Le 5 abitudini più importanti per una lunga vita
Sfortunatamente, non esiste una pillola magica o un pozzo ultraterreno che contiene la chiave per una vita duratura. Ma ci sono alcune abitudini di stile di vita che sono garantite per aggiungere fino a un decennio alla tua esistenza, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Circolazione. Nello studio di 34 anni, i ricercatori hanno utilizzato i dati dello studio sulla salute degli infermieri e dello studio di follow-up degli operatori sanitari e li hanno confrontati con i decessi nel periodo di tempo al fine di identificare le cinque abitudini definitive dello stile di vita che, in media, prolungate La vita di un uomo di 12.2 anni e la vita di una donna di 14 anni. Quindi, se vuoi vivere più a lungo, adotta queste 5 abitudini di vita al più presto. E per ulteriori consigli su come vivere più a lungo, dai un'occhiata a questi tratti della personalità prolungherà la tua vita.
1 Mantenimento di un BMI sano
Per quanto il movimento della positività del corpo sia, è importante ricordare che mantenere un BMI nell'intervallo di 18.Da 5 a 25 è importante per la tua salute, non per il tuo aspetto. Mentre la relazione tra l'IMC e la mortalità è controversa, uno studio del 2017 ha scoperto che le persone in sovrappeso o obese hanno avuto un aumento del rischio per la morte per tutte le cause. E per altri grandi consigli sulla salute, ecco perché la "dieta serpente" è la tendenza della dieta più folle che abbiamo visto da anni.
2 attività fisica da moderata a vigorosa
Non è necessario trascorrere ore sul tapis roulant per vivere più a lungo. Un recente studio ha scoperto che, per le persone tra gli anni '70 e '80, gli allenamenti meno faticosi sono più efficaci nel prolungare la longevità rispetto al cardio ad alta intensità. Anche semplicemente camminare per 40 minuti al giorno può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne post-menopausa di un enorme 25 percento.
3 moderata assunzione di alcol
Ci sono stati molti dibattiti sull'effetto dell'alcol sulla longevità ultimamente. Uno studio recente ha scoperto che anche avere un drink al giorno può abbreviare la durata di una persona di uno o due anni. Altri studi, tuttavia, hanno scoperto che avere un bicchiere di vino rosso al giorno può aumentare la salute del tuo cuore e un altro recente studio che ha affermato che bere due unità di alcol al giorno (che esce a 12 once per birra, 5 once per il vino, e 1.5 once per gli spiriti) può aiutare a rimuovere i rifiuti dal cervello e migliorare la sua salute negli anni successivi. Poiché le persone nelle cosiddette zone blu, in cui i residenti vivono regolarmente più di 90 anni, hanno ripetutamente propagandato avere un bicchiere di vino al giorno come una delle chiavi della longevità, l'idea che il bere moderato possa aiutarti a vivere più a lungo ancora in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte in gran parte controlla.
4 lotti di piante nella tua dieta
Ciò che costituisce una "dieta sana" è anche in qualche modo per il dibattito. Ma la maggior parte della ricerca concorda sul fatto che coinvolge molta frutta e verdura, una moderata quantità di carne e un grasso cattivo molto piccolo. È anche fondamentale limitare le tue calorie ed evitare di mangiare troppo. Una cosa che non è in questo elenco ma dovrebbe esserlo? Ottenere una buona notte di sonno. E per ulteriori suggerimenti sostenuti dalla scienza su come vivere più a lungo, dai un'occhiata a 100 modi per vivere a 100.
5 viventi senza fumo
Questo dovrebbe essere ovvio, ma, secondo il CDC, più di 15 persone su 100 negli Stati Uniti erano fumatori regolari nel 2018, nonostante il fatto che rappresenti 480.000 morti ogni anno.
Come promemoria: il fumo provoca il 90% di tutti i decessi per cancro ai polmoni e l'80% di tutti i decessi per malattia polmonare ostruttiva cronica. Aumenta anche significativamente le possibilità di ictus, malattie cardiache e altre malattie, abbassa il conta degli spermatozoi, influisce negativamente sulla salute delle ossa, danneggia i tuoi occhi e i denti e causa l'artrite. La buona notizia è che se smetti, tutti questi rischi si riducono drasticamente. Il tuo rischio per vari tumori, malattie cardiovascolari e ictus viene tagliato a metà o torna a quello di un non fumatore in soli cinque anni.
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