresti provare la Santissima Trinità di Soluzioni mediche: bere meno, perdere peso e smettere di fumare, tutto il quale aiuterà a mitigare il problema. (Per la cronaca: l'alcol è un rilassante naturale che fa rilassare i muscoli della gola, mentre le persone in sovrappeso hanno un tessuto più grasso in gola, ed entrambi i problemi creano un blocco in eccesso, che a sua volta provoca russare. La cosa del fumo dovrebbe essere ovvia.)

Ma, a quanto pare, c'è di più nel russare che incontra l'orecchio. Secondo la gente della British Rusing & Sleep Apnea Association, ci sono esattamente cinque tipi di snoring: snorgani di naso, respiratori in bocca, snoring della lingua, flutter palatali e snorers multifactatoria. Se russare e il 45 percento degli americani non di queste soluzioni farà il trucco. E una volta assicurato che nessuno dovesse mai dormire sul divano, padroneggiare l'arte di addormentarsi su un centesimo con gli 11 trucchi approvati dal medico per dotare all'istante.

1 snoring del naso

Il russare al naso è causato se c'è ostruzione nei passaggi nasali o se le narici tendono a crollare. Questo ti costringe a respirare attraverso la bocca e porta a russare. Per risolvere questo problema, la scommessa migliore è rivolgersi a strisce nasali o spray, o in un dilatatore nasale. (Alcuni grandi REC: Snorestop Nasospray, $ 13, disponibile su Snorestop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponibile su Target; e dilatatori nasali muti rhinomed, $ 15, disponibile su Amazon.) Tutti e tre aiuteranno a eliminare qualsiasi blocco. (Anche se stai molto attento a non abusare di spray nasale e consultare il medico se la memorizzazione continua. Sebbene insolito, il tuo corpo potrebbe sviluppare una tolleranza per le cose solo in pochi giorni, riducendo la sua efficacia. In altre parole, potrebbe essere necessario aumentare continuamente la dose per ottenere qualsiasi sollievo.) E per altri consigli sul sonno, impara i 25 miti del sonno più comuni di tutti i tempi.

2 respiratori di bocca

No, non stiamo parlando dello strano ragazzo in contabilità con i chino inadatti. Una bocca di un attimo, almeno quando riguarda il russare, è qualcuno con una mascella anormalmente rilassata. Quando i respiratori della bocca si addormentano, la loro mascella si rilassa, portando a russare. Puoi affrontare questo problema in due modi. Innanzitutto, prova le strisce per chin-up, che manterranno la bocca chiusa. (Migliore vita Raccomanda la Striscia Chin-Up Anti-Snoring Beyoung, $ 10, disponibile su Amazon.) Se questo non funziona, prova una guardia russa, come la guardia russa di snorerx per $ 100 su snorerx, che regola Airflow e aiuta a prevenire il problema.

3 snoring della lingua

Il russare della lingua è causato se la lingua di Snorer cade sul retro della bocca, bloccando le vie aeree. Il successivo flusso d'aria turbolento porta a russare intensi. Se sei un snoring della lingua, la soluzione si trova in un a Thingamajig chiamato dispositivo di avanzamento mandibolare. (Per il record: avrai bisogno di una raccomandazione di un medico per procurarti un dispositivo di avanzamento mandibolare. Per l'American Sleep Association, iniziano a circa $ 1.600 e possono costare fino a $ 2.200.) Questo tirerà avanti la mascella e la lingua: non fa male, non preoccuparti di spazi extra per il flusso d'aria, contribuendo a ridurre al minimo il problema. E se sei sonnolento durante il giorno a causa del sonno con il russare, impara il modo migliore per alimentare il crollo pomeridiano.

4 flutter palatali

Un flutterer palatale è se l'udula palatina (questa è la cosa che crea saliva) e il palato muscoloso (questa è la cosa che chiude i tuoi passaggi nasali mentre mangi) vibrano entrambi durante la notte. La vibrazione interrompe il flusso d'aria e provoca russare. Se sei un flutterer palatale, prova la bocca spray-più spray nasale per la bocca, come il Sprap antis-snoring estintore snorestop ($ 20; Disponibile su Rite Aid) -Che può rilassare le due ghiandole e impedire loro di vibrare. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 snoring multifattoriale

In poche parole, uno snorer multifattoriale è qualcuno che soffre di due o più di queste condizioni. Puoi provare a combattere il problema combinando molte di queste soluzioni in tandem-le strisce, gli spray, i aggeggi dall'aspetto sciocco, ma la verità è: probabilmente è tempo di vedere il dottore. E ora, per ulteriori informazioni sul sonno, ecco perché gli uomini si addormentano dopo il sesso (e le donne non lo fanno).

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