4 modi facili ed efficaci per migliorare la salute dell'intestino, a partire da oggi

È importante ascoltare il tuo intestino, che ti parli di importanti decisioni di vita o di inviare segnali di avvertimento sulla tua salute. E mentre potrebbe essere difficile descrivere come si sente un "istinto intestinale", il legame tra la salute intestinale e il tuo benessere generale è chiaro.

"Che ci crediate o no, il tuo microbioma intestinale è il fondamento della tua salute", Michele Helfgott, MD, ha detto a Parkview Health, spiegando che la buona salute intestinale "si verifica quando si ha un equilibrio tra i batteri e il lievito buoni (utili) e cattivi (potenzialmente dannosi) nel tuo sistema digestivo."

Helfgott sottolinea che l'80 % del sistema immunitario risiede nell'intestino, così come la maggior parte della serotonina del tuo corpo. "Questo significa che se il tuo intestino non è salutare, allora il tuo sistema immunitario e gli ormoni non funzionano e ti ammalerai", afferma Helfgott. "Sfortunatamente, questo è anche il modo in cui iniziano i disturbi autoimmuni come la malattia di Hashimoto."

Mentre mangiare cibi sani potrebbe sembrare il modo migliore per prenderti cura del tuo sistema digestivo, puoi anche aumentare la salute dell'intestino in altri modi. Continua a leggere per quattro semplici modi per migliorare la salute dell'intestino.

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1 Diversifica la tua dieta.

Mangiare benefici sani molti aspetti della tua salute, ma è anche importante mangiare molti alimenti diversi. Più la tua dieta è diversificata, più è diversificato il tuo microbioma e più adattabile ai cambiamenti, secondo una recensione di maggio 2016 pubblicata dalla rivista Metabolismo molecolare. "Sfortunatamente, la diversità dietetica è andata persa negli ultimi 50 anni e le scelte dietetiche che escludono i prodotti alimentari da animali o piante restringeranno ulteriormente il microbioma gastrointestinale", affermano gli autori.

Ruairi Robertson, PhD, fa eco a questo sentimento in un articolo per Healthline. "La dieta tradizionale occidentale non è molto diversificata ed è ricca di grassi e zuccheri", afferma Robertson. "In effetti, si stima che il 75 percento del cibo mondiale sia prodotto da sole 12 piante e cinque specie animali."

Robertson suggerisce di incorporare frutta, verdura e legumi nella tua dieta. "Frutta e verdura sono le migliori fonti di nutrienti per un microbioma sano", dice, osservando che mentre il tuo corpo non può digerire gli alimenti ad alto contenuto di fibre ", alcuni batteri nell'intestino possono digerire la fibra, che stimola la loro crescita."Robertson consiglia che" fagioli e legumi contengono anche quantità molto elevate di fibre."Altri alimenti che possono portare la diversità nella tua dieta sono cibi a base vegetale, cereali e cibi ricchi di polifenoli, come mandorle e cioccolato fondente.

2 drink alla tua salute.

Una dieta sana non riguarda solo ciò che mangi, si tratta anche di ciò che bevi. I tre fluidi migliori per un intestino sano sono acqua, acqua e acqua.

L'acqua potabile "può essere legata ad una maggiore diversità di batteri nell'intestino, sebbene anche la fonte dell'acqua sia importante", afferma Healthline. "Uno studio del 2022 ha anche scoperto che le persone che hanno bevuto più acqua avevano meno un tipo di batteri che possono causare infezioni gastrointestinali. E l'acqua potabile ha anche molti altri benefici per la salute.

Cosa tu non la bevanda è altrettanto importante. L'alcol, in particolare, è stato associato all'infiammazione, che a sua volta può causare miriadi di effetti negativi. "I ricercatori hanno iniziato a scoprire che l'alcol, in particolare se consumato cronicamente e in quantità maggiori, induce un processo avviato nell'intestino che promuove l'infiammazione in tutto il corpo", secondo un Recensioni attuali della ricerca sull'alcol Articolo pubblicato dalla National Library of Medicine. "Questa infiammazione intestinale indotta dall'alcol può essere alla radice di più disfunzioni degli organi e disturbi cronici associati al consumo di alcol, tra cui malattie epatiche croniche, malattie neurologiche, tumori gastrointestinali e sindrome dell'intestino infiammatorio."

3 Dormi molto.

Molte persone non si rendono conto che una migliore salute intestinale è tra i molti vantaggi di dormire sufficienti. Ryan Barish, MD, dice a Henry Ford Health che "è una strada a due vie. Sappiamo che la salute digestiva può svolgere un ruolo nel modo in cui qualcuno dorme e il sonno può influenzare il funzionamento del sistema digestivo."

Non dormire abbastanza può causare stress e informare scarse decisioni dietetiche, come scegliere di mangiare cibo spazzatura o mangiare a tarda notte. E Barish crede che la ridotta melatonina, l'ormone del sonno, possa essere collegata alla malattia del reflusso gastroesofageo (GERD). La melatonina ci aiuta a dormire, ma aiuta anche a regolare la mobilità gastrointestinale, la barish dice: "Quando i livelli di melatonina vengono gettati via, può essere difficile dormire e potrebbe potenzialmente portare alla GERD."

È un esempio specifico della strada a due vie che è la salute del sonno e dell'intestino. "È stato dimostrato che GERD influisce negativamente sul sonno risvegliando le persone dal sonno durante la notte", Ronnie Fass, MD, spiega la Fondazione internazionale per il sito web dei disturbi gastrointestinali (IFGD). "Allo stesso tempo la privazione del sonno ... può influenzare negativamente la GERD migliorando la percezione dell'acido nell'esofago (ipersensibilità esofagea) e potenzialmente aumentando il tempo di esposizione all'acido esofageo."

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4 Abbassa il livello di stress.

Molti fattori diversi possono causare lo stress a spike. "Preoccupazioni per il denaro, il lavoro e l'economia in cima all'elenco delle fonti di stress più frequentemente citate", riferisce l'American Psychological Association. Qualunque sia la causa, lo stress non fa bene alla salute in generale, ed è decisamente Non va bene per la tua salute.

La mancanza di sonno può influire sulla salute dell'intestino in vari modi, afferma Barish. Può aumentare i livelli di stress e quindi l'ormone dello stress, cortisolo. "L'aumento dello stress può causare problemi di permeabilità intestinale, o qualcosa di noto come cibo che perde-dove cibi e tossine sono in grado di passare attraverso l'intestino e nel flusso sanguigno", barish. "Ciò può portare a una serie di problemi tra cui gonfiore, infiammazione, dolori di stomaco, sensibilità alimentari e cambiamenti al microbioma intestinale."

Abbassare lo stress è più facile da digitare che a farsi ovviamente, ma ci sono molti approcci da provare. Yoga e meditazione, scrivendo in un diario e persino imparare a smettere di dire "sì" tutto il tempo sono tutti modi in cui puoi affrontare lo stress e l'ansia.