20 migliori trucchi dei terapisti sulla ricerca di felicità

La felicità è una cosa così fugace: un minuto, ti senti come un milione di dollari, e il prossimo, qualcosa ti mette fuori dal tuo gioco e in un funk che è difficile da rompere. E considerando la natura tenue della felicità umana per cominciare, non c'è da meravigliarsi che così pochi di noi si considerassimo veramente gente felice.

In effetti, secondo il sondaggio sondaggio di Harris del 2017 sulla felicità americana, solo il 33 percento degli adulti americani identificati come "molto felici."Forse ancora più preoccupante è il fatto che la nostra felicità complessiva è in declino per un po 'di tempo, un decennio fa, quel numero era forte al 35 percento.

"La nostra felicità come società può apparire come se stesse diminuendo. E ci sono alcuni fattori che contribuiscono alla nostra mancanza di felicità ", afferma DR. Jaime Kulaga, PH.D. Considerando i nostri stili di vita non-stop, non sorprende che non siamo così felici come una volta. "Siamo in una società che non si ferma mai. Siamo sempre attivi e connessi. Spesso siamo fisicamente in un posto e mentalmente in un altro."

Ma anche se non sei entusiasta della tua vita ora o se il ritmo del tuo programma attuale sembra insostenibile, ciò non significa che l'infelicità nel tuo futuro è una conclusione scontata. Segui questi consigli approvati dal terapeuta per vivere una vita più felice e non sarà altro che cieli blu davanti. E per altri ottimi consigli su come trovare la felicità, non perdere questi 75 trucchi geniali per diventare immediatamente felici.

1 Libera la tua vita da persone tossiche.

Mentre tagliare persone sciolte che conosci da anni può essere una prospettiva scoraggiante, farlo può renderti molto più felice a lungo termine. "Le persone tossiche possono piantare semi di dubbio nella tua mente, farti dire di sì quando vuoi dire di no, spingerti lontano dalle tue priorità e semplicemente farti sentire negativo. Se vuoi essere felice, devi liberarti o stabilire confini con queste persone in modo da poter avere più fiducia, gioia e successo ", afferma DR. Kulaga.

"Prendi l'inventario delle migliori persone con cui ti circondi. Condividi obiettivi e valori simili con loro? Instillano ispirazione in te e ti motivano a essere migliore? Vogliono il meglio per te? Se la risposta a una di queste domande è no, è tempo di una disintossicazione immediata nella tua vita! Ricorda, sei a chi ti associe."

2 mangia sano.

Diventare più felice inizia dall'interno verso l'esterno. Se stai caricando abitualmente il tuo corpo con cibo spazzatura, in realtà stai mettendo un serranda sulla tua potenziale felicità. Invece, concediti un po 'di cibo sano, rimarrai stupito da quanto ti senti più felice.

"Il tuo intestino è il gateway per fare un bene", dice DR. Kulaga. "Quando mangi cibi trasformati e fast food, la serotonina lotta per uscire dall'intestino e distribuire attraverso il tuo corpo. Questo è il motivo per cui senti quel tuffo nel tuo umore."E per altri modi sostenuti dalla scienza per aumentare il tuo umore, ecco i 50 più grandi hack di felicità sul pianeta. 

3 esercizio.

Voglio essere felice di fretta? Inizia allacciando quelle scarpe da ginnastica. "L'esercizio fisico ti fa sentire bene", dice Dr. Kulaga. "Quella sensazione di benessere aumenta la fiducia e si strofina nelle cose che facciamo e nelle scelte che facciamo."E considerando la corsa endorfina che ottieni non solo dall'esercizio.

4 Sii grato.

Un po 'di gratitudine fa molta strada quando si tratta di diventare più felici. Dr. Kulaga suggerisce di creare un elenco di cose di cui sei grato come un modo semplice per iniziare.

"L'elenco può iniziare con alcune cose che tutti siamo in genere grati, come la salute, la famiglia, ecc. Ma man mano che l'elenco continua, dovrai davvero scavare in profondità per guardarti intorno ", dice. "Presto sarai grato per il modo in cui la pioggia cade siede su una foglia nel tuo cortile, o il modo in cui tuo figlio tocca il braccio proprio prima di dire" mamma "600 volte di seguito. La gratitudine aumenta la felicità perché non si tratta del caso di voler sempre di più, si tratta di essere consapevoli e sbalorditivi per quello che hai già seduto di fronte a te."Per ulteriori prove, sappi che dire che una sola parola aumenterà il tuo umore del 25 percento. 

5 Unplug.

Legato come la maggior parte di noi è ai nostri dispositivi digitali, è spesso difficile vedere tutto il bene proprio di fronte a noi. Se vuoi diventare più felice, considera di prendere una disintossicazione digitale, anche per poche ore.

"Siamo spesso bloccati sui nostri telefoni, iPad, ecc. e perdere l'opportunità di essere consapevoli e vedere la gioia di ciò che ci circonda ", afferma DR. Kulaga.

6 Mettiti in contatto con la natura.

"Abbiamo perso il contatto con la natura e lo abbiamo sostituito con la tecnologia", afferma DR. Kulaga. "La natura ti costringe a essere nel momento e può persino metterti in un posto riconoscente."In effetti, la ricerca conferma la connessione tra passare del tempo nella natura e benessere generale. Secondo uno studio pubblicato in Scienza e tecnologia ambientale, Le abitanti delle città che hanno aumentato la quantità di tempo trascorso nelle aree verdi hanno riportato miglioramenti significativi nella loro felicità complessiva.

7 Sii paziente.

"Quando si tratta di cose nella vita dobbiamo aspettare, come il matrimonio, le promozioni e i bambini, diventiamo impazienti e affrettamo il processo, portando spesso all'infelicità", afferma DR. Kulaga. Anche se può essere una pillola difficile da deglutire quando sembra che tutti gli altri stiano raggiungendo i loro obiettivi davanti a te, ricorda solo che le cose buone vengono invariabilmente da coloro che aspettano.

8 Prendi lentamente.

Se vuoi aumentare il tuo divertimento della tua vita, è tempo di fermarti e annusare le rose. "Rustiamo ovunque e tutto. Avvolgiamo le nostre macchine, affrettiamo i nostri figli, affrettiamo le nostre docce, affrettiamo la nostra conversazione telefonica a correre il processo e il viaggio della vita nel suo insieme ", afferma DR. Kulaga. Fortunatamente, rallentare il ritmo della tua vita quotidiana può fare molto quando si tratta di aumentare la tua contentezza.

9 Smetti di confrontarti con gli altri.

Anche se può essere difficile rinunciare a quei confronti con i tuoi amici di successo, i vicini con una casa più grande o le persone che ritieni più attraenti di te stesso, farlo ti renderà più felice a lungo termine.

"Dato che ci concentriamo sui nostri telefoni, stiamo spesso fissando i social media confrontando noi stessi con gli altri. Questi confronti possono essere autolesionistici, minimizzare la fiducia e aumentare i nostri fattori di auto-dubbio che svolgono un ruolo enorme nel ridurre la nostra felicità generale ", afferma DR. Kulaga.

10 praticare ottimismo.

Anche se in genere sei un tipo di persona a metà di metà, "sappiamo che l'ottimismo può essere appreso", afferma Erika Miley, M.Ed, LMHC, terapista della salute mentale e sessuale con sede in Florida. Suggerisce di scrivere le cose che vanno male nella tua vita, nonché idee di brainstorming su come riprendersi da quei passi falsi percepiti.

"Una delle cose che possiamo fare per cambiare la nostra prospettiva è praticarlo. Proprio come cercare di ottenere grandi addominali, la nostra mente ha bisogno di ripetizione per non essere inadempiente ai precedenti modelli di comportamenti e pensieri."

11 impegnarsi in qualche compassione per te stesso.

Mentre molti di noi riescono ad avere molta compassione per gli altri, spesso non riescono a estenderci la stessa cortesia. "Le cose negative che dici di te nella tua testa dovresti dire quelle cose a qualcuno che ami? NO? Allora perché mai va bene per te dirti?"Chiede Miley. "È qui che la compassione e la felicità possono incontrarsi. Quando vengono quei pensieri, dì a te stesso: "Sto bene proprio come lo sono in questo momento.'"

12 Diventa sciocco.

Quando ti senti giù su te stesso, prova a riformulare quei pensieri negativi iniettando un po 'di levità nella situazione. "Prendi quel pensiero negativo e ascoltalo nella voce di Donald Duck. Fammi vederti provare a non ridere ", suggerisce Miley. "Questi sono piccoli modi in cui puoi essere compassionevole con te stesso, il che può aumentare la probabilità che lasci che le emozioni negative passino e sarai in grado di identificare quelle positive."

13 Concediti alcune delle cose che amavi da bambino.

Chi dice che giocare e divertirsi dovrebbe essere solo riservato ai bambini? Se vuoi renderti più felice, è tempo di rivisitare alcune di quelle cose che ti hanno portato tanta gioia da bambino.

"Voglio che tu pensi a qualcosa che ti ha portato grande gioia quando eri più giovane", dice Miley. "Che si tratti di uno strumento, uno sport, all'uncinetto con la nonna, qualunque cosa fosse che voglio che tu lo riporti nella tua vita, ma in un modo nuovo."

14 Prova un nuovo hobby.

Tuttavia, non fa solo affidamento su cose che una volta che una volta amate può farti sentire di nuovo un bambino. Provare un nuovo hobby può darti anche innegabile corsa di felicità. "Qualcosa che il nostro cervello ama è novità e novità", afferma Miley. "Dai al tuo cervello una piccola scossa di felice con quel fattore di novità."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Accetta i tuoi sentimenti difficili.

Per quanto sia difficile sedersi con quei sentimenti di risentimento, rabbia o tristezza, farlo può effettivamente aprire la strada verso una maggiore felicità nel tuo futuro. "Accetta i tuoi sentimenti difficili, come tristezza, rabbia e ansia, senza combattere con loro", suggerisce lo psicologo clinico DR. Inna khazan, ph.D. "Tutti questi sentimenti sono naturali e normali. Combattere con loro o cercare di farli andare via non raggiungerà l'obiettivo, ma ti bloccerà in quei sentimenti. Più sei in grado di accettare i tuoi sentimenti difficili come sono, più liberi sarai da loro e sentirti più felice a lungo termine."

16 Nutri le tue relazioni sane.

Anche se la tua vita sembra che si stia muovendo a un ritmo non-stop con poco tempo per l'interazione sociale, trovare un po 'di tempo da trascorrere con amici e familiari può renderti più felice, anche se quella corrente sotterranea non si è dissipata del tutto . "Siamo più felici quando abbiamo forti connessioni sane con altre persone", afferma DR. Khazan.

17 Sii gentile con gli altri.

Mentre il tuo primo istinto quando ti senti arrabbiato, triste o vulnerabile potrebbe essere quello di toglierlo su qualcun altro, farlo ti farà solo sentire peggiore. Invece, pratica atti di gentilezza agli altri e sarai più felice in pochissimo tempo. "La ricerca mostra che sia l'auto-compassione che la compassione per gli altri sono associate all'aumento del benessere emotivo, compresa la felicità", afferma DR. Khazan.

18 Rifletti sui tuoi valori fondamentali.

Quei valori che una volta tenevi cari potrebbero essere diventati rivolti, grazie al tuo programma pieno di marmellata, ma se vuoi renderti più felice, vivere con una serie di valori specifici può aiutare.

"Quando conosciamo i nostri valori e ciò che è importante per noi nella vita, questi valori fungono da luce guida, aiutando a agire in modi più utili e contribuendo a sentirsi più felici a lungo termine", afferma DR. Khazan.

19 praticare la consapevolezza.

Troppo spesso, sembra che siamo stati tirati in un milione di direzioni diverse contemporaneamente. Per combattere lo stress e l'insoddisfazione che possono venire con la sensazione di fare troppo, DR. Khazan suggerisce di accettare un po 'di quiete nella tua vita con alcuni esercizi di consapevolezza.

"La ricerca mostra che siamo più felici quando siamo presenti nel momento, anche se è un momento difficile o spiacevole, piuttosto che pensare a qualcos'altro, anche se questo qualcos'altro è piacevole e divertente", dice. Concediti qualche minuto per meditare, metti giù il telefono o semplicemente prenditi del tempo per riflettere sulla tua giornata per iniziare.

20 Dormi molto.

Un po 'di sonno fa molta strada quando si tratta di renderti più felice e più sano, quindi assicurati di registrarti un minimo di sette ore a notte. "Il sonno è fondamentale per la nostra salute emotiva.Una delle prime cose colpite dalla privazione del sonno è il nostro umore ", afferma DR. Khazan.

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