I 10 migliori alimenti per il tuo cuore

Impegnarsi in una dieta sana può essere difficile quando sei un uomo impegnato con molto nella tua lista di cose da fare, ma i rischi di non mangiare bene sono maggiori della breve soddisfazione di quel piacere colpevole di colpa. Conosci le basi di ciò che dovresti mangiare ormai, eppure paghi ancora il servizio labiale alla necessità di una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e pesce, tutti i quali sono cibi sani per il cuore. Quindi è tempo di rinnovare il tuo impegno nei confronti del proprio corpo per mantenere il cuore sano perché la tua mancanza di lealtà potrebbe essere fatale. Una dieta salutare per il cuore può ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") del 30 percento, un calo simile a quello che puoi ottenere dai farmaci da statine. Questi cibi sani di cuore sono proiettili di magia alimentare: abbassano il colesterolo LDL, aumentano il colesterolo HDL "buono" e, soprattutto, non richiedono una prescrizione. Se pensi di essere già a posto, dai un'occhiata a questi modi per sapere se il tuo cuore è il più sano possibile.

1 dadi

Le persone che mangiano un'oncia e mezzo di noci-pistacchi, mandorle e noci sono al meglio di quattro volte a settimana hanno un rischio inferiore del 37 % per la malattia coronarica rispetto a quelli che raramente mangiano noci, secondo un recente studio del Britannico Journal of Nutrition. Queste noci sono ottimi cibi salutari rapidi che sopprimeranno l'appetito e ti farà sentire più pieno. Hanno anche proprietà anti-invecchiamento, così come questi altri 19 cibi magri.

2 pesce

Due porzioni a settimana di pesce ricco di omega-3 sono tutto ciò che serve per ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. L'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) sono gli acidi grassi omega-3 nei pesci che svolgono il lavoro scuro coronarico. Mackerel di salmone selvatico e atlantico sono le sue migliori fonti. Se stai cercando un po 'di ispirazione per la cena stasera, dai un'occhiata a questa ricetta per un delizioso piatto di salmone di 10 minuti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 avena

Mangiare una media di due porzioni e mezzo di cereali integrali al giorno (E.G., avena, riso integrale, orzo) riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 21 percento, secondo un nuovo studio sulla rivista Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari.

4 Avocado

Zeppo di grassi monoinsaturi e beta-sitosterolo, gli avocado consegnano un'esplosione a doppia canna al colesterolo LDL. Sono anche ricchi di folati, una vitamina B solubile in acqua che aiuta a ridurre i livelli di omocisteina, un aminoacido che può ostacolare il flusso di sangue attraverso i vasi sanguigni.

5 fagioli neri

Le persone che mangiano una porzione da tre once di fagioli neri al giorno riducono il rischio di infarto del 38 percento, secondo un recente studio del Journal of Nutrition. I fagioli neri sono ricchi di nutrienti superstar, tra cui proteine, grassi sani, folati, magnesio, vitamine B, potassio e fibra. Se tu stesso ti senti come una superstar con il portafoglio da abbinare dopo tutti questi nutrienti, leggi su come acquistare un'isola privata per sfruttare il tuo nuovo cuore sano.

6 semi di lino

Un recente studio su persone con colesterolo alto (maggiore di 240 mg/dl) ha confrontato il trattamento delle statine con il consumo di 20 grammi di semi di lino al giorno. Dopo 60 giorni, quelli che mangiavano semi di lino hanno fatto altrettanto come quelli delle statine. Cospargere di semi di lino macinati su farina d'avena, yogurt e insalate.

7 tè verde

EGCG, un antiossidante che aiuta a combattere le malattie cardiache, è abbondante nel tè verde. Bevilo come l'acqua: cinque tazze di tè verde ogni giorno possono aumentare la salute cardiovascolare, secondo diversi studi recenti. Ma non aggiungere latte, elimina i benefici.

8 anguria

Alto nel potassio che abbassa la pressione del sangue, una buona fonte di vitamina C che riduce l'infiammazione e ricca di licopene, una fetta di anguria o un bicchiere di succo di anguria dovrebbe far parte della dieta quotidiana di alimenti sani cardiaci.

9 spinaci

L'equivalente per la salute del cuore di una Hall of Famer di primo semaforo, gli spinaci sono pieni di minerali essenziali di potassio e magnesio, ed è una delle migliori fonti di luteina, un antiossidante che può aiutare a prevenire le arterie intasate. Mangia una tazza al giorno di fresco o 1/2 tazza cotta. È stato anche dimostrato che gli spinaci contribuiscano ad aumentare il desiderio sessuale e migliorano il flusso sanguigno, sono altri 6 booster di libido magici.

10 vino rosso

Il nuoto nel resveratrolo-un composto naturale che abbassa LDL, alleva HDL e previene il vino rosso-rosso può davvero essere un salva. L'American Heart Association raccomanda due occhiali al giorno. Vin Rouge è anche una ricca fonte di flavonoidi, antiossidanti che aiutano a proteggere il rivestimento dei vasi sanguigni nel tuo cuore. Non un bevitore? Nubbo cioccolato fondente. Contiene gli stessi flavonoidi del vino rosso. E se ti ritrovi a desiderare qualcosa di più forte per alleviare gli stress di lavoro, prima dai un'occhiata a questi consigli di sollievo dallo stress per aiutarti a prenderti cura dei tuoi giorni.

Pannello All-Star: Suzanne Farrell, dietista e portavoce registrata dell'American Dietetic Association; Phyllis McCarron, dietista registrato presso la Johns Hopkins University; Mark Moyad, MD, il Phil F. Direttore di Jenkins di medicina preventiva e alternativa presso l'Università del Michigan Medical Center; Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer della Cleveland Clinic; e Walter Willet, MD, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard School of Public Health.

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