Questo è il modo migliore per perdere peso in inverno

Nonostante la credenza popolare, il tuo corpo non va in modalità fame in inverno. Al di fuori dei dolci smorgasbord pieni di dolci delle vacanze, l'altra ragione principale per cui le persone tendono ad aumentare di peso nei mesi invernali è che le persone spesso trascorrono molto meno tempo a fare jogging nel parco e molto più tempo a mangiare biscotti sul divano.

Ma abbiamo delle buone notizie. Se riesci a motivarti a fare un po 'di esercizio all'aperto, otterrai molto più un rimborso per i tuoi problemi.

Secondo un recente studio di 53 uomini e donne che hanno preso parte a un vigoroso programma nazionale della scuola di leadership all'aperto nel Wyoming, esercitandosi con le bruciature fredde più calorie rispetto all'esercizio a temperature più calde, rendendo più facile perdere peso. In effetti, lo studio ha scoperto che i partecipanti al programma hanno bruciato il 34 percento in più di calorie durante le escursioni in condizioni meteorologiche di 14-23 gradi che a temperature nella metà degli anni '50 più comodi. In media, gli uomini della scuola all'aperto hanno bruciato 4.787 calorie al giorno escursioni in inverno, contro 3.822 quando lo facevano in primavera; Per le donne, come al solito, i risultati erano meno disparati, con 3.880 calorie bruciate in inverno contro 3.081 in primavera.

Di conseguenza, i partecipanti alla scuola esterna hanno perso più peso nel programma invernale, bruciando 2.000 calorie in più di quelle consumate al giorno in inverno, rispetto a solo 1.000 in primavera. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il ragionamento dietro l'ulteriore bruciatura calorica è lo stesso motivo per cui una camminata vivace a casa dopo il lavoro a freddo può lasciarti stanco e affamato in un modo che lo stesso pendolarismo non sarebbe in una bella e calda giornata.

"Il freddo è molto più metabolicamente costoso", ha detto Cara Ocobock, dell'università di Albany, che ha fatto lo studio del Wyoming. "Devi bruciare più calorie attraverso quella che viene chiamata termogenesi solo per mantenere il corpo caldo."

Naturalmente, il rovescio della medaglia è che devi avere un po 'di freddo mentre ti alleni per far funzionare la termogenesi. Raggrupparti in una bella giacca puffer che ti rende accogliente come lo faresti da un camino ruggente non funzionerà.

Un altro aspetto negativo è che l'esercizio al freddo può spesso renderti affamato che nel caldo, e un evidente requisito per la perdita di peso è che bruciare più di quanto tu consuma. Quindi mangiare un'intera pizza seguita da tre ciambelle dopo una lunga escursione mattutina probabilmente non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

E se rabbrividire fuori non è la tua idea di un buon momento, c'è un modo piacevole e semplice per bruciare qualche calorie in più: dormire in una stanza fredda, che aumenta il tuo tasso metabolico. La buona notizia è che uno studio recente ha dimostrato che dormire con una finestra aperta porta a una notte migliore di sonno, e altri studi hanno indicato che ottenere una buona notte di shuteye è effettivamente essenziale per la perdita di peso, quindi è una vittoria vincita.

E se vuoi un rapido allenamento al coperto, puoi provare invece l'allenamento di 15 minuti di Bella Hadid.

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