La tua ora di andare a letto potrebbe far salire le malattie cardiache, dice lo studio

Sei il tipo di persona che rimane alzato fino a tardi, ma forse fatica a svegliarsi dopo aver premuto il pulsante snooze alcune volte? O sei qualcuno che si diletta ad andare a letto presto e svegliarti all'alba dell'alba? A seconda di come rispondi, potresti essere a maggior rischio per una serie di problemi di salute, comprese le malattie cardiache, secondo la nuova ricerca. Uno studio di giugno, pubblicato in Scandinavo Journal of Medicine & Science in Sports, Ho trovato quello I primi uccelli sono più attivi e, di conseguenza, hanno maggiori probabilità di mantenere sani il loro cuore.

I ricercatori hanno intervistato 5.156 partecipanti sui loro cronotipi, il che significa che sono una persona mattutina, diurna o serale. "I cronotipi mattutini, diurni o serali differiscono per i tempi circadiani della vigilanza e i tempi preferiti del sonno", nota gli autori dello studio. I partecipanti in cui quindi hanno chiesto di indossare accelerometri al polso per 14 giorni per monitorare le loro abitudini di sonno e i livelli di attività.

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che quelli con cronotipi mattutini erano più attivi degli altri due cronotipi. Soggetti maschili nello studio con cronotipi mattutini in media circa 30 minuti in più di camminare ogni giorno e le donne in media circa 20 minuti in più. In un determinato giorno, non è una differenza enorme. Ma nel corso di anni o addirittura decenni, quell'attività extra si somma e può portare a una maggiore salute generale e a una riduzione del rischio di malattie cardiache.

Per quanto riguarda i nottambuli? "I tipi di sera avevano maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache, obesità, diabete e altre condizioni metaboliche rispetto alle persone con altri cronotipi", secondo IL New York Valutazione dei tempi dei risultati dello studio.

Ci sono molte altre ricerche che dimostrano come stare alzati in ritardo possa portare a problemi di salute. Uno studio del 2015 pubblicato da The Journal of Affective Disorders collega i cronotipi serali a disturbi dell'umore e depressione. Un altro studio del 2019 nel Journal of Internal Medicine ha esaminato l'associazione tra cronotipo e diabete di tipo 2 in un campione di oltre 300.000 persone nella U.K. Quei ricercatori hanno scoperto che le persone serali autodescritte avevano il 25 % in più di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelli che hanno affermato di essere il mattino.

Phyllis Zee, MD, direttore del programma di ricerca del sonno e dei ritmi circadiani presso il Northwestern Memorial Hospital, rileva anche che alzarsi regolarmente in ritardo porta a cattive abitudini alimentari. "I ritmi circadiani umani nel sonno e nel metabolismo sono sincronizzati con la rotazione quotidiana della terra in modo che quando il sole tramonta dovresti dormire, non mangiare", ha detto Zee nel 2011. "Quando il sonno e il mangiare non sono allineati con l'orologio interno del corpo, può portare a cambiamenti nell'appetito e nel metabolismo, il che potrebbe portare all'aumento di peso."

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Mentre il tuo cronotipo in genere arriva naturalmente, spesso può evolversi nel corso della tua vita. Come qualsiasi altra cosa, i ritmi circadiani possono adattarsi e cambiare con lo sforzo. Andrew Bagshaw, MD, il co-direttore del Center for Human Brain Health presso l'Università di Birmingham, ha condotto uno studio nel 2019 in cui ha chiesto a 22 persone sane che si considerano i nottambuli di fare quattro cose nel corso di tre settimane per diventare mattutini. Nel complesso, i partecipanti sono stati in grado di andare a dormire e svegliarsi circa due ore prima. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quindi, se vuoi diventare più un primo uccello, segui i passi che i partecipanti allo studio di Bagshaw hanno fatto:

1. Sveglia due o tre ore prima del tuo tempo normale e ottieni quanta più luce solare naturale possibile.
2. Vai a letto due o tre ore prima del tempo normale e limita l'esposizione alla luce.
3. Mantenere un programma coerente del sonno nei giorni di lavoro e nei giorni liberi.
4. Fai colazione al risveglio, pranza allo stesso tempo ogni giorno e astenersi dal mangiare dopo 7 p.M.

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