50 trucchi di motivazione della perdita di peso geniale

Molti di noi vorrebbero perdere qualche chilo. E mentre invariabilmente iniziamo ad attaccare i nostri nuovi obiettivi di perdita di peso con gusto (ciao, "Capodanno, nuovo!"), il problema più grande è attaccarsi a hanno detto obiettivi sani e trovare la motivazione per la perdita di peso per aiutarti a farti attraverso i giorni difficili.

Troppo spesso ci ritroviamo a scivolare nelle nostre cattive abitudini e vedere i nostri obiettivi cadere sul ciglio della strada. Per assicurarti che ciò non ti accada, segui queste strategie testate nel tempo e sostenute dalla scienza per perdere chili e tenerle fuori. Continua a leggere ed essere ispirato!

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Ho mangiato una colazione pesante per proteine

Anche se non hai fame quando ti svegli, metti giù una colazione focalizzata sulla proteina magra-due o tre uova, un pezzo di toast e mezzo avocado e non una centrata su cereali elaborati e zuccherati annegati nel latte. Il combustibile mattutino ha dimostrato di abbattere le abbuffi più tardi nel corso della giornata e aumentare il metabolismo, il che significa che non avrai bisogno di più motivazione per la perdita di peso durante il giorno.

2 Non mangiare davanti alla TV

Fatto: mangiare un pasto adeguato nella tua sala da pranzo con un posto adeguato e un'adeguata azienda amplifica i tuoi sentimenti di responsabilità e porta più significato al cibo. Schleping una ciotola di goop sul divano e scendere davanti alla TV? Ciò farà psicologicamente il tuo cibo sembrare insignificante e insignificante, aumentando le tue possibilità di abusarlo.

3 Spazzola i denti più spesso

Per limitare qualsiasi brama di desiderio o dessert dopo aver mangiato la cena, prova a caricare lo spazzolino e dare uno scrub ai bianchi perlati. Il sapore di menta e i denti puliti chiuderanno l'appetito e ti impediranno di voler indulgere più.

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4 Conosci il layout del negozio di alimentari

Ormai sai che il taglio degli alimenti trasformati è un ottimo primo passo per mangiare più sano, ma un semplice trucco per evitare di essere trascinato dalla loro chiamata pesante di carboidrati è attenersi allo shopping del perimetro del tuo negozio di alimentari. È qui che esce il buon cibo intero, non nel mezzo dove si nascondono cibi congelati e le tariffe trasformate.

5 bere acqua tutto il tempo, specialmente al mattino

Ottenere un sacco di H2O è essenziale per un'operazione di organi efficienti, energia muscolare, pelle elastica e può persino aiutare con gli sforzi per la perdita di peso. Più acqua significa che stai ottenendo meno calorie da altre bevande come soda e bevande sportive. Inoltre: abbassare un bicchiere prima di un pasto può aiutare a mitigare l'appetito e farti mangiare di meno.

6 Acquista un multicooker

Se hai paura della cucina ma vuoi iniziare a creare pasti più sani, investi in una pentola lenta o in uno dei nuovi ibridi che combina una pentola a pressione lenta, una pentola a pressione, un piroscafo e persino una funzione di salto e veloce. La semplicità dell'ottimo cibo a casa è una grande motivazione per la perdita di peso e ti aiuterà a tenerti lontano dalle scelte cariche di fast food o ristoranti regolari.

7 Pesati ogni giorno

Se c'è sempre un trucco di motivazione per la perdita di peso, si sta pesando. Insieme a monitorare i tuoi obiettivi di fitness e contando le calorie, tenere strette schede sul tuo peso ha dimostrato di aiutare a perdere e, soprattutto una volta che è andato, tenendo fuori i chili.

Organizza una delle nuove scale intelligenti collegate che segnaleranno i tuoi progressi allo smartphone completo di frequenza cardiaca, densità ossea e misurazioni di massa muscolare. O semplicemente ottenere un economico dal grande magazzino. Vai su di esso ogni giorno per mantenerti onesto.

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8 lascia cadere il succo di frutta

Il succo di frutta è stato a lungo pensato come una bevanda sana, ma è pieno di molto zucchero (circa 25-35 grammi per porzione) e non include i benefici per la perdita di peso della fibra che ottieni dal consumo di frutta intera intera. Attenersi a mangiare frutti reali e se devi avere un po 'di succo, taglialo con Seltzer.

9 Pulisci la tua dispensa

Prima di entrare in un viaggio di motivazione per la perdita di peso, è necessario fare il punto dello stato attuale della tua dispensa. Mescola uno qualsiasi degli alimenti su cui ti ritrovi costantemente a fare uno spuntino e a girare in tempi di stress, che di solito sono quelli con carboidrati trasformati e zuccheri raffinati, patatine, biscotti, torte.

10 Limita a mangiare fuori

Se hai deciso di dedicare più tempo a cucinare il cibo a casa, resisterrai naturalmente a uscire per i pasti. Ti farà risparmiare denaro nella lunga corsa, per alcuni viaggi in spiaggia con il tuo nuovo corpo e cibo che si trovano nei ristoranti è più alto nelle calorie e nel grasso.

11 Usa piatti più piccoli

Lo scarso controllo delle porzioni è una delle principali cause di obesità, ma un modo semplice per combattere le percezioni confuse è utilizzare un piatto più piccolo. Scegli il piccolo piatto e la piccola ciotola invece di cercare le cose grandi e inizierai a mangiare meno ad ogni seduta.

12 Acquista Contenitori migliori degli avanzi

Preparare i pasti a casa significa che avrai molti gustosi avanzi che funzionano perfettamente per i pranzi al lavoro e cene veloci quando sei occupato. Ma investi in alcune buone opzioni di stoccaggio, come contenitori di vetro con coperchi click-top o persino un sigillante per vuoto e otterrai ancora più chilometraggio dai tuoi pasti sani.

13 Visualizza correttamente le tue porzioni

L'uso di piatti più piccoli può aiutare con le porzioni, ma devi anche dividerli per il loro contenuto nutrizionale per assicurarti di dare da mangiare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, nella giusta quantità per perdere peso. La porzione di proteina magra dovrebbe avere la dimensione di entrambi i palmi aperti, due pugni per verdure e/o carboidrati, uno a due pollici per grassi e una dito o due per oli.

14 Usa sostituzioni più intelligenti

Alla ricerca di modi per sostituire le tue indulgenze preferite con alimenti più sani è essenziale per mantenere coerente gli sforzi per la perdita di peso. Ad esempio, puoi creare una crosta per la pizza da broccoli e schiacciare patate dal cavolfiore e utilizzare anche funghi portobello o impacchi per lattuga per i panini. E sapere che puoi ancora avere gli alimenti che ami è una delle migliori motivazioni per la perdita di peso là fuori!

15 Mantieni un rigoroso programma di sonno

Gli scienziati ora sanno che il sonno coerente e riparativo ogni notte è una delle chiavi di una vita più sana e un peso corporeo più basso. I suggerimenti per assicurarti di massimizzare il tempo di snooze includono la creazione di una camera da letto scura e fresca; Taglia il tempo dello schermo a un'ora prima di andare a letto, niente caffeina o alcol qualche ora prima di dormire e attenersi a un solido programma di sonno.

16 Quando fallisci, vai avanti

Di tanto in tanto cadiamo tutti dai nostri piani. Il trucco non è permetterlo di deragliare l'intero piano. Se il tuo piano significa colpire la palestra quattro giorni alla settimana ed evitare i carboidrati e non puoi fare a meno di colpire la festa della pizza del tuo amico mercoledì sera, non lasciare che i sentimenti di colpa ti impediscano di raccogliere da dove hai lasciato giovedì.

17 Traccia la tua attività

Viviamo nell'età d'oro dei tracker e tecnologia del fitness che si rivolge alla tua salute e al tuo benessere, quindi darti un vantaggio raccogliendo qualcosa che ti darà dati affidabili sui tuoi progressi. Sarai in grado di impostare traguardi basati sui dati (qualche chilo perduto, per esempio) e puoi premiarti per il tuo sforzo mentre vedi i tuoi progressi migliorare.

18 Abbraccia la sala pesi

Non devi trasformarti in Ah-Nold per raccogliere i benefici di pesi o macchine libere. La verità è che devi eseguire un qualche tipo di esercizio di resistenza per costruire muscoli. Più muscoli hai, più calorie bruci a riposo e meglio farai un costo per il tuo corpo trasformante.

19 bere caffè

Non è più pensato come un vizio, il caffè è stato dimostrato di recente per aiutarti a vivere più a lungo, proteggere il tuo fegato e persino scongiurare il diabete. La caffeina è anche un ottimo modo per rendere i tuoi allenamenti più vivaci e divertenti offrendoti una scossa extra di energia. Limitare eventuali aggiunte di latticini o zuccheri per i massimi benefici.

20 Entra in HIIT

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una routine di allenamento da non perdere quando si cerca di perdere chili. Le coppie di protocollo esplose di sforzi intensi e complessivi con uno sforzo più moderato per aumentare la combustione delle calorie e il grasso della torcia. La modalità è stata anche legata all'estensione della vita ricostruendo le cellule e tenendo via il diabete migliorando la sensibilità all'insulina.

21 sono più alti

Intrappolarsi sulla scrivania tutto il giorno, bloccato sulla sedia, è stato scoperto che è dannoso per la salute e causa l'aumento di peso. Alzarsi regolarmente per tutto il giorno, anche se in realtà non ti impegni a fare esercizio fisico sudato, innesca la scala interna del tuo cervello e rompe l'appetito. Caspetta costantemente di come il tuo cervello interpreta il tuo peso, il che può portare a mangiare troppo.

22 Conosci la tua fibra

La fibra è un carboidrati difficili da digerire che si trova in frutta e verdura e cereali integrali. Gli studi hanno dimostrato che più fibra ricevi nella tua dieta, più basso è il peso. Mira a ottenere circa 38 grammi di fibra al giorno, perché ti farà sentire più pieno più rapidamente e più a lungo, eliminando le fitte della fame.

23 Muovi di più

Alzarsi al lavoro, prendere le scale, andare in palestra, camminare sul cane un miglio in più, tutti si sommano al tuo deficit quotidiano di brucia calorie e, nel tempo, ti aiuterà a perdere peso.

24 alimenti trasformati

Se non hai sentito ormai, gli alimenti trasformati (praticamente qualcosa che arriva in una scatola o un pacchetto) non sono buoni per te a lungo termine. Rispetto a fruit di alimenti interi, verdure, noci, cereali integrali, carne, frutti di mare: sono ricchi di zucchero raffinato e farina bianca e altri additivi e conservanti che possono contribuire ad aumentare di peso. Limitare il consumo e non acquistarli.

25 Dump Sugar

Lo zucchero ha ora sostituito il grasso come il motivo numero uno per cui gli americani sono malsani e in sovrappeso. Il grasso è stato erroneamente diffuso per anni, portando a prodotti "a basso contenuto di grassi" e "grassi ridotti" che hanno aggiunto lo zucchero per renderli migliori, ma è stato scoperto che troppo zucchero aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, cancro, obesità e diabete.

26 Taglia su alcol

Se sei serio sulla perdita di peso, taglia l'alcol. È denso calorico, colpisce la combustione dei grassi e può sciogliere eventuali inibizioni contro il mangiare cibi cattivi o il soffocamento a tarda notte. Se desideri bere, attenersi con due bicchieri di un liquore chiaro mescolato con Seltzer e una svolta di lime.

27 mangia più proteine ​​magre

La proteina è la chiave per mantenere i muscoli, soprattutto quando inizi a perdere peso. E se ti stai allenando, devi raggiungere livelli proteici adeguati per alimentare i processi che portano alla costruzione di muscoli, quindi scegli una proteina con meno grassi come tagli magri di manzo (fianco, controfilo, filetto) e maiale (braciola, filetto ), più frutti di mare, pesce e pollame.

28 Fai spazio per imbrogliare

Alcune delle migliori motivazioni per la perdita di peso sono una piccola stanza con Wriggle. Tagliarti totalmente da cibi o spuntini di conforto che brami non è una buona mossa perché aumenta la possibilità che tu esagni la prossima volta che la tua volontà si rompe e ti carichi di chips. Assicurati di avere un pasto a settimana in cui puoi mangiare quello che vuoi come una buona pausa psicologica dal tuo viaggio per la perdita di peso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

29 Drop Fried Foods

Questo dovrebbe essere uno dei primi alimenti di cui hai bisogno per cadere praticamente dalla tua dieta. Stanno bene per i pasti cheat, ma presto scoprirai che i cibi fritti non saranno d'accordo con la tua costituzione appena sana. Gli alimenti fritti sono saturi di oli ricchi di calorie e grassi trans e sono noti per aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete e offrono poco nutrizionalmente.

30 Considera di andare a basso contenuto di carboidrati

Sì, le diete a basso contenuto di carboidrati sono l'ultima moda per la perdita di peso, ma funzionano. Tagliare i carboidrati è un modo semplice ed efficace per creare una dieta più sana che porterà alla perdita di peso. (Anche se più versioni hardcore, come la dieta chetogenica, possono diventare insostenibili nel tempo per la maggior parte delle persone.)

31 Conta le tue calorie

Per perdere peso, il suggerimento più semplice è prendere meno calorie di quanto stai bruciando ogni giorno-se lo fai, perderai peso (a meno che tu non abbia un problema medico). Per prima cosa devi ottenere una stima approssimativa del tuo totale spesa energetica giornaliera, o TDEE e del tuo tasso metabolico basale (BMR) o dalla tua attività. Inserisci le tue informazioni in un calcolatore online e una volta capito il tuo TDEE, mangia circa 500 calorie sotto quello per perdere grasso.

32 Visualizza un migliore tu

Sai perché gli atleti professionisti si visualizzano a issare il trofeo del campionato prima della partita? Perché funziona e può anche per te! Crea un'immagine nella tua mente del corpo che desideri e sarai in grado di alimentare i momenti difficili in cui le tue bandiere di volontà.

33 Prendi i pasti in anticipo

Usa le tue abilità in cucina per inventare un grande lotto di cibo che puoi fare parte a pranzi o cene di domenica. In questo modo avrai sempre qualcosa di buono a cui mangiare quando ti stresserà o finisci il tempo al lavoro, limitando qualsiasi ritorno a fast food o altri piatti malsani.

34 Usa le spezie liberamente

Spezie come Cayenne, Red Chili in polvere, curcuma e cannella hanno dimostrato di aiutare a far girare il metabolismo, il che può portare ad un aumento della combustione dei grassi e aiutare a ridurre le voglie. Possono anche aiutare a migliorare il tuo sapore del cibo, il che è essenziale quando si cerca di integrare una tariffa più sana in una dieta precedentemente grassa e ricca di calorie.

35 Rendi priorità verdure e frutti

Questi alimenti dovrebbero spostarsi in cima alla tua lista della spesa. Non ci sono molte persone grasse là fuori che sussistono su una dieta di solo produzione. Principalmente perché tutta la fibra ti fa sentire pienamente più veloce, limitando quanto puoi inserirti fisicamente in bocca e perché sono pieni di marmellata con vitamine e minerali che ti danno energia e vitalità.

36 Considera la consulenza

A volte l'impulso di mangiare è una forma di auto-media e diventa un esercizio compulsivo. Se sospetti che sia così, è probabilmente una buona idea parlare con un professionista della salute mentale e affrontare direttamente il problema.

37 niente più soda

Le bevande zuccherate come la soda contribuiscono con l'obesità globale all'epidemia. Se brami una bevanda frizzante, passa a Seltzer e salva le calorie.

38 Cambia le tue prospettive

Non guardare il tuo obiettivo per perdere peso come slogan senza fine o trekking orribili e non iscriverti a nessuna dieta "."Seguire questi suggerimenti ti aiuterà a dover fare un cambiamento di stile di vita ruotando su come vedi il cibo e come usi il cibo: è lì per nutrire e migliorare la tua vita, non diventare un peso letteralmente gravoso che ti rovina la vita.

39 In caso di dubbio, acquista cibi integrali

Ricorda cosa ha detto il grande Michael Pollan del segreto per mangiare sano: "Mangia cibo. Non troppo. Principalmente piante."Se arriva in una scatola con un personaggio dei cartoni animati decorati su di esso, sterza bene. Se è un cibo intero seduto all'aperto? Comprare via!

40 tagliare lo stress

L'esercizio fisico e la meditazione coerenti faranno miracoli non solo per il tuo cervello e il tuo umore, ma anche la tua vita. Dopotutto, lo studio dopo lo studio ha dimostrato che lo stress porta alla cacofonia ormonale nel tuo corpo e inesorabilmente a scarse abitudini alimentari.

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41 Concediti affermazioni quotidiane

La chiave per perdere peso e tenerlo fuori è trovare ciò che ti motiva e sputare le affermazioni quotidiane, non importa quanto ti sente a provare il primo posto. Quindi, ricorda: sei un vincitore e niente è impossibile!

42 Usa un'app

Ci sono un sacco di app là fuori che possono aiutarti a tenere traccia delle calorie, trovare ricette sane, eseguire allenamenti efficaci e darti buoni consigli su come attenersi ai tuoi obiettivi per la perdita di peso. Controlla le recensioni, prova alcune e poi usa quelle che funzionano per te poiché possono offrirti informazioni, responsabilità e supporto che è difficile da trovare da solo.

43 Esercizio promiscuo

Quando ti annoi, cadrai dalla tua routine. Quindi cambialo! Non aver paura di espandersi ed esplorare allenamenti o movimenti che ti piacciono di più dello slogan standard di palestra. Forse preferisci andare in bicicletta all'ellittica o remare al tapis roulant. O forse fare escursioni locali o giocare a basket a Y è più la tua velocità, non importa, fallo e basta costantemente e frequentemente.

44 Stabilisci obiettivi realistici

Una trappola che cerca di perdere peso spesso cade è fare obiettivi che non possono essere raggiunti fisicamente o realisticamente. Perdere 20 sterline in un mese non è solo malsano, ma è anche impossibile a meno che tu non ti stia morendo di fame. Gli obiettivi difficili da mettere solo ti frustrano e ti spingeranno via dall'obiettivo finale di un corpo più snello e più sano.

45 barriere individuali

Prima di entrare in un programma per la perdita di peso, prova a identificare qualsiasi aree in cui probabilmente scivolerai, questo può aiutarti a prepararti per l'errore e ridurre il senso di fallimento nella tua motivazione a perdere peso. Basta non fare delle scuse e incolpare le tue debolezze come motivo per cui continui a raggiungere i tuoi obiettivi.

46 Sii consapevole

Prenditi un momento ogni giorno o settimana per sederti in silenzio e meditare sui tuoi progressi. Come ti sei sentito? Quali cose hanno scatenato abbuffate o cattive scelte alimentari? Non devi farlo per ore come un monaco tibetano. Sii solo solo con i tuoi pensieri e concentrati sui tuoi progressi o sulla mancanza di e cerca di identificare le modifiche per renderlo più facile.

47 Aggiungi, non sottrarre

Non pensare al punto in cui perdere peso come togliere le cose dalla tua vita (anche se la sottrazione dei grassi è l'obiettivo finale). Un approccio più sano è ricordare a te stesso che lo sei Aggiunta In cose nuove e sane che si spera diventeranno abitudini sane, quindi affrontare l'aumento di peso non sarà un grosso problema. Riorrompere le cose è uno dei modi migliori per trovare la motivazione per perdere peso.

48 Non mangiare tardi

Coprendo sugli snack, o persino la tua cena completa, circa 7 p.M. è stato dimostrato di portare ad un aumento del peso corporeo, all'alto livelli di insulina e colesterolo, un metabolismo lento e persino un aumento dei biomarcatori per le malattie cardiache e il diabete. Prova a mangiare una cena leggera e sana il più presto possibile e limita gli spuntini la sera.

49 Abbraccia il disagio

Fare un drastico cambiamento nella tua vita quotidiana non è mai una cosa facile da fare, ma se ti impegni a perdere peso, devi essere preparato per alcune scelte difficili e decisioni scomode. È meglio provare ad abbracciare il disagio e succhiarlo, perché i premi alla fine del tuo viaggio per la perdita di peso varranno il dolore.

50 cuocere di più!

Non c'è più bisogno di recuperare scuse per non cucinare nella tecnologia a casa-kitchen ha reso più facile che mai creare piatti economici e sani, il che significa che hai tutta la motivazione a perdere peso proprio lì nella tua casa. Non devi nemmeno imparare le abilità dei coltelli (anche se dovresti). Basta ottenere un robot da cucina, cercare alcune ricette a cottura lenta e gettare i tuoi ingredienti. Risparmierai soldi, mangerai meglio e forse impressivi qualcuno.

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