40 modi per abbassare la pressione sanguigna dopo 40

Se ti è stato diagnosticato l'ipertensione o l'ipertensione che indovina cosa: hai appena unito la metà della popolazione di adulti negli Stati Uniti. Ancora più preoccupante è il fatto che il 28 percento di quelli non sanno nemmeno di averlo, motivo per cui l'ipertensione è chiamata "silenzioso killer."L'ipertensione aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus, aneurismi e insufficienza renale, e contribuisce a oltre il 15% della morte nell'U.S. ogni anno.

Ora, permettimi di offrire alcune buone notizie: puoi gestire l'ipertensione e abbassare i numeri della pressione sanguigna attraverso un mucchio di suggerimenti e tecniche semplici e facilmente fattibili. Queste sono cose che puoi fare ogni giorno per abbassare la pressione alta e far cadere il rischio di morire presto. Per lo meno, prova ad attuare almeno alcune di queste 40 pratiche nella tua vita per vasi sanguigni più sani, un cuore più forte e vivi una vita più lunga. Per altri hack per vivere una vita più lunga, dai un'occhiata a questi 100 modi per vivere a 100.

Ho una tazza di yogurt ogni mattina

Gli studi hanno dimostrato che un certo tipo di batteri benefici che vive nel nostro intestino può bloccare gli effetti delle diete ad alto contenuto di sale, contribuendo a mantenere la pressione sanguigna normale. Yogurt e altri cibi che contengono batteri buoni, come kefir, kimchi e crauti, sono chiamati probiotici e possono aiutare a mantenere il nostro intestino sano. E mentre lo mangi, sappi che c'è un secondo uso segreto per il tuo coperchio di yogurt.

2 Controlla la pressione sanguigna a casa

Un modo per essere in cima alla tua salute è essere in grado di monitorarlo rapidamente e facilmente a casa, ed è particolarmente vero per la pressione sanguigna. Gli scienziati dell'Università di Oxford hanno scoperto che le persone con ipertensione che si sono verificate a casa e avevano supporto da parte di professionisti medici al di fuori della casa erano in grado di ridurlo con un 3 significativo 3.2 mmHg rispetto a quelli che si affidavano esclusivamente agli appuntamenti del medico. E per ulteriori consigli sulla salute, ecco le 20 abitudini quotidiane che aumentano il rischio di cancro.

3 sudore in una sauna spesso

Può sembrare un po 'contro-intuitivo, ma un recente studio dalla Finlandia ha scoperto che il frequenza di una sauna può ridurre il rischio di alta pressione sanguigna. I ricercatori hanno riferito che le persone che sono andate nel bagno di calore da quattro a sette volte alla settimana avevano una pressione sanguigna inferiore del 50% rispetto a quelle che sono andate solo una volta alla settimana. Per ulteriori informazioni sulle saune, ecco 9 incredibili benefici per la salute delle saune.

4 pick pere e altri cibi ad alta fibra

Gli alimenti ricchi di fibre come pere, lamponi, fagioli neri e ceci sono alcuni di ciò che dovresti andare ogni giorno. L'alto contenuto di fibre ci aiuta a farci sentire pieni in modo da poter mantenere più facilmente un peso sano, il che è la chiave da tenere sotto pressione sanguigna sotto controllo. Per ulteriori informazioni su cosa mangiare, leggi su questi 40 cibi cardiaci da mangiare dopo 40.

5 Medita 2.5 ore alla settimana

La meditazione e la pratica della consapevolezza sono state a lungo conosciute come un grande risalto di stress e più basso lo stress, migliore è il numero di pressione sanguigna. Recenti ricerche di Kent State affermano che praticare due ore e mezza di comportamenti consapevole ogni settimana, come sedersi la meditazione, le scansioni del corpo e lo yoga, può abbandonare la pressione sanguigna di circa 5 mmhg. Bonus: essere consapevoli è anche uno dei 100 migliori segreti anti-invecchiamento!

6 Raccogli un animale domestico

Non importa se si tratta di un gatto, cane, pesce, uccello o persino rettile, avere un animale domestico può essere un modo divertente e gratificante per battere lo stress. I benefici a lungo termine della compagnia e del tempo di gioco che riducono lo stress che puoi ottenere con un PET possono fornire benefici per il abbassamento della pressione sanguigna, secondo diversi studi.

7 Avere una tazza di patate dolci

Una minore assunzione di sale è utile per mantenere normale la pressione sanguigna, ma l'aggiunta di cibi ricchi di potassio può anche aiutare. Queste patate dolci simili a cibi, avocado, spinaci, fagioli de-consegne più potassio nel nostro sistema, che è stato dimostrato che spinge i reni ad espellere più sale, secondo uno studio di USC.

8 insalate di copertura con olio d'oliva

Quando metti olio d'oliva su verdure come lattuga, cavolo e carote, che sono pieni di nitriti, produce composti chiamati acidi nitro grassi, afferma uno studio recente. L'olio d'oliva ha grassi insaturi che fanno accadere questa trasformazione e quei nuovi acidi creano enzimi che abbassano la pressione sanguigna. E per altri consigli alimentari sani, ecco i 20 peggiori miti alimentari che persistono ancora.

9 Prendi un po 'di tisane

Bere tre tazze di tisane che contengono un po 'di ibisco ogni giorno è stato scoperto che abbassa la pressione sanguigna, afferma uno studio della Tufts University. I ricercatori pensano che i fitochimici nell'ingrediente riducano l'infiammazione nei vasi sanguigni.

10 pop molti peperoncini caldi

L'ingrediente attivo nei peperoncini caldi e quello che dà fuoco alla bocca, si chiama capsaicina. Gli studi hanno dimostrato che il composto infuocato può essere utile per ridurre la pressione alta perché consente ai vasi sanguigni di rilassarsi e consentire a più sangue di fluire attraverso.

11 sorseggiare un po 'di succo di ciliegia

Uno studio presso la Northumbria University nella U.K. riferito che semplicemente bere un po 'di succo di ciliegia montmorency può ridurre la pressione alta a una quantità simile rispetto all'assunzione di farmaci. La caduta, che è stata misurata a 7 mmHg più bassa nelle tre ore successive al bere, è più di quanto richiesto per ridurre il rischio di ictus del 38%. Per ulteriori ottimi modi per aggiornare la tua dieta, considera di investire in alcuni dei 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia. 

12 Vieni testato regolarmente

Se non hai attrezzature per controllare regolarmente la pressione sanguigna a casa, vai all'ufficio del medico, alla farmacia locale o persino ad alcuni negozi di alimentari per misurare la pressione sanguigna settimanalmente. Più sai dove ti trovi, più facile sarà assicurarsi che sia su una tendenza al ribasso.

13 Vai su un vogatore

Se temi di correre su un tapis roulant o disprezzi lo sguardo maniacale sull'ellittica, prova a sederti al vogatore quando è il momento per un cardio che ti ha battuto il cuore. Gli studi dicono che il vogatore può utilizzare più muscoli ad ogni movimento, il che significa che più sangue si muove attraverso il corpo e vasi sanguigni più forti. Bonus: colpire il vogatore è uno dei 10 migliori allenamenti per uomini sopra i 40 anni. 

14 pop in tappi per le orecchie

È importante assicurarsi che la tua camera da letto sia fresca e buia quando colpisci il sacco, ma è importante anche avere un ambiente tranquillo. Gli studi hanno scoperto che per il sonno riposante e restaurativo, anche come moderatamente forti, come un condizionatore d'aria ronzante alza la pressione sanguigna. E se hai problemi a dormire, inizia a leggere i 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre. 

15 Crack Apri un'anguria

L'anguria è piena di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a creare un corpo sano. Sono anche ricchi di aminoacidi citrullina e arginina e uno studio del 2010 della Florida State University ha scoperto che un estratto di anguria contenente 6 grammi di Aminos era in grado di abbassare la pressione sanguigna negli adulti sani.

16 Mescola in cardio e yoga ai tuoi allenamenti

Fare un po 'di yoga e aggiungere cardio può dare alla tua routine di allenamento il pugno extra per ridurre la pressione sanguigna, afferma un nuovo studio dall'India. I ricercatori hanno dimostrato che la combinazione può anche ridurre i livelli di massa corporea e colesterolo. E se viaggi qui è il modo migliore per fare yoga su un aereo.

17 Diventa più sessuale

Attività energetica tra i fogli non solo possono rafforzare il tuo cuore, ma è anche ottima per far cadere i livelli di stress rilasciando endorfine. Questa tecnica di riduzione dello stress rilassante e sensuale si abbasserà, ti assicurerà solo di fare sesso spesso, almeno quattro volte a settimana.

18 Fai stacchi

Fare esercizi multi-giunto o composti sfidano il tuo corpo e prendono molto sangue, creando un cuore più forte e vasi sanguigni più rilassati. Puoi fare mosse squat, flessioni e affondi, ma se sei premuto per il tempo, almeno fai stacchi mentre lavorano circa il 90% dei muscoli in un solo movimento.

19 Metti il ​​manzo magro sul tuo piatto

Molte diete intese a abbassare la pressione sanguigna spesso dicono di lasciare completamente la carne rossa, ma ottenere tagli magri di carne ogni giorno è stato dimostrato di essere salutare per il cuore, afferma nuove ricerche da Penn State. Scegli tagli magri come arrosto rotondo, top -soil e bistecca a patta e aggiungi anche molti frutti e verdure. E se ti senti come se il tuo taglio di manzo non sia così fantasioso come vuoi, non preoccuparti: basta plunk in una di queste 15 migliori marinate di bistecca del pianeta. 

20 Stai lontano dai dolci artificiali

Tenere lontano dagli alimenti con zucchero aggiunto quando si cerca di perdere peso e abbassare la pressione sanguigna, ma assicurati anche di stringere eventuali dolcificanti artificiali. Uno studio canadese ha scoperto che i dolcificanti falsi come l'aspartame e il saccalosio possono aumentare il rischio di sviluppare la pressione alta.

21 Non funzionare gli straordinari

Assicurati di informare il tuo capo quei giorni lunghi e stressanti dell'orologio potrebbero uccidere il tuo precedente. Uno studio su oltre 10.000 lavoratori pubblicati nel Journal europeo ha mostrato che il lavoro di tre o più ore in una normale giornata di sette ore ha aumentato il rischio di morire per problemi a cuore come l'ipertensione del 60%. Se suona come te, rilassati! E leggere il modo migliore per raggiungere l'equilibrio.

22 bere un bicchiere di succo di barbabietola

Potrebbe non essere il succo più gustoso del mondo, ma abbattere una tazza di succo di barbabietola ogni giorno, potrebbe far cadere la pressione sanguigna, afferma la ricerca pubblicata sulla rivista ipertensione. Gli alti livelli di nitrati funzionano per espandere i vasi sanguigni, consentendo un passaggio più facile e una pressione inferiore.

23 Colpisci i pesi per un'ora alla settimana

Il sollevamento pesi per un'ora a settimana può ridurre il rischio di sviluppare la pressione arteriosa del 17%, afferma che un nuovo studio pubblicato nelle procedure della clinica Mayo. Se puoi anche aggiungere qualche esercizio aerobico, notano i ricercatori, quel mix è stato dimostrato essere il più protettivo per il sistema cardiovascolare.

24 Crea un'insalata di spinaci

Gli spinaci sono ricchi di potassio, il che aiuta a eliminare il sodio dal tuo corpo e contiene composti vegetali che possono ridurre l'appetito e frenare le voglie di cibi salati che portano ad un aumento di peso. Un indice di massa corporea elevata è stato collegato all'ipertensione, afferma uno studio del 2017 pubblicato in Cardiologia jama.

25 bagni nella foresta

L'atto in entrata in giapponese Shinrin-yoku, o il bagno forestale, può abbassare la pressione sanguigna e limitare la produzione di ormoni dello stress. Non devi andare in Giappone per sperimentare i suoi benefici rilassanti, vai in una foresta locale e prenditi del tempo per rallentare e goderti gli alberi e lo spazio verde. Sul mercato per una destinazione straordinaria? Prova uno dei 20 luoghi più Zen sulla Terra. 

26 Smetti di consumare bevande energetiche

Le bevagini popolari e piuttosto disgustose che chi ha bisogno di una spinta si svuota può anche far apparire la pressione sanguigna, quindi eliminarli dalla tua dieta. Di solito contengono molta caffeina e taurina che entrambi possono influenzare negativamente la pressione sanguigna e la funzione cardiaca, gli studi hanno dimostrato.

27 fermati a un cucchiaino di sale

Oltre a ottenere più potassio nella tua dieta, dovresti anche limitare l'assunzione di sodio. Se stai ottenendo più dei 2.300 mg al giorno consigliati (pari a un cucchiaino) dal sale aggiunto o da ciò che è già nel cibo, taglialo fuori. Il sale extra può portare a alta pressione sanguigna, arterie rigide e malattie cardiache. E per ulteriori consigli sulla salute all'avanguardia, ecco i 40 miti sanitari che senti ogni giorno.

28 Fai una breve passeggiata ogni ora

Alzarsi e muoversi più spesso durante il giorno ha dimostrato di migliorare la salute e uno studio dell'Università del Missouri ha scoperto che solo una passeggiata di 10 minuti dopo la seduta può consentire ai vasi sanguigni di aprirsi e ripristinare il flusso sanguigno. Sedersi per sei-8 ore al giorno riduce notevolmente il flusso sanguigno alle gambe.

29 Nosh sul cioccolato fondente

Una recente meta-analisi di 15 studi ha scoperto che mangiare cioccolato fondente può abbassare la pressione sanguigna in coloro che hanno già ipertensione. Il trattamento decadente è carico di flavanoli di cacao sani e salutare o composti vegetali, che aumentano il funzionamento dei vasi sanguigni.

30 Fai un pisolino di 45 minuti

Fai un po 'di tempo nella tua giornata per un rapido snooze e puoi abbassare la pressione sanguigna, secondo le ricerche del 2011 che sono apparse nel International Journal of Behavioral Medicine. Lo studio ha scoperto che il sonno diurno compreso tra 45 e 60 minuti ha ridotto le letture della pressione sanguigna di una quantità significativa. Voglio elevare davvero il tuo gioco di pisolino? Prendi in considerazione un "pisolino."Secondo il nostro corrispondente, cambierà la tua vita. 

31 Ottieni il russare regolare controllato

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Il russare non è solo super fastidioso per chi ti circonda, potrebbe anche essere un segnale che soffri di un disturbo del sonno come l'apnea notturna. Un singolo esempio di apnea notturna incasina i corpi tentativi di regolare la pressione sanguigna, che può danneggiare i vasi sanguigni e contribuire alle malattie cardiache. E per aiutare a schiacciare il russare una volta per tutte, leggi i 5 motivi per cui stai russando ogni sera e come fermarlo.

32 Limita l'uso dello smartphone

I costante ronzii, notifiche e testi che definiscono la vita con lo smartphone moderno possono semplificare i alcuni aspetti della tua vita, ma nel complesso la cacofonia e l'attenzione creano più stress e pressione sanguigna più elevata. Prova a mettere da parte alcune ore di tempo senza telefono ogni giorno ... se hai la forza.

33 Prendi un integratore di olio di pesce

Gli acidi grassi omega-3 che si trovano nei pesci dell'acqua fredda come lo sgombro e il salmone sono importanti per la salute del cuore. Per ottenere abbastanza per ridurre la pressione arteriosa, rivolgersi a un integratore di olio di pesce di alta qualità che i più documenti raccomandano fino a 1.000 mg al giorno a dire uno studio presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania.

34 hanno più risate

Imparare a rilassarti, ridere ed essere più felici in generale ti renderà più sano, non solo un sistema cardiovascolare più forte. Quando vivi una vita più felice e più divertente, il tuo cervello rilascia dopamina e successivamente circola un composto che abbassa la pressione sanguigna, afferma un recente studio.

35 Ottieni alcuni raggi

Sedersi al sole è ottimo per la vitamina D, ma esporre la pelle alla luce solare è anche un modo per abbassare la pressione sanguigna, secondo uno studio dell'Università di Southampton nella U.K. I raggi producono livelli di ossido nitrico nella pelle e nel sangue, che rilassa i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

36 snack su manciata di uvetta

Queste piccole uve asciugate sono caricate con composti vegetali chiamati polifenoli, insieme a potassio, fibra e antiossidanti. Mangiare alcune uvetta ogni giorno può abbassare in modo significativo la pressione sanguigna, afferma uno studio del 2012. È stato anche scoperto che l'uva abbassa la pressione sanguigna, quindi mescola alcune nella tua dieta se non sei un fan dell'uvetta.

37 A regolare il collo

Se hai la pressione alta e un dolore al collo, potrebbe essere correlato a un disallineamento del C-1, o dell'Atlante, vertebre situate al collo. Uno studio dell'Università di Chicago Medical Center ha scoperto che un aggiustamento fatto da un chiropratico ha abbassato la pressione sanguigna tanto quanto l'assunzione di due farmaci alla volta e è durato all'ottava settimana dello studio.

38 FRI SCRIO un po 'di tofu stasera

Un composto trovato in prodotti di soia come tofu e latte di soia chiamato isoflavoni (anche presenti nel tè verde e nelle arachidi, tra gli altri) potrebbe fornire importanti proprietà che abbassano la pressione sanguigna, afferma uno studio della Columbia University. Si pensa che gli isoflavoni funzionino per ridurre la pressione sanguigna aumentando gli enzimi che producono ossido nitrico.

39 Miscela un lotto di Gazpacho

Le verdure fresche che vanno a inventare una grande ciotola di gazpacho-tomato, cetrioli, cipolle, aglio e olio d'oliva sono stati tutti dimostrati di ridurre la pressione alta. Ma la combinazione amplifica l'effetto e rende la zuppa fredda un domatore di ipertensione killer, afferma uno studio del 2012 dalla Spagna.

40 supplemento con proteina del siero di latte

Sbattere un frullato fatto con polvere proteica è un rituale costante dopo aver sollevato pesi, ma il consumo di proteine ​​del siero di latte può anche combattere. La Washington State University ha dimostrato che bere bevande proteiche a basso costo ogni giorno può abbandonare la pressione in quelle con ipertensione.  Per ulteriori informazioni su quali proteine ​​mangiare, dai un'occhiata ai 5 migliori snack ad alto contenuto di proteine ​​per gli uomini.

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