Cosa succede al tuo corpo se dormi meno di 6 ore a notte, dicono i medici

Ottenere abbastanza sonno di alta qualità, un minimo di sette ore di sonno a notte, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC)-è essenziale per mantenere un corpo e una mente sani. Eppure, come sottolinea la Cleveland Clinic, la privazione del sonno è un problema comune, che colpisce tra 50 e 70 milioni di adulti nell'U.S. in qualunque momento. "Praticamente ogni essere umano sperimenta la privazione del sonno ad un certo punto della loro vita", scrivono i loro esperti.

Per quelli con sonno non ottimale, le conseguenze sulla salute possono essere gravi e ampie. In effetti, gli studi hanno dimostrato che ottenere meno della quantità raccomandata di sonno può aumentare significativamente il rischio di morte. Continua a leggere per imparare cosa succede al tuo corpo se dormi meno di sei ore a notte e per scoprire perché una buona notte di riposo è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute.

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Potresti avere problemi al cuore.

Ottenere meno della quantità raccomandata di sonno può causare sintomi che vanno dai sintomi lievi a gravi e cardiovascolari sono alcuni dei più pericolosi tra questi, dicono gli esperti.

"Il sonno insufficiente si traduce in una maggiore attività del sistema nervoso simpatico, portando ad un aumento della frequenza cardiaca, della vasocostrizione e dei livelli elevati della pressione sanguigna", spiega Taryn Fernandes, MD, un medico di supervisione di Medvidi, un centro di trattamento della salute mentale online. "La mancanza di un sonno adeguato è stata legata a un rischio più elevato di sviluppare ipertensione, nonché malattie cardiovascolari come ictus, malattia coronarica e infarto del miocardio", aggiunge.

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Potresti sperimentare disturbi ormonali.

Inoltre, ottenere le sette o nove ore di sonno raccomandato è vitale per regolare l'equilibrio ormonale del corpo. "La privazione del sonno può interferire con la normale produzione di ormoni come cortisolo, insulina e ormone della crescita", afferma Fernandes.

TADWALKAR RIGVED, MD, un cardiologo certificato al consiglio di amministrazione del Centro sanitario di Providence Saint John a Santa Monica, in California, afferma che il sonno può interferire con i tuoi ormoni anche in altri modi. "In indirettamente, il sonno scarso contribuisce alla ignorazione degli ormoni implicati nella fame", dice Migliore vita. "Ciò contribuisce all'obesità, che è un forte fattore di rischio per le malattie cardiovascolari."

Potresti subire maggiori problemi di salute mentale.

La privazione del sonno può anche avere un impatto fuori misura sulla tua salute mentale, afferma Fernandes. In particolare, ottenere un sonno inadeguato è stato collegato a una maggiore incidenza di ansia, depressione e altri disturbi dell'umore. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La mancanza di sonno può aumentare la suscettibilità ai disturbi psichiatrici, come il disturbo bipolare e la schizofrenia, poiché il sonno svolge un ruolo cruciale nel consolidamento della memoria, nella regolazione emotiva e nel funzionamento cognitivo", spiega Fernandes. Nota che ottenere regolarmente meno di sei ore di sonno a notte può causare sbalzi d'umore, irritabilità e ridotta motivazione.

Il tuo sistema immunitario potrebbe indebolirsi.

Poiché il sonno è importante per mantenere un sistema immunitario sano, dormire meno di sei ore a notte potrebbe anche tradursi in una malattia più frequente. "Durante il sonno, il corpo produce citochine, un tipo di proteina che aiuta a combattere l'infezione, l'infiammazione e lo stress", spiega Fernandes. "La mancanza di sonno può ridurre la produzione di citochine, che può indebolire il sistema immunitario e aumentare la vulnerabilità alle malattie."

In effetti, gli studi dimostrano che quando tagli le ore di sonno anche per poche notti alla volta, produci una risposta immunitaria ridotta, anche se compensiamo il sonno perduto più tardi. "Limitare il sonno a quattro ore a notte per sei giorni, seguito dal sonno per 12 ore a notte per sette giorni, ha comportato una riduzione maggiore del 50 % della produzione di anticorpi alla vaccinazione antinfluenzale, rispetto ai soggetti che avevano ore di sonno regolari, "Scrive i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

Potresti essere più vulnerabile alla demenza.

Il sonno è essenziale per una funzione cerebrale ottimale, tra cui consolidamento della memoria, apprendimento e creatività. "Normalmente, una buona notte di sonno consente letteralmente riparare e ripristinare la funzione cerebrale ai livelli osservati all'inizio del giorno precedente", spiega David Merrill, MD, PhD, psichiatra geriatrica e direttore del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute a Santa Monica, CA.

Dice Merrill Migliore vita che il "sistema di pulizia specializzato" del cervello, noto come sistema glymphatic, è più attivo durante le fasi più profonde del sonno. Quando il sistema glomfatico diventa disfunzionale, i prodotti di rifiuti neurotossici possono accumularsi nel cervello, lasciandoti più vulnerabile alla demenza.

"I disturbi del sonno aumentano il rischio di demenza, ma sfortunatamente la demenza stessa può anche portare a disturbi del sonno", afferma Merrill. "Quindi puoi finire con il sonno che peggiora la memoria fino al punto di demenza, che poi peggiora il sonno. In questo modo, il sonno interrotto può far parte di una spirale discendente, rendendo ancora più importante identificare e curare i problemi del sonno durante lo sviluppo degli adulti precoci e mezzano. Idealmente, il sonno sarà ottimizzato anni prima della potenziale insorgenza della demenza. La speranza è che con un sonno migliorato, possiamo effettivamente ritardare l'età di insorgenza della demenza. L'obiettivo di migliorare il sonno è di estendere la salute di una persona il più a lungo possibile nella loro vita ", aggiunge.

Potresti sentirti affaticato.

Non dovrebbe sorprendere che tu possa sentirti stanco o affaticato dopo aver ottenuto troppo poco sonno, ma potresti essere sorpreso da quanto si possa pronunciato la tua letargia. La clinica Cleveland sottolinea che la fatica dal sonno scarso può causare sintomi molto dirompenti che interferiscono anche con le attività più di routine.

Per alcune persone, ciò può portare ad una maggiore incidenza di lesioni o incidenti, inclusi gli incidenti automobilistici. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista BMC Medicine, "Dormire sei ore a notte era associato ad un rischio di incidente aumentato del 33 %, rispetto al sonno sette o otto ore a notte."

La tua salute degli occhi potrebbe soffrire.

Secondo Besty s. Giacobbe, Optometrista con sede in Florida presso True Eye Experts, il sonno inadeguato può anche avere un impatto negativo sulla salute oculare.

"Dormire meno di sei ore può portare a occhi secchi, cerchi scuri e visione sfocata. Questo perché quando non otteniamo la giusta quantità di riposo, il nostro corpo non produce lacrime in modo efficiente ", afferma Jacob. "Ciò porta ad un aumento dell'attrito nell'occhio che causa arrossamento e irritazione e alla fine può portare a condizioni più gravi come congiuntivite o blefarite", aggiunge.

Potresti essere a maggior rischio di malattie metaboliche.

La privazione del sonno è stata collegata all'aumento del rischio di sviluppare una malattia metabolica come il diabete di tipo 2. Contribuisce anche a risultati più scarsi per le persone a cui è già stata diagnosticata una malattia metabolica.

"Se ricevi meno di sette ore di sonno a notte regolarmente, il diabete sarà più difficile da gestire", spiega il CDC. Notano che un sonno troppo poco può aumentare la resistenza all'insulina, farti sentire più affamato, rendere più difficile mantenere una dieta e un peso sani e può aumentare la pressione sanguigna. Poiché l'ipertensione è già il doppio delle probabilità in quelli con diabete, questo può rappresentare un pericolo per quelli già ad alto rischio della condizione.

Potresti notare livelli di prestazioni fisiche più bassi.

Infine, potresti notare che ottenere meno di sei ore di sonno a notte ostacola la tua resistenza fisica.  "Non solo il sonno di qualità svolge un ruolo nella salute generale e nel benessere, ma è anche fondamentale per le prestazioni ottimali nell'atletica leggera e la vita in generale", spiega Vernon Williams, MD, neurologo sportivo, specialista della gestione del dolore e direttore fondatore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.

"Gli studi hanno dimostrato che ottenere meno di sei ore di sonno di notte è associato a una riduzione del tempo per l'esaurimento fisico, una riduzione della produzione aerobica, una forza muscolare ridotta e una forza muscolare sostenuta, compromesse capacità metaboliche e un aumento del rischio di lesioni", aggiunge.

In effetti, Williams afferma che la salute del sonno e l'ottimizzazione dell'efficienza del sonno possono essere l'intervento più efficace che una persona può fare per "ottimizzare le loro prestazioni complessive, sia su un campo sportivo, in classe o al lavoro."