4 Modi sostenuti dalla scienza per superare un freddo più velocemente

Quando inizi a sentirti male, quella sensazione graffiante che precede un mal di gola, e l'inizio di ciò che sembrerà infinito sniffle, probabilmente vorrai capire esattamente cosa ti fa male. È Covid, RSV o il raffreddore comune? Potrebbe sorprenderti imparare che in realtà tutti e tre quelli si qualificano come virus freddi.

"I raffreddori sono lievi infezioni del naso e della gola causate da oltre 200 diversi virus", spiega l'American Lung Association. "Il rinovirus è la causa più comune, pari al 10-40 percento dei raffreddori, [e] altri virus del raffreddore comuni includono il coronavirus e il virus sinciziale respiratorio (RSV)."

Non tutti i virus del freddo sono creati uguali, ovviamente, e l'American Lung Association consiglia di contattare il tuo operatore sanitario se si verificano sintomi gravi, febbre alta, dolore all'orecchio o seno, una tosse che peggiora anche quando il freddo migliora o se lo hai una condizione cronica come l'asma.

Se è "solo" un raffreddore comune e gli adulti avranno circa due o quattro raffreddori all'anno, con i bambini in media ancora di più, vorrai sbarazzarsi di esso pronta. Ma con tutti i rimedi freddi là fuori come spray nasali e calzini sporchi (sì, una volta i calzini sporchi erano in realtà considerati un rimedio freddo, tra gli altri approcci arcaici, inefficaci e decisamente inquietanti al benessere), come fai a sapere cosa funzionerà effettivamente? Continua a leggere per scoprire quattro modi sostenuti dalla scienza per superare il raffreddore il più rapidamente possibile.

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1 prendi il tuo C su.

Alcune persone pensano alla vitamina C come a un proiettile magico quando si tratta di raffreddore, e questo Potere Vieni utile ma forse non nel modo in cui pensi. La ricerca è mista, ma il National Center for Complementary Integrative Health (NCCIH) riporta che mentre la vitamina C non prevengono o curarà il raffreddore, assumendo regolarmente il supplemento per ridurre la durata del raffreddore, nonché la gravità dei suoi sintomi.

"Assicurati di ricevere abbastanza vitamina C", consiglia Daniel Atkinson, GP Clinical Lead a Treated.com. "Questo aiuta a assicurarsi che il tuo sistema immunitario funzioni alla massima forza in modo da poter combattere le infezioni più velocemente."

Ancora una volta, la parola chiave qui è regolarmente. Fare un po 'di masticabili o bere succo d'arancia una volta che il freddo è già in gioco non sarà, purtroppo, essere utile. "Negli studi in cui le persone hanno preso la vitamina C solo dopo aver avuto un freddo, la vitamina C non ha migliorato i loro sintomi", afferma l'NCCIH. E prendere troppa vitamina C può farti ammalare, quindi assicurati di seguire le linee guida o parlare con il tuo fornitore.

2 Dormi abbastanza.

Se ti viene detto di "riposare" mentre hai il raffreddore, potrebbe essere un consiglio ben intenzionato, ma insignificante. Ma "Hai davvero bisogno di dormire extra quando non ti senti bene a causa di un raffreddore o dell'influenza", Neelam Taneja-uppal, MD dice a tutti i giorni, sottolineando anche che questo può essere particolarmente utile se hai una febbre di basso grado con il freddo (o una febbre alta legata a una malattia come l'influenza). "Il sonno aiuta il tuo corpo a combattere l'infezione che ti fa sentire male", ha detto Taneja-uppal.

In che modo il sonno aiuta a aumentare la risposta del sistema immunitario? "Le citochine, che sono un tipo di proteina nel sistema immunitario che colpiscono le infezioni, vengono prodotte e rilasciate durante il sonno", spiega Healthline. Inoltre, il tuo sistema immunitario "ha bisogno di energia per funzionare."" Quando sei sveglio, il tuo corpo ha bisogno di dirigere energia ad attività come pensare o muoverti [e quando] dormi, il tuo corpo può reindirizzare quell'energia al tuo sistema immunitario in modo da poter migliorare il più rapidamente possibile, "Consiglia il sito.

3 Resta idratato e aggiungi un po 'di miele.

Bere abbastanza acqua è cruciale per la nostra salute generale, quindi dovresti idratare in modo coerente anche se ti senti a forma di punta. Ma se hai il raffreddore, hai un motivo in più per rimanere idratato: bere molta acqua "aiuta il nostro corpo a spingere il muco e il flemma che si accumula attraverso alcuni tipi di infezione, in modo che non si sieda lì causando disagio, "Dice Atkinson.

Quando stai combattendo un raffreddore, è particolarmente utile bere tisane caldo con un po 'di miele mescolato. Healthline nota che oltre ad essere molto confortante, "una tazza di tè caldo può lenire un mal di gola e rompere la congestione. "La ricerca non ha ancora stabilito che qualsiasi tè può aiutare a chiarire il raffreddore comune", afferma il sito. "Tuttavia, molte prove suggeriscono che alcuni ingredienti a base di tisani possono alleviare i sintomi delle infezioni respiratorie."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E il miele non è solo un dolcificante, è anche considerato un rimedio freddo e un soppressore della tosse a sé stante. "Mescolare un po 'di miele nella tua tisana preferita può allentare il catarro, lenire il dolore e il dolore e sopprimere una tosse", afferma Healthline.

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4 sorseggia un po 'di zuppa.

Non è sempre facile mangiare sano quando hai una congestione fredda, la tosse e gli arti doloranti possono mettere un serranda sul tuo appetito, ma è importante. "La zuppa calda è tuo amico", dice Atkinson. "Questo è un modo semplice per ottenere la bontà dalle verdure nel tuo corpo, e più si è calda, più è capace il tuo sistema immunitario sarà combattere le infezioni."

Melissa Bailey, Rd, spiega a Penn Medicine News perché la zuppa può essere così utile. "Sebbene le verdure spesso perdano un po 'del loro valore nutrizionale durante l'ebollizione, il vapore e il successivo drenaggio che subiscono dopo aver cucinato, incluso in una zuppa è un ottimo modo per aiutarli a mantenere attributi salutari", ha detto Bailey al sito, sottolineando che le vitamine e I minerali in alcune zuppe possono aiutare ad accelerare il recupero. "Il sodio nella ricetta aiuta ad alleviare il dolore alla gola dolorante (lo stesso principio dietro l'acqua di sale calda di gargarismi), il calore aiuta a eliminare la congestione nasale e può alleviare il dolore e la pressione del seno."