10 integratori che dovresti prendere

Il fatto è una pillola amara da deglutire: molti di noi semplicemente non ne ottengono abbastanza delle vitamine e dei minerali che sono stati scientificamente dimostrati per farci sentire bene, con un bell'aspetto e fuori terra. Fortunatamente, oggi è facile aumentare le nostre diete con integratori che possono rallentare l'invecchiamento e migliorare la vita. Ecco 10 che ogni maschio adulto dovrebbe fare parte della sua vita. Quindi fai scorta - e allunga la tua vita con il rapporto che ha già cambiato migliaia di vite: 100 modi per vivere a 100!

1 vitamina d

Sebbene il maschio americano medio abbia una carenza di diverse vitamine, la mancanza di vitamina D è una delle più pronunciate e riguardanti. Perché? Ottenere una quantità adeguata di cose può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, la sclerosi multipla, il diabete e alcuni tumori. Se bevi molto latte, mangi un pesce grasso come il salmone ed esponi la tua pelle non protetta alla luce solare per circa 15 minuti tre volte a settimana, possibilità che tu ne riceva abbastanza. Ma circa il 50% di noi non lo sono. Pop 1.000 UI ogni giorno. Per ulteriori informazioni sulla salute, dai un'occhiata a 10 modi per sentirti meglio con il tuo corpo dopo 40.

2 Coenzyme Q10

Prodotto naturalmente, il coenzima Q10 aiuta le cellule a gestire l'approvvigionamento energetico del tuo corpo. Man mano che invecchiamo, la produzione inizia a cadere. Prendere un integratore preserverà il tuo pep bene nei tuoi anni d'oro. Ma non è tutto: studi recenti suggeriscono che il coenzima Q10 può combattere il cancro, la malattia di Parkinson e la malattia di Huntington e può assottigliare il sangue per ridurre il rischio di infarto e ictus. I ricercatori raccomandano 100 mg al giorno. Per ulteriori consigli salutari per il cuore, leggi su 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40. 

3 Omega-3s

Ipertensione e livelli elevati di trigliceridi possono provocare eventi cardiaci come il cuore infarto e l'ictus. La ricerca ha dimostrato che gli uomini con i più alti livelli di omega-3 hanno il rischio più basso di morire di malattie cardiache. Come? Gli acidi grassi omega-3 funzionano rendono il sangue slicker. Ciò aiuta a ridurre il rischio di coaguli e arterie bloccato e mantiene bassi i livelli di pressione sanguigna e trigliceridi con il battito cardiaco regolarmente. Se sei un tizio sano, 1.000 mg al giorno sono una buona dose giornaliera. Se, tuttavia, hai problemi cardiaci preesistenti, potresti richiedere da 2.000 a 4.000 mg. Chiedi al tuo medico. Per vivere la tua vita al massimo, inizia a controllare queste 40 cose che devi fare nei tuoi 40 anni!

4 acido folico

Alti livelli di aminoacido chiamato omocisteina possono aumentare il rischio di coaguli ematici e ridurre i livelli di flusso sanguigno al cervello. Questa è una brutta notizia dappertutto, soprattutto dato che alti livelli di omocisteina sono correlati ai segnali di avvertimento precoce dell'Alzheimer. L'acido folico aiuta a prevenire le arterie ostruite e migliora il flusso sanguigno nel cervello mantenendo i livelli di omocisteina. La ricerca mostra che prendere 500 mg al giorno potrebbe aiutare a ridurre i livelli di omocisteina del 18 percento o più. Per ulteriori informazioni per affinare il cervello, leggi su questi 13 suggerimenti per un cervello più nitido.

5 boro

Se sei un ragazzo e vivi abbastanza a lungo, le tue possibilità di avere il cancro alla prostata sono piuttosto alte. L'età media alla diagnosi è di 69 anni e oltre quell'età, la possibilità che un uomo che sviluppa il cancro alla prostata diventa più comune di qualsiasi altro tumore negli uomini o nelle donne. Uno dei migliori integratori che puoi prendere per ridurre il rischio è il boro. Secondo la ricerca, gli uomini con più alti prese di boro hanno il 65 percento in meno di probabilità di sviluppare il cancro alla prostata rispetto agli uomini con livelli più bassi. La cattiva notizia è che gli uomini americani hanno una delle prese di boro più basse del mondo - forse è per questo che le tue possibilità di ottenere il cancro alla prostata sono circa il 17%. (Confronta questo con la Cina rurale, dove gli uomini hanno solo una probabilità del 2% di ottenerlo.) Se non vivi vicino a un GNC, ci sono molte buone opzioni di acquisto su Amazon. Tre milligrammi al giorno sono la dose efficace. Metti la tua cucina con questi 25 cibi che ti manterranno giovane per sempre!

6 Selenio

Gli studi hanno collegato il consumo di selenio a un ridotto rischio di tumori della prostata, del colon e dei polmoni, tra gli altri. Perché? Costringe le cellule tumorali ad autodistruggere. E secondo la ricerca dell'Università della Carolina del Nord, bassi livelli di selenio possono rendere più facile la mutazione dei virus, peggiorando i sintomi dell'influenza. Ecco perché è particolarmente una buona idea farne un po 'se sei malato o ti senti come se fossi giù con qualcosa. Prendi 200 mg al giorno.

7 glucosamina

Con l'età, ci sono cose che guadagniamo - rughe, storie, risorse - e cose che perdiamo. Uno di questi è la cartilagine, il tessuto connettivo flessibile che si trova in tutto il corpo, anche sulle superfici articolari delle nostre articolazioni. Il tempo e il movimento lo logorano, lasciandoti scricchiolio e causando dolore. La buona notizia: puoi aiutare a invertire questo prendendo un integratore di glucosamina. Uno studio pubblicato nel Lancetta ha mostrato che per un periodo di tre anni, un regime di glucosamina ha ridotto il dolore e la rigidità articolare fino al 25 percento e ha contribuito a prevenire la progressione dell'osteoartrosi nelle ginocchia. Prendi 1.500 mg al giorno e dovresti vedere un miglioramento in circa sei settimane. Nel frattempo, fatti solido lavorando questi 20 fantastici cibi curativi nella tua dieta! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 creatina

La ricerca ha dimostrato che la forza muscolare è un ottimo indicatore di quanto tempo vivono gli uomini. Un modo comprovato per diventare più forte è integrare con la creatina. I ricercatori del Medical College del Wisconsin hanno scoperto che assumendo la creatina per soli due o tre mesi, i partecipanti allo studio hanno aumentato le loro presse massime di una media di 15 sterline e i loro squat di 21 sterline. Come? Bene, la breve spiegazione è che la creatina aumenta la capacità del corpo di produrre rapidamente energia. Ciò potrebbe aiutarti a spremere uno o due ripetizioni in più o sollevare un peso più pesante e quando ciò accade, i muscoli si adattano diventando più grandi e più forti. Hai bisogno solo di circa 5 g al giorno, che equivale a circa un cucchiaino. Mescola in un frullato o una bevanda proteica.

9 cromo

Come la creatina, il cromo è meglio conosciuto come un integratore per la costruzione di muscoli, ma fa molto più di questo. Aiuta a mantenere sotto controllo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Il ccromium migliora la sensibilità del corpo all'insulina, rendendo sotto controllo i livelli di zucchero del sangue sotto controllo. Quanto dovresti prendere? 35 microgrammi (MCG) al giorno. Per sfruttare al massimo ogni giorno, inizia a controllare queste incredibili 50 cose che devi fare prima di morire!

10 resveratrolo

Ne ho sentito parlare? È un composto trovato in alcune piante e vino rosso che ha dimostrato di fornire una serie di benefici, come il miglioramento della resistenza, l'aumento dei livelli di testosterone, il allontanamento delle malattie cardiache e il cancro, promuovere la salute degli occhi e persino affinare la tua mente. Ma prima di uscire e prendere un caso di due dollari, sappi che gli integratori sono un modo più conveniente per ottenere un grande successo di questo incredibile composto: 600 mg al giorno è una dose spesso riconosciuta.

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