Cosa succede al tuo corpo se ti siedi tutto il giorno, secondo i medici

Tra il lavoro a una scrivania, mangiare pasti e binge-osserva Netflix alla fine della giornata, passiamo molto tempo a sedere. In effetti, recenti ricerche hanno dimostrato che gli americani sono sedentari per una media di 9.5 ore al giorno. Ma cosa succede al tuo corpo se ti siedi tutto il giorno? Secondo i medici, questa abitudine apparentemente innocua può essere piuttosto dannosa per la tua salute.

"I nostri corpi sono stati fatti muoversi e sedendoci tutto il giorno, possiamo irrigidirci, il che può aumentare il rischio di lesioni quando svolgiamo attività o hobby quotidiani", spiega Laura Kummerle, PT, DPT, un medico certificato per la terapia fisica con una certificazione di specialità ortopediche. "Oltre ad aumentare il rischio di lesioni, può avere un impatto negativo sulla circolazione del sangue, la salute del cuore e il metabolismo.

Danielle Kelvas, MD, un consulente medico di Speediance, consiglia di alzarsi e camminare ogni 30 minuti a un'ora per evitare questi potenziali rischi per la salute. Continua a leggere per scoprire cosa potrebbe succedere al tuo corpo se non lo fai.

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Potresti sperimentare rigidità.

"Sedersi per lunghi periodi può causare una maggiore pressione su alcune aree del tuo corpo, come la colonna vertebrale, i fianchi e i glutei, che possono causare disagio, dolore e rigidità", afferma Lalitha McSorley, Proprietario e fisioterapista di piombo presso Brentwood Fisioterapia Calgary.

Secondo Dave Candy, PT, DPT, un dottore di terapia fisica certificata e proprietario di più 4 vite, la rigidità è particolarmente comune nei flessori dell'anca e nei muscoli posteriori della coscia dopo sedersi per lunghi periodi.

"Sedersi a un computer può anche portare alla rigidità dei muscoli del torace, del collo e delle spalle", aggiunge. "I nodi muscolari o i punti di innesco possono iniziare a svilupparsi in un solo ora di lavoro della scrivania."

La salute del tuo cuore potrebbe subire un colpo.

Il cuore è come qualsiasi altro muscolo: se non continui ad allenarlo, non funziona anche. Mentre si alza e cammina in giro fa sì che il tuo cuore funzioni di più, sedersi fa il contrario. Quindi, fai un favore al tuo ticker e alzati una volta ogni tanto. Dopotutto, uno studio del 2022 ha scoperto che sedersi per otto o più ore al giorno è collegato a un rischio più elevato del 20 % di malattie cardiache o morire per qualsiasi causa e un rischio più elevato del 49 % di insufficienza cardiaca.

"Quando ti muovi, aumenta la domanda del tuo corpo di ossigeno", spiega Candy. "Ciò significa che il tuo cuore deve lavorare di più e far circolare il sangue attraverso le arterie e ai tuoi tessuti. In quanto tale, muoverti riduce regolarmente il rischio di infarto o ictus."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I tuoi muscoli potrebbero iniziare ad atrofia.

Quando ti siedi, non devi usare i muscoli della parte inferiore del corpo per trattenerti. Di conseguenza, questi muscoli possono diventare più deboli nel tempo, afferma Kelva. Questo è noto come atrofia muscolare.

McSorley nota che sedersi per periodi prolungati può indebolire i muscoli nella schiena, nel nucleo, ai fianchi e alle gambe. "Questo può portare a squilibri muscolari, in cui alcuni muscoli diventano eccessivamente stretti mentre altri diventano deboli, il che può interrompere l'allineamento naturale e la funzione del tuo corpo, portando a una cattiva postura e potenziali problemi muscoloscheletrici", spiega.

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Brucerai meno calorie.

Termogenesi di attività non o-esercizi, o pulito, è l'energia che il corpo spende durante le attività quotidiane. Secondo Kummerle, sedersi tutto il giorno si riduce pulito e più specificamente, quante calorie brucia il tuo corpo. Se non regolano l'apporto calorico di conseguenza, ciò può comportare un aumento di peso nel tempo.

In effetti, un DEC. Lo studio del 2012 ha scoperto che sedersi per più di quattro ore al giorno aumenta il rischio di sovrappeso o obesi.

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La tua schiena potrebbe soffrire.

Secondo Candy, simili a posizioni statiche sostenute seduti su una sedia, sono male per la colonna vertebrale. "I dischi nella colonna vertebrale non ottengono un buon apporto di sangue da soli", spiega. "Ricevono la loro nutrizione dalle vertebre sopra e sotto di loro, e ciò accade quando ti muovi."

Il seduta prolungata in particolare con una posizione di postura eccessivamente incantata ha messo più pressione sui dischi nella parte bassa della schiena, dice. Nel frattempo, prolungato seduto in una postura eccessivamente verticale senza supporto alla schiena mette più pressione sulle articolazioni della faccetta nella parte bassa della schiena, aumentando la rigidità dei flessori dell'anca e dei muscoli dell'estensore posteriore. "Né prolungati seduti incandati né seduta verticale prolungata è buona", dice Candy Migliore vita.

Meno circolazione può causare una serie di problemi fisici.

Sedersi per lunghi periodi può compromettere il flusso sanguigno e la circolazione nella parte inferiore del corpo, afferma McSorley. Questo perché i tuoi muscoli non sono attivamente impegnati nel pompare il sangue nel tuo cuore.

"Ciò può comportare il raggruppamento del sangue nelle gambe che lead per le caviglie gonfie, l'aumento del rischio di coaguli di sangue e la salute cardiovascolare compromessa", spiega.

La tua densità ossea potrebbe diminuire.

La seduta prolungata può anche influire negativamente sulla salute dell'osso. Questa è una considerazione importante per coloro che hanno 65 anni in più, come è quando il tuo corpo inizia a perdere naturalmente la massa ossea.

"Le attività che portano peso, come la piedi e la camminata, aiutano a stimolare la crescita e la densità delle ossa, ma sedersi riduce il carico meccanico sulle ossa", afferma McSorley. "Nel tempo, ciò può portare a una riduzione della densità ossea, che può aumentare il rischio di osteoporosi e fratture."

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