Il miglior esercizio fisico per il tuo cervello

Chi non piacerebbe vivere alla vecchiaia mantenendo l'agilità mentale e fisica di qualcuno decenni più giovane? Mentre potremmo dover lasciare l'effettivo arresto del tempo ai fisici teorici, rallentare gli effetti che il processo di invecchiamento ha sui nostri corpi e cervelli è la nostra prerogativa. Le buone notizie? È più facile di quanto pensi. Mentre gli allenamenti ad alta intensità possono darti gli addominali piatti che hai sempre desiderato, lo yoga è la risposta per un cervello più sano.

Uno studio pubblicato nel Journal of Alzheimer's Malath rivela che i più anziani soggetti di studio che hanno praticato lo yoga per un periodo di 12 settimane avevano un aumento della connettività neurale e hanno sperimentato miglioramenti sia nella memoria visuospaziale che nella acuità verbale. Ancora meglio, per coloro che sono sellati dagli effetti di cloud cerebrale della depressione, lo yoga può fornire un serio sollievo: i ricercatori del Centro medico dei veterani di San Francisco hanno scoperto che i veterani maschi depressi hanno subito un significativo miglioramento dei loro sintomi a seguito di sessioni di yoga due volte settimane su A periodo di due mesi.

Questa connessione corpo-cervello può sorprendere i neofiti dello yoga, ma gli istruttori esperti comprendono fin troppo bene gli effetti della pratica sulla salute mentale. Lauren Magarelli, proprietaria di Bebhakti Yoga a Beacon, New York, afferma: "Più a lungo si pratica consapevolezza o meditazione o sperimenta resistenza nel corpo, più si può sperimentare pause mentali più lunghe e una maggiore chiarezza mentale."

Julia Shield, coach di yoga con sede a New York, afferma che le sfide dello yoga sono ciò che può stimolare una pronunciata differenza nello stato mentale di una persona. "Le persone spesso trovano la pratica fisica dello yoga che fa tassare mentalmente; questo non è un caso. Lo yoga ti aiuta a notare le fluttuazioni della tua mente ", afferma Shield. "È interessante notare, una volta che ha la tua attenzione indivisa, la mente si calma.

"Dopotutto, se riesci a mantenere una mente chiara e un respiro costante quando si sente come se le tue gambe cadranno in Warrior II, sarai in grado di portare quella chiarezza e stabilità ad altri settori della tua vita, fuori dal stuoia."

Magarelli, che insegna da 13 anni, afferma che il cambiamento di umore e chiarezza mentale è ciò che tende a farmi agganciare le persone. "La maggior parte delle persone che praticano lo yoga lo fanno perché si sentono meglio", afferma Magarelli. "Qualcosa si sposta. Ecco perché tornano."

Non so da dove cominciare? Prova queste mosse facili per dimensioni. E per ulteriori informazioni sui vantaggi di ampia portata dello yoga, ecco le mosse yoga garantite per migliorare la tua vita amorosa. 

1 posa dell'albero

In piedi su una gamba, porta l'altra gamba a riposare all'interno della coscia opposta. Premi i palmi delle palme davanti al petto e respira profondamente. Non solo questa posa migliora l'equilibrio, una componente essenziale di un'efficace pratica yoga, ma è anche una mossa facile da tornare per centrarti durante un allenamento impegnativo o schiacciante.

2 posa a mezzaluna

Combinando il lavoro centrale, l'esercizio della parte inferiore del corpo e la resistenza della parte superiore del corpo, la posa a mezzaluna prende il passo al livello successivo. Accorgo con una gamba in avanti con un angolo di 45 o 90 gradi e porta le mani sopra la testa, i palmi premuti insieme, mentre inarcano leggermente la schiena. Se ti senti particolarmente ambizioso, puoi sollevare la gamba posteriore, creando così un maggiore coinvolgimento di base e migliorando l'equilibrio.

3 posa della tavola

Mentre la posa della tavola è stata cooptata in molte forme di esercizio, questo allenamento impegnativo è innanzitutto una mossa di yoga. Supponiamo semplicemente una posizione di push-up con i gomiti saldamente nascosti contro i lati, tirati nello stomaco e tieni il più a lungo possibile. Se sei un principiante, puoi anche iniziare questa posa sui gomiti e salire su una tavola piena usando le mani. Una volta che hai imparato la tavola, presto apprezzerai AB e la definizione della parte superiore del corpo e i ricci di manubri non possono toccare.

4 posa di loto

Centrare il corpo e la mente attraverso periodi di quiete è una parte essenziale di qualsiasi pratica yoga. Questo asana è ideale per prenotare una serie di pose, permettendoti di entrare nello stato mentale necessario per avere un allenamento mirato e permettendoti di ottenere la calma a seguito di una pratica impegnativa. Per ottenere questa posa, semplicemente siediti con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia o, se sei un po 'più flessibile, metti ogni piede in cima alla coscia opposta in modo che i tacchi tocchino l'osso dell'anca opposto.

5 posa per bambini

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Alla fine di un difficile allenamento di yoga, cancella la mente assumendo la posa del bambino. Inginoccati sul tappetino, porta la testa a terra davanti a te e siediti sui talloni. Allunga le braccia davanti a te con i palmi delle mani giù e respira profondamente.

Anche se indossare un paio di pantaloni da yoga non è esattamente nel tuo vicolo, puoi comunque ridurre lo stress e migliorare la tua salute diventando attiva, anche se è solo per qualche minuto alla volta. E quando sei pronto a rendere ogni minuto un'opportunità per una migliore salute, aggiungi i 15 migliori hack di salute di 60 secondi alla tua routine!

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