Questi alimenti popolari peggiorano i crampi mestruali, nuove ricerche scoprono

Tutti con un utero conoscono il dolore del periodo: quel tempo speciale del mese può significare gonfiore, crampi, nausea, affaticamento e altri sintomi estenuanti e dolorosi. E mentre molti di noi si affidano a rimedi casalinghi o una dose fidata di antidolorifici da vederci, uno studio pubblicato in ottobre. 2022 della North American Menopause Society sta portando alla luce entusiasmanti risultati su come i diversi alimenti possono influenzare il dolore per il periodo migliore e peggiore.

Continua a leggere per scoprire quali cibi potresti voler evitare la prossima volta che arriva il periodo.

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Caffè

Il caffè è un go-to per così tanti di noi; Può essere difficile immaginare di iniziare la giornata senza una tazza di questa birra magica per darci la scossa della caffeina di cui abbiamo bisogno per muoverci. Ma secondo Flo Health, "La caffeina blocca un ormone che può rendere più piccoli i vasi sanguigni (che sono presenti nell'utero), rallentando il flusso di sangue. Il caffè può anche causare infiammazione e gonfiore, aggiungendo dolore alla pancia. Quindi, bere il caffè può peggiorare i crampi."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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carne rossa

Un hamburger succoso può essere un vero cibo di conforto per alcuni di noi quando non ci sentiamo al meglio. Ma gli acidi grassi omega-6 sono "pro-infiammatori e innescano la dolorosa cascata delle mestruazioni", Serah Sannoh, Lo studente della Rutgers University e uno dei ricercatori che hanno lavorato al nuovo studio, ha detto a Medical News Today. Riesci a indovinare quale cibo è alto in quei particolari acidi? Esatto, carne rossa. "La dieta americana è molto ricca di acidi grassi omega-6", ha detto Sannoh. Tagliare mentre i mestruazioni potrebbero aiutarti a trovare sollievo.

Zucchero

Anche lo zucchero raffinato è altamente infiammatorio, Monica Christmas, MD, ha detto Medical News oggi. L'infiammazione si verifica quando il tuo corpo digerisce gli acidi grassi liberi, che vengono prodotti nel fegato e stimolati mangiando zucchero raffinato. Tagliare gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta può anche aiutare la salute epatica complessiva, affermano i medici.

Oli e grassi

Alcuni oli e grassi possono essere buoni per te, ma possono anche peggiorare il dolore del periodo. Il Natale dice oli da cucina e grassi trans comuni "causano un aumento del rilascio di prostaglandine. Il rilascio elevato di prostaglandina è associato alla dismenorrrea a causa della maggiore vasocostrizione dei vasi sanguigni che alimentano la muscolatura uterina, con conseguente crampi uterini a causa della ridotta flusso sanguigno all'utero."

Sale

Il sale è un altro colpevole qui, forse non sorprende. È risaputo che alti livelli di sale possono aumentare la ritenzione idrica del tuo corpo, causando gonfiore e disagio. Il sodio (un elemento chiave nel sale) può anche ferire il tuo cuore e peggiorare la pelle invecchiata. Tagliare su questo noto ingrediente infiammatorio potrebbe fare molto per ridurre i crampi mestruali.

Latticini

"Durante il periodo, il tuo corpo è particolarmente suscettibile all'infiammazione", secondo Flo Health. "I grassi saturi nei prodotti lattiero -caseari possono innescare l'infiammazione, che può peggiorare il dolore mestruale."Il latte a grasso e i prodotti lattiero -caseari sono ricchi di grassi saturi, spiega Healthline. "Mentre i grassi saturi non causano necessariamente infiammazioni, possono peggiorare l'infiammazione che è già presente aumentando l'assorbimento di molecole infiammatorie chiamate lipopolisaccaridi."

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Questi alimenti possono aiutare a ridurre il dolore.

Lo studio non è tutta una cattiva notizia; Molti alimenti possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione durante i periodi di crampi mestruali (e in generale!).

"È noto da tempo che alcuni alimenti causano infiammazione e altri lo alleviano", Katherine Lang, BSC, ha detto Notizie mediche oggi. "Quest'ultima ricerca ha dimostrato che gli alimenti che alleviano l'infiammazione possono anche alleviare i crampi mestruali."Secondo la panoramica di Lang di un nuovo entusiasmante studio di NAMS", gli alimenti contenenti acidi grassi omega-3 sono antinfiammatori e possono alleviare [Crampi]."

Coloro che desiderano un "approccio più olistico alla loro salute mestruale" potrebbero voler provare a incorporare cibi come semi di lino, noci, salmone, sardine e altri pesci oleosi nei loro pasti. "La frutta e le verdure fresche sono una parte fondamentale di una dieta antinfiammatoria", ha spiegato Lang. "La revisione [nuova ricerca] ha scoperto che le persone che seguono una dieta vegana o vegetale avevano livelli di infiammazione più bassi e avevano meno probabilità di provare dolore mestruale."