L'unica cosa che dovresti mangiare prima di andare a letto, dicono gli esperti

Mangiare prima di andare a letto è ampiamente accigliato, ma siamo stati tutti lì, in piedi davanti al frigorifero con uno stomaco brontolante. Se ti ritrovi a dover sgranocchiare qualcosa prima di andare a letto, potresti anche fare uno spuntino su qualcosa di benefico. E secondo gli esperti, la frutta potrebbe essere la tua migliore opzione, perché alcuni frutti potrebbero davvero aiutarti a dormire meglio. Continua a leggere per scoprire cosa dovresti sgranocchiare prima di andare a letto e per le cose che potrebbero tenerti sveglio, se non riesci a dormire, questo farmaco comune potrebbe essere il motivo per cui lo studio dice.

Banane

Le banane sono notoriamente utili nel trattamento e nella prevenzione di crampi poiché sono pieni di potassio. Tuttavia, gli esperti affermano che le banane hanno altri vantaggi che potrebbero aiutarti a trascorrere una notte più riposante. McKenzie Hyde, Coach di scienze del sonno certificato con Amerisleep, afferma che "gli elettroliti, il magnesio e il potassio caricati nelle banane sono naturali-relassanti muscolari che mettono il corpo e la mente in uno stato rilassato necessario per una buona notte di sonno."Le banane contengono anche carboidrati complessi e triptofano, l'amminoacido presente in Turchia che ti fa sonno seguendo il ristorante del Ringraziamento. Il triptofano aiuta il corpo a produrre serotonina e melatonina, che aiutano a segnalare il cervello che è tempo di addormentarsi, spiega Hyde.

Per livellare il tuo spuntino a tarda notte, aggiungi del burro di arachidi per renderti più pieno e sonno. Una pallina di burro di arachidi con la tua banana potrebbe aggiungere una cucchiaiata extra di triptofano. "Il burro di arachidi è utile per aiutare il sonno e mantenere l'orologio interno del corpo", aggiunge Hyde. "Il burro di arachidi aiuta anche con l'umore e allevia la depressione, l'ansia e lo stress. che sono tutti inibitori del sonno più alte."E per le cose non dovresti ingerrare, questa è l'unica vitamina che non dovresti mai prendere, dicono i medici.

Ciliegie

Medico di medicina integrativa Monisha Bhanote, MD, ha un cibo preferito da raccomandare ai pazienti. Suggerisce "ciliegie aspro o succo di ciliegia aspro, che ha antiossidanti e alti livelli di fitochimici, tra cui la melatonina, che è importante per regolare il nostro ritmo circadiano."Uno studio del 2018 pubblicato dal American Journal of Therapeutics ha scoperto che il succo di ciliegio ha aumentato il tempo e l'efficienza del sonno, probabilmente a causa di un aumento del triptofano e una riduzione dell'infiammazione. Un altro studio del 2012 dal European Journal of Nutrition ha concluso che il succo di ciliegia ha elevato significativamente i livelli di melatonina e migliorato la qualità del sonno.

"Questi dati suggeriscono che il consumo di un concentrato di succo di ciliegia aspro fornisce un aumento della melatonina esogena che è utile nel migliorare la durata e la qualità del sonno negli uomini e donne sani e potrebbe essere di beneficio nella gestione del sonno disturbato", afferma Bhanote. E per ulteriori preoccupazioni notturne, se questa parte del corpo ti fa male di notte, vedi il tuo medico.

kiwi

Alex Savy, Coach di scienze del sonno certificato e fondatore di Sleeping Ocean, afferma che il consumo di kiwi potrebbe "aiutare a rafforzare la produzione di serotonina, che potrebbe servire da strumento extra per regolare il tuo sonno naturale e i cicli di veglia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Uno studio del 2011 pubblicato dal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che consumare due kiwi un'ora prima di andare a letto di notte ha migliorato il tempo e l'efficienza. I ricercatori sentono che il kiwi potrebbe "migliorare l'insorgenza del sonno, la durata ed efficienza negli adulti con disturbi del sonno auto-segnalati."E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Mangiare vicino al letto va bene, purché tu lo mantenga leggero.

Mangiare troppo vicino alla buona notte ha da tempo un brutto rap. Mentre mangiare un pasto pesante è sconvolto, nuove ricerche hanno scoperto che fare uno spuntino su qualcosa di piccolo prima di andare a letto potrebbe non essere così dannoso come sei stato portato a credere. "I risultati negativi sono stati dimostrati in risposta a grandi pasti misti nelle popolazioni che consumano la maggior parte della loro assunzione quotidiana alimentare durante la notte", secondo uno studio del 2015 di Nutrienti. "Tuttavia, i dati stanno cominciando a suggerire che gli esiti negativi potrebbero non essere coerenti quando la scelta del cibo è piccola, a bassa energia, a bassa energia e/o macronutrienti singoli piuttosto che grandi meani misti."Lo studio ha concluso che il consumo notturno di piccoli pasti" non sembra essere dannoso e può essere utile per la sintesi delle proteine ​​muscolari e la salute cardiometabolica."E per ulteriori indicazioni sulla salute, se lo senti di notte, devi controllare il fegato, dicono i medici.