Questo è il modo più sicuro per perdere 20 chili
Se stai pensando di perdere peso, non sei solo. Ogni anno, circa 45 milioni di persone in America seguono una dieta. In effetti, perdere peso è un passatempo così popolare che l'industria della perdita di peso negli Stati Uniti guadagna quasi $ 33 miliardi ogni anno. E mentre alcune persone potrebbero cercare di far cadere chili per adattarsi al loro paio di pantaloni preferiti, ci sono molti ottimi motivi per perdere peso che si trovano oltre il superficiale. Sebbene sia possibile essere al di sopra della gamma BMI che è "normale" per la tua altezza ed essere ancora perfettamente sani, essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus, apnea notturna, artrite e alcuni Tipi di cancro.
Ma prima di colpire il corridoio di cibo per la drogheria, è ora di fare un controllo della realtà. La Mayo Clinic suggerisce che l'inizio della perdita di peso di successo inizia prima ancora di calpestare la scala, facendo un'autovalutazione dell'OMS, come e perché seguire una dieta. L'unico modo per perdere davvero peso e tenerlo fuori è farlo per te stesso, non per qualcun altro, perché una perdita di peso sostenibile significa cambiamenti nello stile di vita a lungo termine. Sapere come perderai peso è un'altra necessità. Saltare dalla dieta alla moda alla dieta alla moda è un buon modo per bruciarti e rinunciare. È anche importante stabilire obiettivi per te stesso per ricordare perché stai perdendo peso. Fai un elenco che puoi tenere a mente per motivarti se senti la tua forza di volontà segnalare.
Una volta preparato mentalmente, perdere peso non deve essere lancinante o noioso o insipido. Inizia tagliando i carboidrati raffinati, come pane, prodotti da forno e patatine e cibi amidacei come le patate. Invece sostituirli con cibi pieni di grassi sani, come noci, avocado, olive e latticini a pieno titolo. Questo è un caseificio per grassi. Secondo uno studio pubblicato in European Journal of Nutrition, Mangiare latticini a pieno titolo è effettivamente associato a un minor rischio di obesità. Inoltre, il grasso aggiunto rende il sapore del tuo yogurt e ti farà anche sentire più pieno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
E mentre il caricamento dei grassi può essere contrario a quello che ci è sempre stato detto sia del nostro peso che della salute generale, la maggior parte delle persone può aumentare in sicurezza il loro apporto di grasso senza effetti avversi. In effetti, i risultati di uno studio su larga scala pubblicati La lancetta rivelare che, mentre l'assunzione di carboidrati elevata è associata ad un aumentato rischio di morte prematura, un maggiore assunzione di grassi è associato a un rischio inferiore di mortalità per tutte le cause. Ancora più sorprendente, l'assunzione di grassi saturi più elevata era effettivamente collegata a un rischio inferiore di ictus. Tuttavia, ciò non significa che un piano alimentare a carne e formaggio sia tutto ciò che devi aspettare. Durante lo spargimento di quei chili, puoi anche mangiare tutte le verdure non amidacee che desideri. E la parola chiave qui è "come."Non c'è bisogno di costringersi a mangiare un mucchio di cavoli seccato se sembra una punizione.
Se apporti queste modifiche alla tua dieta, sarebbe ragionevole perdere uno o due chili a settimana. Ciò significa che è del tutto possibile che, solo 10 settimane dopo l'inizio, avrai già perso 20 sterline. La buona notizia è che perché questo modo di mangiare può essere totalmente soddisfacente a lungo termine oltre ad essere efficace, quelli di 20 sterline o più potrebbero rimanere per sempre. E per altri modi per continuare a battere, rubare queste 20 tecniche di perdita di peso che le persone a dieta di successo.
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