Questo trucco di due minuti prolungherà la tua vita

Se hai un Apple Watch, hai familiarità con il piccolo segnale acustico che fa quando vuole ricordarti che sei stato seduto alla tua scrivania per troppo tempo e devi andare in giro. Dato il crescente corpus di ricerche che dimostra che la seduta prolungata è estremamente negativa per te, potresti essere tentato di ascoltare il suo grido di avvertimento. Ma mentre completi il ​​tuo inutile loop in ufficio, non puoi fare a meno di meravigliarsi, "Questo è davvero fare qualsiasi cosa per la mia salute?"AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Apparentemente, lo è. Dal 2008, le linee guida federali ci hanno ricordato che l'esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, è fondamentale per rimanere giovani e sani. Per molto tempo, tuttavia, l'opinione accettata era che quei 30 minuti dovevano essere completati tutti in una volta, piuttosto che a più intervalli sparsi per tutto il giorno. Si riteneva generalmente che l'attività fisica moderata a vigorosa abbia comportato sostanziali benefici per la salute solo se si è verificata per 10 minuti o più.

Ma, secondo un nuovo studio, che è stato pubblicato questo mese nel Journal of American Heart Association, Fare una passeggiata di due minuti 15 volte al giorno è altrettanto benefico per la tua longevità quanto una passeggiata di 15 minuti due volte al giorno o tutti i 30 minuti contemporaneamente. (È anche il modo migliore per alimentare il crollo del medio pomeriggio.)

Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati di 4.840 uomini e donne oltre i 40 anni che avevano indossato accelerometri per tracciare i loro movimenti quotidiani dal 2002. Hanno confrontato questi dati con quanti uomini e donne hanno vissuto fino al 2011 e hanno scoperto che coloro che sono riusciti a ottenere un'ora di attività fisica al giorno avevano la metà delle probabilità di morire di quelli che si muovevano per 20 minuti o meno al giorno. Ma non sembrava importare se avessero fatto 30 minuti sul tapis roulant o brevi esplosioni di attività come prendere le scale invece dell'ascensore o semplicemente allungare le gambe in ufficio tra i progetti.

"Il messaggio è che tutte le attività fisiche contano", Dr. William Kraus, un professore alla Duke University che ha condotto lo studio, ha detto Il New York Times."Le piccole cose che le persone fanno ogni giorno possono e si sommano e influenzano il rischio di malattie e morte",

La ricerca è in linea con un altro recente studio che ha scoperto che fare brevi passeggiate ogni giorno riduce significativamente il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne post-menopausa, nonché un altro studio che ha scoperto che le esplosioni sporadiche di attività fisica leggera erano sostanzialmente benefiche per la longevità Come una sessione sudata in palestra.

Ora, in garanzia, prolungare la tua vita e mettersi in forma non sono lo stesso, e se vuoi James McAvoy's ABS, dovrai comunque spingere la tua resistenza e entrare in almeno una solida mezz'ora di cardio intenso. Ma se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenere uno stile di vita sano e ritardare l'inizio dell'età, è bello sapere che quelle passeggiate di due minuti valgono davvero qualcosa.

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera gratuita!