Il tuo massimo piano di gioco per la lotta alla parte bassa della schiena

Innanzitutto, le cattive notizie sul mal di schiena: succede frequentemente. Se sei determinato a correre, sollevare, saltare, oscillare o pala, probabilmente ti sforzerai qualcosa. "È proprio come è il corpo", afferma Santhosh Thomas, dottore in osteopatia e specialista presso il Centro per la salute della colonna vertebrale della Cleveland Clinic. "La buona notizia è che il più delle volte il dolore andrà via entro una settimana circa."

Per quanto gravemente il tuo infortunio, tuttavia, puoi accelerare il tuo recupero. Abbiamo creato una guida per aiutarla con questo arruolando vari esperti, tra cui DR. Tommaso; Roger Chou, MD, professore associato presso la Oregon Health and Science University e direttore del programma di linee guida cliniche per l'American Pain Society; Cynthia Vaughan, chiropratico ad Austin, in Texas; e Sue Bloom, un fisioterapista a Needham, Massachusetts. E per altri ottimi consigli, ecco la nostra guida esaustiva per diventare un uomo migliore.

Settimana 1

Giorni da 1 a 3: quando colpisce la parte bassa della schiena, riproporre qualsiasi attività per prevenire l'esacerbazione. Ghiaccio per 15 minuti, 45 minuti di pausa, tre volte di seguito. Questo spesso eliminerà completamente il dolore. Se non puoi eseguire il ciclo continuo, ghiaccio due o tre volte al giorno per 72 ore. Finché il dolore diminuisce, stai bene, ti stai beneficiando per le prime due settimane e prendendo un antidolorifico OTC. Se si verificano dolore estremo, problemi alla vescica, intorpidimento persistente, formicolio alle gambe, febbre o perdita di peso inaspettata, consultare immediatamente il medico di base. Se il medico sospetta che tu abbia un disco ernia, nervo pizzicato, tumore, frattura, infezione o altre condizioni che possono causare mal di schiena, può raccomandare oppioidi da prescrizione, rilassanti muscolari, iniezione di cortizone, una radiografia, una risonanza magnetica o CT Scan, una scansione ossea o uno studio nervoso.

Giorni da 4 a 14: inizia a fare un po 'di stretching. Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio al petto. Tieni premuto per 30 secondi e quindi commuta le gambe. Fare due volte al giorno. Attività a basso impatto come camminare su un allenatore ellittico o il nuoto, nonché massaggio o agopuntura, possono anche ridurre il dolore.

Settimana 3

Giorno 15: se non ci sono miglioramenti riconoscibili, consulta il tuo medico di assistenza primaria per possibili farmaci da prescrizione, come una forma più forte di ibuprofene che allevia il mal di schiena, forse un rilassante muscolare o, se il dolore è grave, un oppioide che colpisce Recettori del dolore. Potresti anche prendere in considerazione gli approcci riabilitativi sotto la supervisione di un medico, come la terapia fisica o la chiropratica.

Settimana 6

Giorno 36: in cure chiropratiche, dovresti mostrare miglioramenti dopo tre settimane. Qualunque sia il tuo corso di trattamento, se il mal di schiena sta peggiorando, è probabilmente il momento di ottenere ulteriori test diagnostici ordinati, come una risonanza magnetica o una TAC, per esaminare meglio i tessuti e le ossa molli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Settimana 11

Giorno 71: con la terapia fisica, il mal di schiena dovrebbe essere risolto dopo otto settimane. Mentre la riduzione del dolore è l'ideale, l'obiettivo generale ora sta lavorando verso l'indipendenza. Con poco o nessun miglioramento dopo 12 settimane, stai cercando di vedere uno specialista in gestione del dolore o chirurgia. Per la gestione del dolore, le opzioni includono chiropratica, agopuntura, massaggio, yoga, esercizio supervisionato e terapia comportamentale cognitiva o terapia di autoregolamentazione. Uno studio annuale di medicina interna del 2007 ha scoperto che queste terapie erano ugualmente utili per il mal di schiena e qualunque cosa tu scelga dovrebbe essere basata su preferenze personali, costi e disponibilità di fornitori adeguatamente addestrati. Un medico può anche prescrivere basse dosi di antidepressivi, perché questi hanno dimostrato di alleviare il dolore, indipendentemente dal loro effetto sulla depressione.

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