25 segni sottili che stai bevendo troppo caffè

Se sei come la maggior parte degli americani, la tua giornata non è iniziata fino a quando non hai avuto la tua prima tazza di caffè. In effetti, secondo il rapporto annuale delle tendenze nazionali del caffè della National Association, il 64 percento degli americani ha un'abitudine al caffè e bevi le cose su base giornaliera. E i loro ranghi continuano a crescere, quel numero è un salto del sette percento rispetto a soli due anni prima.

Tuttavia, poiché il consumo di caffè continua ad aumentare in tutti gli Stati Uniti, anche il numero di individui che sentono gli effetti di esagerare. Mentre il rischio di un overdose di caffeina effettiva è così basso da essere statisticamente insignificante, solo 51 sono stati segnalati in un periodo di 58 anni, ci sono effetti collaterali frequenti che derivano dal consumo eccessivo che anche quelli in sintonia possano facilmente perdere.

"Gli effetti della caffeina sono individualizzati, quindi è meglio valutare caso per caso in cui esattamente il punto di non ritorno è dove la caffeina può fornire effetti benefici e dove crea rendimenti decrescenti", afferma Ariane Hundt, MS, una New York -A Coach di nutrizione clinica ed esperto di fitness, che suggerisce che coloro che stanno vivendo più della semplice vigilanza della loro solita tazza di Joe potrebbero esagerare. Con questo in mente, abbiamo raccolto 20 segni sottili che stai bevendo troppo caffè, dal lievemente preoccupante al seriamente pericoloso.

1. Brubini facilmente.

Se ti senti debole, improvvisamente lividi facilmente o ti ritrovi più letargico del normale, la tua abitudine al caffè potrebbe essere da incolpare. "Il caffè inibisce l'assorbimento del ferro", afferma Hundt. Nel tempo, questo può portare a carenza di ferro o persino anemia, se non trattata.

2. Il tuo cuore corre costantemente.

Quando il tuo cuore corre, diciamo, in presenza della tua cotta, non è una brutta cosa, ma quando è una sensazione quotidiana, potrebbe essere il risultato della tua abitudine al caffè. È noto che la caffeina innesca le palpitazioni cardiache, il che significa che una seconda tazza di birra fredda potrebbe essere la ragione dietro un improvviso battito nel petto.

3. La tua pancia sta diventando più grande.

Mentre un piccolo consumo di caffeina è stato collegato alla perdita di peso, esagerando potrebbe metterti a rischio per una vita allargata. In effetti, secondo la ricerca pubblicata nel Journal of Agricultural and Food Chemistry, Bere cinque o più tazze di caffè al giorno può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare il grasso della pancia in eccesso.

4. La tua pressione sanguigna è impennata.

Quell'aumento della frequenza cardiaca dopo alcune tazze di caffè non è l'unica modifica che la tua soluzione Starbucks potrebbe avere sulla salute cardiovascolare. I ricercatori della Wageningen University nei Paesi Bassi hanno collegato il consumo di caffè di oltre cinque tazze al giorno per aumentare la pressione sanguigna, mettendoti potenzialmente a rischio di ipertensione e ictus.

5. Sei ansioso.

Quei pensieri rapidi e la tua energia nervosa potrebbero essere più di un semplice stress run-of-the-mill. "Ciò ha a che fare con la caffeina che aumenta la frequenza cardiaca innescando gli ormoni cortisolo e adrenalina, risultando così in una risposta allo stress a breve termine", afferma Hundt.

6. Hai mani traballante.

Se hai notato un tremore improvviso tra le mani, potrebbe essere il momento di rivisitare l'assunzione di caffè. Molteplici studi hanno collegato il consumo di caffeina ad un aumento del tremo.

7. Sei sempre stanco.

Mentre il caffè può inizialmente darti una spinta di energia, se lo stai esagerando, non essere sorpreso quando ti senti spazzato via in seguito. Il caffè interferisce con l'assorbimento della vitamina B1, altrimenti noto come tiamina, che può portare alla fatica. Peggio ancora, questo sintomo è spesso aggravato dal caffè dell'insonnia tende a provocare, lasciandoti in un ciclo apparentemente infinito di notti insonni.

8. I tuoi recettori dell'insulina sono off-kilter.

Qualche tazza di caffè in più al giorno potrebbe mettere il tuo corpo in gravi problemi. "[Coffee] ti fa andare aumentando il tuo zucchero nel sangue rilasciando il glucosio", spiega Hundt. Nel tempo, questo può compromettere i recettori dell'insulina del tuo corpo, il che significa che non rispondi più correttamente agli effetti dell'insulina e può sviluppare la resistenza all'insulina, aumentando potenzialmente il rischio di diabete di tipo 2.

9. Sei arricciato.

"Troppa caffeina è disidratante e ti fa perdere acqua attraverso la minzione frequente", afferma Hundt. "Quanta caffeina serve per creare dipende da alcuni altri fattori, come i livelli di adrenalina e lo stress, ma puoi essere sicuro che consumare più di tre tazze di caffè al giorno stia andando fuori bordo."Nel tempo, gli effetti diuretici del bere troppo caffè possono portare a una grave disidratazione, che può causare tutto, dalla confusione cognitiva alle questioni del ritmo cardiaco.

10. I tuoi livelli di zucchero nel sangue sono fuori di testa.

Secondo i medici della Mayo Clinic, coloro che hanno già il diabete potrebbero voler ridurre al minimo il loro consumo di caffè. Mentre alcune ricerche suggeriscono che bere caffè può ridurre il rischio di sviluppare il diabete, è noto che il caffè influisce sui livelli di zucchero nel sangue, ponendo un potenziale rischio per coloro che già lottano con la condizione.

11. Sei irritabile.

Quell'improvviso impulso di scattare contro i tuoi colleghi o il tuo altro significativo? Dai la colpa a quegli scatti espresso che hai avuto questo pomeriggio. Insieme a una maggiore predisposizione all'ansia, troppo caffè può renderti irritabile e soggetto ad essere irascibile.

12. Sei nausea.

Quella sensazione di nausea nello stomaco potrebbe solo derivare dalla tazza extra di arrosto scuro che hai preso su Starbucks. La combinazione di aumento della pressione sanguigna, disidratazione e livello di acidità elevata della caffeina può provocare il caos allo stomaco, facendoti sentire nauseato tutto il giorno. "In dosi più elevate, [il consumo di caffè] può progredire verso la nausea", afferma DR. Christopher Hollingsworth, MD, di New York Surgical Associates.

13. Hai crampi muscolari.

I tuoi muscoli doloranti potrebbero essere più strettamente correlati alla tua bevanda preferita rispetto alla tua routine di allenamento. Bere troppo caffè può compromettere la capacità del tratto digestivo di assorbire il magnesio, portando potenzialmente a una carenza. E uno degli effetti collaterali di una carenza di magnesio? Hai indovinato: crampi muscolari.

14. Hai una grave pressione oculare.

Quella pressione intraoculare che stai vivendo avrebbe potuto iniziare con quella tazza di caffè in più che hai abbattuto questa mattina. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna, aumentando così la pressione negli occhi e mettendoti a rischio di glaucoma nel tempo. Peggio ancora, se lasciato non trattato, questo può persino portare a danni alla visione irrevocabili o persino alla cecità.

15. Le tue ossa si rompono facilmente.

Quasi 54 milioni di americani hanno una bassa densità ossea o osteoporosi, il che significa che sono più suscettibili alle cadute potenzialmente debilitanti e alle ossa rotte. Sfortunatamente, quelle tazze extra di caffè potrebbero metterti a rischio: in effetti, i ricercatori della Creighton University hanno scoperto che l'assunzione di caffeina è significativamente correlata alla perdita ossea nelle donne anziane.

16. I tuoi denti sono scoloriti.

Se ti senti meno che soddisfatto del tuo sorriso, potresti voler iniziare a pensare di limitare il consumo di caffè. Gli acidi nel caffè possono contribuire alla ridotta mineralizzazione dei denti, portando all'erosione dello smalto nel tempo. Abbinato all'effetto di colorazione del caffè, hai una ricetta per alcuni bianchi non così po '.

17. Non puoi dormire.

Chiunque si sia mai ritrovato a lanciarsi e girare dopo aver preso una tazza di caffè troppo vicino all'imesso di coricarsi non sarà sorpreso di scoprire che l'insonnia e il consumo eccessivo di caffè vanno di pari passo. "Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a rimuovere il caffè entro le 1:00 p.M. per garantire che la caffeina sia stata metabolizzata dall'ora di coricarsi. Inoltre, salta la tazza di tè verde notturna e un pezzo di cioccolato poiché anche questi contengono caffeina, mentre dosi più piccole, ma possono comunque influire sul sonno ", suggerisce Hundt.

18. Il tuo stomaco fa male.

Quei dolori di stomaco che hai dopo troppe tazze di caffè non dovrebbero essere ignorati. Da solo, l'elevato contenuto di acido del caffè può causare mal di stomaco e può aumentare il rischio di erosione e ulcere che rivestono lo stomaco. Sfortunatamente, il continuo consumo eccessivo può esacerbare questi problemi, portando anche a sanguinamento nel tratto digestivo nel tempo.

19. Stai perdendo peso.

Mentre perdere qualche chilo può essere nella tua lista di cose da fare, ma se stai perdendo peso involontariamente, potresti prendere in considerazione l'idea di tagliare il caffè. Oltre a rendere lo stomaco più sensibile, il consumo eccessivo di caffè può innescare una carenza di tiamina, un sintomo del quale è proprio così che è nausea. In combinazione con l'effetto diuretico del caffè, puoi perdere qualche chilo, ma il processo con cui lo stai facendo è tutt'altro che sano.

20. Ti senti debole.

Tutti quei viaggi in bagno che accompagnano le tue tazze di caffè potrebbero portare a gravi squilibri di elettroliti nel tempo. Oltre ai suoi effetti di inibizione dell'assorbimento di magnesio, gli effetti diuretici del caffè possono buttare fuori gli elettroliti dal po ', portando potenzialmente a debolezza e svenimento, nonché palpitazioni cardiache, nausea, affaticamento e vomito.

21. Hai difficoltà a respirare.

Se stai ansimando ma non hai colpito in palestra da giorni, è tempo di riconsiderare l'assunzione di caffè. Il consumo eccessivo del caffè può portare a difficoltà di magnesio e a un battito cardiaco irregolare, la cui combinazione può prepararti per respirare problemi prima di conoscerlo.

22. La tua pelle è opaca.

Prima di sborsare centinaia per una crema idratante costosa, prova prima allontanarti dalla caffettiera. Gli effetti diuretici del caffè possono causare disidratazione, una condizione che può rendere la pelle opaca e senza vita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23. Stai sudando eccessivamente.

Quei giorni extra sudati non sono sempre un segno di un allenamento ben fatto. In effetti, potrebbe essere il risultato di quegli scatti extra in Americano a colazione. La caffeina può interferire con l'assorbimento del magnesio del tuo corpo e, quando non trattata, una difficoltà di magnesio può lasciarti sudare i proiettili.

24. Hai frequenti mal di testa.

Quella intensa pressione nella tua testa? Dai la colpa alla tua fredda dipendenza da birra. Gli effetti combinati della disidratazione e l'aumento della pressione sanguigna causati da troppo caffè possono fare un numero sulla tua testa, quindi prima di far saltare un altro antidolorifico, che può ferire il tuo fegato o addirittura farti un attacco di cuore, pensare a saltare quella tazza extra di Joe prima.

25. La tua bocca è asciutta.

Se la tua bocca è asciutta come il Sahara (e hai il respiro tutt'altro che acceso per accompagnarla), è tempo di allontanarsi dal Keurig. Gli effetti disidratante della consumo eccessivo di caffeina possono portare a fauci secca persistente e, se combinati con gli effetti di erogazione dello smalto del caffè, possono portare a gravi decadimento dei denti nel tempo.