Questa parte di un solo corpo è davvero usarlo o perderla, lo studio mostra

Quando senti la frase "usalo o perdi", probabilmente pensi a cosa significhi in termini di comportamento della tua camera da letto. Ma la filosofia si applica effettivamente a una diversa regione del tuo corpo molto più a nord: il tuo cervello. La buona notizia è che ci vuole molto poco per esercitare questa parte del tuo corpo e è gratuita. Secondo un nuovo studio, coloro che continuano a socializzare vedono il loro organo più vitale rimanere più forti di quelli che isolano. Continua a leggere per scoprire come mantenere attiva il cervello e la vita sociale e per ulteriori informazioni su come migliorare la tua salute nei tuoi anni senior, controlla questo è il motivo per cui le risate sono effettivamente la migliore medicina, dicono i medici.

"È la filosofia" usalo o perdi "quando si tratta del cervello", l'autore dello studio principale Cynthia Felix, MD, MPH, un geriatra e un associato post-dottorato presso il Dipartimento di epidemiologia di Pitt Public Health, ha dichiarato in una nota. "I costi di coinvolgimento sociale non quasi nulla, e non dobbiamo preoccuparci degli effetti collaterali."

La ricerca di Felix, che è stata pubblicata nel Journal of Gerontology: Psychological Sciences, hanno studiato 293 soggetti con un'età media di 83 anni e ha confrontato i loro livelli di impegno sociale. Usando una scansione del cervello nota come MRI di imaging tensore di diffusione, Felix e il suo team hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno preso parte a attività come giocare a giochi da tavolo, andare al cinema, incontrare amici o familiari una volta alla settimana, lavorare, fare volontariato o vivere con un coniuge o un altro amico ha mostrato una materia grigia più robusta nel loro cervello in base ai loro livelli di attività. Gli autori dello studio hanno concluso che la spinta nella salute cerebrale fornita dalla stimolazione sociale ha contribuito a impedire al cervello dall'atrofita, il che porta alla demenza una volta che le cellule cerebrali iniziano a morire. Hanno anche sottolineato che le "dosi moderate" di interazione interpersonale erano in gran parte benefiche.

Felix ha affermato che i risultati hanno avuto enormi implicazioni per lo stato più immediato del mondo. "I nostri dati sono stati raccolti prima della pandemia di Covid-19, ma credo che le nostre scoperte siano particolarmente importanti in questo momento, poiché un isolamento sociale a misura unica di tutti gli adulti più anziani può metterli a rischio per condizioni come la demenza". lei disse. "Gli adulti più anziani dovrebbero sapere che è importante per la salute del cervello che ancora cercano un impegno sociale in modi sicuri ed equilibrati durante la pandemica."

Ma tenere il passo con i tuoi amici non è l'unico modo per assicurarsi che il tuo cervello rimanga sano con l'età. Continua a leggere per modi più semplici per rimanere acuti negli anni successivi e per ulteriori informazioni sul modo in cui funziona il tuo Noggin, dai un'occhiata a 23 fatti sul tuo cervello che ti faranno saltare in aria.

1 Essere bilingue

Parlez-vous Français? In tal caso, potresti essere in forma migliore per evitare la demenza più avanti nella vita: un team di ricercatori dell'Universitat Oberta de Catalunya ha recentemente scoperto che essere bilingui può tagliare le tue possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer mentre si invecchia, tagliando il rischio in molti casi.

2 Ottenere un po 'di luce solare naturale

C'è un vantaggio ancora migliore per essere all'aperto che ottenere aria fresca. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Neurologia, Gli adulti con bassi livelli di vitamina D-A di vitamina biodisponibile tramite esposizione al sole hanno raddoppiato il rischio di sviluppare la demenza e l'Alzheimer. Solo 15 minuti fuori una giornata dovrebbe essere sufficiente per aumentare sufficientemente la vitamina D; Non esagerare poiché troppa luce solare può aumentare il rischio di cancro della pelle e per ulteriori informazioni su ciò che dovresti cercare per quanto riguarda i livelli di vitamina D, dai un'occhiata a 20 sintomi di carenza di vitamina D, secondo gli esperti medici.

3 Leggendo di più

Il tuo romanzo preferito è buono per più che farti divertire in una giornata piovosa. Uno studio del 2003 pubblicato in New England Journal of Medicine scoperto che le persone che leggono regolarmente avevano un rischio inferiore di demenza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Ascoltare la musica

Solo perché stai invecchiando non significa che non riesci ancora a scanalarti con i tuoi brani preferiti e in effetti, probabilmente dovresti. Uno studio del 2016 della West Virginia University ha scoperto che l'ascolto della musica può migliorare la memoria e ridurre il declino mentale tra gli adulti con problemi cognitivi.

5 Ottieni almeno sette ore di sonno a notte

Secondo uno studio del 2018 del National Institute per l'abuso di alcol e l'alcolismo, non ottenere abbastanza sonno aumenta la produzione di beta-amiloide da parte del tuo cervello, una proteina legata alla malattia di Alzheimer. I ricercatori hanno scoperto che solo una notte di privazione del sonno Rose i livelli beta-amiloidi del 5 percento. E per ulteriori suggerimenti su come catturare quegli zzzz, dai un'occhiata a indossarli appena prima di andare a letto, studiare i reperti.

6 Spazzola i denti

Prendersi cura dei denti è più che evitare le protesi più avanti nella vita. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Progressi scientifici hanno scoperto che i batteri che causa la gengivite possono migrare dalla bocca nel cervello e provocare il caos sulle cellule nervose, il che ti rende più suscettibile all'Alzheimer. E per altre abitudini dentali che contano, ecco 25 cose che stai facendo che inorriderebbero il tuo dentista.

7 bere più caffè

Una tazza di joe potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti a sollevarti dalla tua foschia del mattino, ma potrebbe anche essere la risposta per assicurarti che il tuo cervello rimanga forte nei tuoi anni successivi. In uno studio del 2018 pubblicato in Frontiers in Neuroscience, I ricercatori hanno concluso che le tazze di arrosto scuro sia caffeinato e decaffeinato contenevano fenilindani, composti che bloccano le proteine ​​beta-amiloide e tau che scatenano malattie come l'Alzheimer e il Parkinson. E per ulteriori informazioni su esattamente quando dovresti versarti quella prima tazza di Java, dai un'occhiata a questo è il momento peggiore per bere il tuo caffè mattutino, dice Study.

8 Mangia più funghi

I funghi potrebbero non essere il tuo cibo preferito, ma sicuramente sembra essere buono per il tuo cervello. Uno studio del 2019 pubblicato in Journal of Alzheimer's Malath hanno scoperto che gli adulti più anziani che mangiavano più di due porzioni standard di funghi a settimana (che sono almeno 1 ½ tazze di funghi) avevano il 50 % in meno di probabilità di avere un lieve compromissione cognitiva. E per ulteriori indicatori della tua salute del cervello, quanto bene fai questa cosa prevede il rischio del tuo Alzheimer, afferma Study.

9 Rilassati nella sauna

E se potessi allontanare la demenza E Diventa incredibilmente rilassato nel processo? Si scopre che potresti essere in grado di farlo, in base ai risultati di uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Età e invecchiamento. I ricercatori hanno scoperto che nel corso di 20 anni, gli uomini che hanno fatto i bagni di sauna da quattro a sette volte a settimana avevano il 66 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza rispetto a quelli che si sono messi solo una volta alla settimana. E per ulteriori informazioni su come le tue altre abitudini di igiene influiscono sulla tua salute, dai un'occhiata a che fai la doccia nel momento sbagliato ogni giorno, dicono gli esperti.