17 abitudini dimostrate per prevenire il diabete

Il diabete di tipo 2 è una condizione seria che affligge la popolazione americana. Nella loro relazione nazionale sul diabete nazionale del 2017, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno notato che 30.3 milione Gli americani vivevano con il diabete di tipo 2, che è superiore al 9 percento dell'U.S. popolazione. Sebbene ci siano fattori ereditabili che non puoi controllare che possono aumentare il rischio, ci sono ancora molte cose che puoi fare per evitare di diventare parte di questa statistica allarmante. Continua a leggere per imparare a prevenire il diabete adottando queste semplici abitudini quotidiane. E per abitudini più sane dovresti fare ogni giorno, non perdere queste 50 abitudini approvate dal medico dovresti rubare totalmente.

1 bere caffè

Buone notizie, tossicodipendenti: la tua ossessione di Java potrebbe farti solo del bene. Uno studio del 2012 pubblicato in Journal of Agricultural & Food Chemistry ha scoperto che bevitori di caffè pesanti o quelli che hanno bevuto almeno quattro tazze di caffè al giorno hanno un rischio inferiore del 50 % di sviluppare il diabete di tipo 2. Questo perché il caffè contiene composti che inibiscono HIAPP, una sostanza che può portare all'inizio del diabete di tipo 2. E per altri modi per rimanere in salute, dai un'occhiata a queste 50 abitudini approvate dal medico dovresti rubare totalmente.

2 e stare lontano da bevande zuccherate

Un modo semplice per prevenire il diabete è sostituire bevande zuccherate come la soda con quelle più sane come l'acqua. In uno studio del 2016 pubblicato in European Journal of Endocrinology, I ricercatori svedesi hanno scoperto che ogni bevanda zuccherata un soggetto bevuto ha aumentato il rischio di diabete di tipo 2 del 20 percento.

3 bere alcol solo con moderazione

Non devi rinunciare alcol se vuoi ridurre il rischio di diabete. In effetti, una meta-analisi del 2005 pubblicata sulla rivista BMJ Open Diabetes Research & Care scoperto che le persone che consumavano quantità moderate di alcol avevano un 30 percento ridotto Rischio di diabete di tipo 2.

4 Mangiare regolarmente mirtilli

Un modo delizioso per evitare il diabete è con frutta come mirtilli, uva e mele. Nel 2013, i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno esaminato i dati su oltre 187.000 partecipanti da tre studi, hanno scoperto che i soggetti che mangiavano almeno due porzioni ogni settimana di questi frutti interi hanno ridotto il rischio di diabete di tipo 2 fino al 23 percento Rispetto a coloro che hanno mangiato meno di una porzione al mese. E per modi più gustosi per essere sani, dai un'occhiata ai 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.

5 e fare colazione

Il semplice atto di fare colazione ogni giorno potrebbe aiutarti a mantenere sotto controllo il rischio di diabete di tipo 2. In una meta-analisi di sei studi pubblicati in The Journal of Nutrition Nel 2018, i ricercatori hanno scoperto che saltare la colazione solo una volta alla settimana era associata ad un rischio di diabete aumentato del 6 %. I soggetti che hanno saltato la colazione da quattro a cinque giorni alla settimana hanno visto un rischio di diabete elevato del 55 %. Non lo chiamano il pasto più importante della giornata per niente!

6 Gestione dello stress

Gestire i livelli di stress ha un grande impatto sulla tua salute fisica (e il rischio del diabete) come fa il tuo benessere mentale ed emotivo. Uno studio presentato alla conferenza delle sessioni scientifiche dell'American Heart Association nel 2018 ha analizzato i dati di oltre 22.000 donne per un periodo di tre anni e ha scoperto che i soggetti con i livelli di stress più alti avevano quasi Doppio il rischio di diabete.

7 Guardando meno TV

Il comportamento sedentario è stato a lungo associato ad un aumentato rischio di diabete. Pertanto, non dovrebbe sorprendere che uno dei modi in cui puoi evitare la malattia è limitare la TV che guardi ogni giorno. In uno studio del 2015 su oltre 3.000 soggetti pubblicati sulla rivista Diabetologia, I ricercatori hanno determinato che ogni ora trascorsa a guardare la TV è associata a un 3.4 % aumentato il rischio di sviluppare il diabete.

8 Uso limitante del collutorio

Il sorso occasionale di collutorio prima di andare a letto potrebbe essere buono per le tue gengive, ma non sta facendo il resto del tuo corpo. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Monossido di azoto ha scoperto che tra 1.200 individui in sovrappeso di età compresa tra 40 e 65.

Secondo gli autori dello studio, il collutorio contiene ingredienti antibatterici che influenzano la formazione di ossido nitrico, che possono portare a disturbi metabolici come il diabete.

9 allenamenti

Probabilmente l'hai già sentito prima, ma vale la pena ribadire: l'allenamento è uno dei modi migliori per rimanere in salute. Quando si tratta di prevenire specificamente il diabete, uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Procedimento della Mayo Clinic determinato che la massa muscolare moderata ha ridotto il rischio di diabete di tipo 2 dei soggetti del 32 percento. E se vuoi diventare più sano oggi, dai un'occhiata a questi 30 modi sorprendenti per girare la tua salute in un giorno.

10 mountain bike al lavoro

Quando si tratta del tuo tragitto giornaliero, una bicicletta è la strada da percorrere. Certo, questo metodo di trasporto potrebbe essere stancante e può farti sembrare un po 'un disastro nelle giornate estive afose, ma uno studio danese pubblicato in PLOS Medicine Ho scoperto che le persone che si sono mutate per lavorare tramite bicicletta avevano rischi di diabete di tipo 2 più bassi. Anche se non vuoi rendere il tuo tragitto più attivo, semplicemente prendere il ciclismo come hobby può fare molta strada nella lotta contro il diabete.

11 uscire con gli amici

Alla ricerca di una scusa per trascorrere più tempo con i tuoi amici e i tuoi cari? Questa è una grande notizia anche per la tua salute. Ricerca pubblicata in Sanità pubblica BMC Nel 2017 ha scoperto che per gli uomini, vivere da soli era associato con l'84 % di aumento delle probabilità di diabete. Per le donne, nel frattempo, non essere un membro attivo di gruppi e club è stato associato ad un aumento del 60 % delle probabilità di pre-diabete e il 112 % ha aumentato le probabilità di diabete di tipo 2.

12 digiuno intermittente

Cerca di fare tutto il tuo mangiare all'inizio della giornata se sei preoccupato di sviluppare il diabete. Quando i ricercatori dell'Università dell'Alabama a Birmingham hanno fatto mangiare i loro pasti in un periodo di sei ore che è iniziato alle 8:30 A.M. e si è concluso prima delle 3 p.M., Hanno scoperto che avevano un migliore controllo dello zucchero nel sangue di quelli che mangiavano all'interno di una finestra di 12 ore. Inoltre, i soggetti che hanno digiunato nello studio del 2018 hanno visto anche una pressione sanguigna più bassa e ridotto gli appetiti. Il benessere vince dappertutto!

13 Adozione di una dieta a base vegetale

Abbandona quei pasti pesanti se si desidera mantenere sotto controllo il rischio di diabete. Quando un team di ricercatori dell'Harvard T. H. Il Chan School of Public Health ha analizzato nove studi che hanno affrontato l'associazione tra modelli dietetici e rischio di diabete nel 2019, hanno scoperto che a seguito di una dieta a base vegetale era associata a un rischio inferiore del 23 %.

14 Abbassando la pressione sanguigna

Puoi mantenere il tuo cuore sano E Abbassa il rischio di diabete di tipo 2 in un colpo solo abbassando la pressione sanguigna. Cosa ha a che fare la tua BP con il diabete? Bene, "Quando il tuo cuore deve lavorare di più, il rischio di malattie cardiache e diabete aumenta", osserva l'American Diabetes Association.

Se la pressione sanguigna è troppo alta per affrontare naturalmente, parla con il medico di assumere farmaci per gestirla. In uno studio canadese del 2019, i ricercatori hanno determinato che i soggetti che hanno assunto inibitori dell'enzima (ACE) di conversione dell'angiotensina per abbassare la pressione sanguigna avevano un rischio ridotto del 24 % di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.

15 Mantenere le dimensioni delle porzioni piccole

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Un modo semplice per prevenire il diabete senza limitare in modo aggressivo ciò che mangi è limitando o almeno prestando attenzione a-Quanto tu mangi. Uno studio di due anni su soggetti pre-diabetici pubblicati sulla rivista Ricerca sul diabete e pratica clinica Nel 2014 ha scoperto che coloro che hanno ridotto le dimensioni delle loro porzioni oltre a limitare il loro carboidrati e l'assunzione di petrolio avevano un rischio inferiore del 46 % di sviluppare il diabete rispetto a quelli che non hanno apportato cambiamenti nello stile di vita.

16 Dormi abbastanza

Sette ore è il punto debole quando si tratta di quanto sonno dovresti ottenere per la tua salute. Una meta-analisi del 2015 pubblicata in BMJ Open Diabetes Research & Care ha scoperto che ogni ora di sonno oltre sette ore era associata ad un rischio aumentato del 14 % di diabete. D'altra parte, coloro che sono scesi al di sotto di sette ore di sonno avevano anche un rischio maggiore di sviluppare la malattia: per ogni ora di sonno perso in sette ore, c'era un aumento del 9 % del diabete.

17 Visitando regolarmente il medico

Alcuni dei sintomi più comuni del diabete di tipo 2, come affaticamento, visione offuscata e minzione frequente, sono facili da trascurare. Per questo motivo, uno dei modi migliori per prevenire il diabete e gestirlo se/quando lo ottieni è vedendo il medico regolarmente. Facendo il check-in con il medico almeno una volta all'anno, puoi assicurarti che i livelli di zucchero nel sangue siano normali e se non lo sono, puoi lavorare con il tuo medico per riportarli entro un intervallo normale.