7 modi per sgattaiolare via dallo zucchero

Amos Piras

Eliminare lo zucchero aggiunto e il taglio dei carboidrati trasformati dalla dieta può avere un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue. Ma è difficile da fare quando sei tentato da bevande dolci, dessert e snack carboliri tutto il giorno. Invece di andare a freddo, il tacchino, che può ritorcersi contro, fare un piccolo passi per svezzarti dalle cose dolci. Ecco sette piccoli cambiamenti che possono aggiungere molto meno zucchero nella tua dieta e nel sangue.

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1 Prendi meno grumi

Se sei uno dei tanti che aggiungono un po 'di zucchero al loro tè o caffè, inizia ad aggiungere solo la metà della quantità che normalmente usi. Ti abituerai al leggero cambio di sapore nel tempo ed è un modo semplice per tagliare lo zucchero. Se vuoi andare avanti, puoi scalare lentamente fino a quando bevi il tuo tè o caffè senza zucchero.

Un'altra opzione è passare al nettare di agave invece di zucchero nella tazza del mattino. Agave ha un indice glicemico molto più basso rispetto allo zucchero, quindi non aumenta la glicemia. Sebbene alcuni siano diffidenti nei confronti dell'Agave, è giusto usarlo come un trampolino di lancio lontano dallo zucchero-evento, probabilmente vorrai limitare la quantità di agave che consumi. La maggior parte dei negozi di alimentari trasporta agave e anche tonnellate di caffetterie stanno iniziando a fornirlo come dolcificante.

2 Conosci i tuoi cibi

Potresti essere sorpreso di scoprire quanto zucchero è nel tuo yogurt, pane "grano" o condimento per insalata. Ci sono molte fonti subdoli di zucchero là fuori, quindi è importante esserne consapevoli prima di acquistare e indulgere. Controlla le etichette. Sapere è potere. E immagazzina la tua cucina con questi 25 cibi per mantenerti giovane per sempre!

3 scambia il trattamento acquistato in negozio per una versione fatta in casa

Se ti ritrovi a desiderare brownies, biscotti o torte che fanno la tua versione del trattamento da zero. Ci vuole più tempo, ma avere il controllo della quantità di zucchero nel prodotto può davvero aiutare a limitare l'assunzione di zucchero (e, come bonus, il tuo trattamento non avrà ingredienti trasformati). Uno dei migliori swap è scambiare la pinta di gelato acquistata in negozio per il gelato a banana fatto in casa. Frullare le banane congelate insieme per creare un delizioso e congelato prelibata di yogurt che è molto più sano del gelato.

4 Scegli i frutti meno zuccheri

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Sì, anche se potrebbe sembrare che tu stia prendendo una decisione sana afferrando un pezzo di frutta, alcuni frutti contengono molto più zucchero di altri (specialmente frutta secca). Quando stai cercando uno spuntino, concentrati su more, lamponi e pompelmo simili a opzioni meno zuccherate. Se sei appassionato di tipi essiccati, assicurati di controllare l'etichetta per gli zuccheri aggiunti. Ci sono molti tipi là fuori che non si addolcono
il loro prodotto.

5 Assicurati di mangiare i pasti

Poiché lo zucchero tende a sgattaiolare durante il tempo di snack o alimentazione insensata, piuttosto che durante i pasti, assicurati che i tuoi pasti ti facciano passare durante la giornata. Scegli i pasti più alti nelle proteine e nelle fibre per farti sentire più pieno più a lungo, il che può allontanare la brama di zucchero nel pomeriggio. Come se questi 25 cibi più di 45 anni dovrebbero mangiare!

6 Mescola in opzioni salutari con l'assunzione di zucchero

In vena di uno spuntino zuccherato? Provaci, ma fai metà dello spuntino sano e senza zucchero. Un ottimo esempio sarebbe quello di abbinare un po 'di cioccolato a noci, farina d'avena senza zucchero o fragole. Ottieni il (più piccolo) aumento dello zucchero, senza sacrificare lo spuntino a molto zucchero.

7 Guarda i tuoi frullati

I frullati possono sembrare il trattamento perfetto a basso contenuto di zuccheri, ma tutto dipende da ciò che ne va in loro. Alcuni frullati possono essere peggiori per te di un Big Mac, con ingredienti zuccherati nascosti come dolcificanti, yogurt congelato o sorbetto, vuoi assolutamente stare lontano da quelli. Prova a preparare un frullato con yogurt a basso contenuto di zuccheri o aggiungi date o miele per dolcezza. Prova uno di questi 4 migliori frullati per una pancia zero!