Rubare i segreti di questo modello maschile per rimanere magri e forti

Arriva un momento nella vita di ogni uomo in cui si guarda allo specchio e un riflesso più anziano fissa. "Per me, è successo quando ho compiuto 40 anni", afferma Gregg Avedon, 52 anni, personal trainer certificato e autore di Chow muscolare: più di 150 ricette facili da seguire per bruciare i grassi e nutrire i muscoli E La dieta snella di 14 giorni: un piano nutrizionale che funziona!.

"Non mi sentivo vecchio, ma mi sono reso conto di avere alcune cose che lavoravano contro di me: il mio metabolismo stava rallentando, il mio testosterone stava calando e stava diventando più difficile guadagnare muscoli e perdere grasso."In breve, il tempo padre stava stringendo la presa. Quindi Avedon ha reagito. "Ho iniziato a comporre alcuni aspetti della mia vita per riequilibrare le cose che contavano di più."Ecco come ha fatto. E per altri ottimi consigli di allenamento, ecco i 4 migliori allenamenti addominali per ottenere quel pacchetto da sei estate.

Gregg Avedon; Foto di Scott Teitler

1 prendi un test t

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"La prima cosa che ho fatto quando ho compiuto 40 anni è stata un esame del sangue per valutare i livelli di testosterone", afferma Avedon. "Questo mi ha dato una base che potevo usare per monitorare l'efficacia dei cambiamenti che stavo apportando."Per aumentare il suo testosterone, Avedon ha iniziato ad aumentare la sua dieta con due integratori: Tribulus terrestris e Dim. "Tribulus terrestris aumenta la produzione di testosterone, mentre Dim riduce gli estrogeni", afferma. "Dopo sei settimane, i miei livelli di testosterone sono raddoppiati e mi sono sentito più energico."Se sei curioso di aumentare i tuoi livelli T, assicurati di leggere la nostra guida completa sulla questione.

2 Resisti stretti

Gran parte del successo della modellazione di Avedon può essere ridotto a un attributo centrale: ABS a sei pacchetti. "Ho un segreto per la costruzione di una parte centrale strappata?"Chiede Avedon. "Sì, lo faccio: aumento delle gambe sospese."Gli scricchiolii e i sit-up si concentrano sugli addominali superiori, mentre la gamba sospesa aumenta il lavoro dell'intera area addominale, accelerando il guadagno muscolare. "Li combino con le gambe sdraiate, perché quelli bersaglio che difficili da ottenere a una zona inferiore", dice. "Sono i primi due esercizi che faccio quando ho colpito la palestra: tre set di 30 ripetizioni ciascuno."E se gli addominali magri sono ciò che vuoi, controllano i quattro esercizi che ti faranno tagliare l'estate.

3 Calma la tua mente

"La persona media ha 80.000 pensieri al giorno e circa il 60 percento di loro è negativo", afferma Avedon. "Questa è una ricetta per lo stress, che aumenta il cortisolo, che, a sua volta, promuove la conservazione del grasso."Per combattere l'ansia, Avedon medita. "Sedersi e concentrarmi sul mio respiro per 10 minuti al giorno calcola la mia mente ed eccita il mio corpo."Se 10 minuti non lo tagliano, assicurati di controllare la guida 24 ore su 24 per battere lo stress.

4 tagliare le cattive abitudini a metà

"Le persone sanno quali alimenti dovrebbero evitare, ma mancano di una strategia efficace per agire su tale conoscenza", afferma Avedon. "Quindi lascia che ti dia un consiglio: prendi la tua peggior abitudine dietetica e tagliala a metà."Se mangi quattro fette di pizza due volte a settimana, ad esempio, inizia a mangiare quattro fette una volta alla settimana o due fette due volte a settimana. "Solo fare quel cambiamento ti farà perdere peso, guadagnare energia e formare una mentalità per raggiungere il tuo corpo migliore", afferma Avedon.

5 Sostituisci le tue voglie

L'alimentazione sana non è quello di negarti, si tratta di fare scelte intelligenti. "Piuttosto che avere una torta al cioccolato per il dessert, ad esempio, mescolare una pallina di proteine ​​del siero di latte al cioccolato in una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi", suggerisce Avedon. "Soddisferai la tua dolce brama con un quarto delle calorie e 10 volte la proteina."

6 Prova un aiuto per il sonno naturale

"Il sonno di bellezza non è un errore", afferma Avedon. "Cerco di andare a letto e mi sveglio gli stessi tempi ogni giorno, anche nei fine settimana. Preparo anche il mio corpo per dormire mangiando una tazza di cottage. Il calcio aumenta la produzione di melatonina e la proteina caseina conserva il tessuto muscolare magro fino a quando non mi romperò "quando mi sveglio."E se ben otto ore sono ciò che brami, assicurati di leggere i modi per avere una buona notte da 10 pillole per avere una buona notte.

7 Resta idratato

Avedon mette sei elastici sul polso sinistro ogni mattina e si toglie ogni volta che beve una bottiglia d'acqua da 16 once. "Assicurati che l'acqua sia fredda", dice. L'acqua fredda eleva il metabolismo per più di un'ora. Per inciso, l'acqua potabile è uno dei 30 modi per aumentare il metabolismo dopo aver colpito 30 anni.

8 Contare carboidrati

"Per ottenere il mio metabolismo, ho ridotto l'assunzione di carboidrati", afferma Avedon. Innanzitutto, ha mangiato più carne magra e carboidrati fibrosi (frutta e verdura) per diversi giorni. Successivamente, ha digiunato per tre giorni, bevendo solo succo di fresco. Alla fine, tornò al cibo solido, ma eliminò semplici carboidrati per 14 giorni, non pasta, niente patate, niente riso, nessun amido di alcun tipo. Periodo. "La mia dieta è ora di circa il 50 percento di carboidrati, il 30 percento di proteine ​​e il 20 percento di grassi sani."E se vuoi copiare Avedon, assicurati che il 50 percento sia costituito da carboidrati eccellenti per rendere magro gli addominali.

9 Idrata i capelli

Come modella, Avedon ha provato migliaia di prodotti per la capelli, ma il suo preferito è sorprendente: lozione per mano jerpubile jergens, profumata con una goccia di olio essenziale.

10 Esercizio più intelligente

"La mia enfasi si è spostata dal sollevamento del potere alla formazione del corpo", afferma Avedon. "Vado a tono, non all'ingrosso, quindi mi concentro maggiormente sul mio nucleo, ma mi sfido ancora con i pesi. Alla fine, non è scienza missilistica. Devi essere coerente e allenarti almeno tre volte a settimana."E se hai bisogno di quella spinta in più per arrivare in palestra, assicurati di dare un'occhiata agli 11 modi in cui gli uomini intelligenti si motivano a allenarsi.

Gregg Avedon; Foto di Scott Teitler

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