I 7 killer di esercizi più sorprendenti più sorprendenti

Anche se stai facendo tutto bene in palestra, potresti fare qualcosa di sbagliato che ti sta trattenendo. Forse sta funzionando a temperatura sbagliata, nell'ambiente sbagliato, nel momento sbagliato della giornata. (Oppure potresti semplicemente mangiare lo spuntino sbagliato per alimentare la tua routine di allenamento.) Ecco sette cose sorprendenti che ti trattengono dove conta: la palestra. E se "non ho abbastanza tempo" è la tua scusa, non preoccuparti: ti abbiamo coperto con il miglior allenamento che puoi fare in 10 minuti in piano.

1 tatuaggi.

I tatuaggi possono essere freschi, ma non si stanno raffreddando sulla pelle. Secondo un recente studio in Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico, La pelle tatuata in realtà inibisce le ghiandole sudorili. I ricercatori hanno scoperto che la pelle inchiostrata produce metà il sudore come pelle non inofficata. A sua volta, ciò potrebbe portare a infiammazione, che porta a un recupero muscolare più lento. Inoltre, un tatuaggio acquisito di recente è una delle 40 cose che nessun uomo sopra i 40 dovrebbe possedere.

2 vestiti noiosi.

Che ci crediate o no, sì, c'è un motivo per cui tutti nella tua palestra sono rivestiti in spandex iridescente e vivace. Secondo uno studio in Journal of Experimental Social Psychology, L'abbigliamento ha un impatto diretto su come agisci. In altre parole, se indossi abiti progettati per il fitness, inconsciamente sarai più inclinato a lavorare di più. Se acquisti scarpe da corsa fresche che non vedi l'ora di indossare, significa che le indosserai! Quindi butta fuori quella t-shirt grafica e investi in alcune attrezzature che ti pompano effettivamente.

3 temperatura.

I corpi estivi sono corpi duri e i corpi invernali sono corpi morbidi. È più o meno una verità universale, giusta? Sbagliato. Come succede, siamo cablati per bruciare più grassi durante l'inverno. Secondo uno studio dell'Università del Kentucky, ci sono due tipi di grassi: grasso bianco e beige "beige" calorico. Quando le temperature precipitano, abbiamo più marcatori genetici per quel grasso "beige". Per replicare queste condizioni nei mesi più caldi, trovati una palestra che è più congelatore di carne che sudore lodge. E per mantenere il tuo aspetto in estate, impara i 4 allenamenti per assicurarti di avere un pacchetto da sei degno di una spiaggia.

4 Stai facendo scoppiare gli antidolorifici OTC.

Alcune sette di sollevatori pop ibuprofene prima di una sessione. Ha senso: sollevare ferite; L'ibuprofene attenua dolore. Ma uno studio in Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico ha scoperto che la deglutizione di questa pillola di fiducia aumenta la "permeabilità intestinale" o il grado in cui il tuo corpo può eliminare tossine e batteri e successivamente riprendersi da un allenamento. Inoltre, se hai ancora bisogno di più convincenti per tagliare le cose dalla tua vita, l'ibuprofene arriva con alcuni effetti collaterali potenzialmente dannosi.

5 IL INTERNI.

Nessuno piace essere bloccato all'interno di una palestra soffocante, sudata e affollata. Per una buona ragione, quando i fiori sbocciano, ogni corridore sotto il sole si alza e corre, beh, sotto il sole. E per una buona ragione: uno studio in Scienze ambientali e tecnologia ha scoperto che l'esercizio fisico è molto più vantaggioso che lavorare dentro. Le persone che fanno la loro routine di allenamento nei grandi all'aperto riportano una riduzione più significativa della tensione, dell'aggressività e della depressione, al momento, la vera ragione per cui tutti lavoriamo con persone che si allenano in palestra.

6 hummus.

Certo, il tuffo preferito di tutti è ricco di proteine. Ma hummus e tutti gli alimenti a base di fagioli, sono ricchi di carboidrati in fibra e indigeribili, il che probabilmente causerà gonfiore a disagio durante la routine di allenamento. Invece, scambia uno dei 5 migliori snack ad alto contenuto di proteine ​​per l'esercizio fisico.

7 mattine precoci.

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Sì, è il santo graal dell'esercizio: un allenamento di mattutina. Ma a quanto pare, allenarsi la mattina potrebbe non essere l'ideale. Vedi, secondo uno studio in The Journal of Physiology, L'esercizio fisico è innato legato ai nostri ritmi circadiani. Allenarsi la mattina, quando siamo intontiti e appena iniziati, non produce un effetto così positivo come allenarsi nel picco circadiano, che è il centro del pomeriggio. Dopotutto, il tardo pomeriggio o la prima serata è quando il tuo corpo ottiene un'ondata di ormoni che aiutano le prestazioni di punta. (Fatto divertente: è anche quando la maggior parte dei record olimpici viene battuta.)

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